Egzersiz ve Mutluluk Neden El Ele Gidiyor?
Muhtemelen egzersizin tüm faydalarını duymaktan bıktınız. Ancak egzersizin yaşamdaki bu kadar çok farklı şey için önerilmesinin bir nedeni var. Stresi azaltmanıza, fiziksel sağlığınızı iyileştirmenize ve daha güvenli hissetmenize yardımcı olabilir. Egzersiz ve mutluluk da el ele gider.
Egzersiz ve Mutluluk Arasındaki Bağlantı Nedir?
Kaynak: rawpixel.com
Egzersiz sadece fiziksel sağlığınız için değil, zihinsel ve duygusal sağlığınız için de iyidir. Hatta bazı insanlar, hayattaki herhangi bir sorun için herkese uyan tek bir plan olduğunu düşünüyor. Egzersiz hayatınızdaki hiçbir şeyi düzeltemeyebilir, ancak mutluluğunuzu etkilemesinin birçok yolu vardır.
İster inanın ister inanmayın, vücudunuz fiziksel aktiviteyi sevdiği için egzersiz sizi mutlu etmez. Bunun yerine, beyniniz egzersizi ve fiziksel aktiviteyi vücuda bir stres türü olarak algılar. Stres nedeniyle beyin, gerçekleşen savaş ya da kaç yöntemini etkisiz hale getirmek için çalışıyor. Bu beyinde daha fazla endorfin salgılanmasına neden olur.
Vücudunuzdaki bu endorfinlerin amaçlarından biri, egzersiz yaparken yaşadığınız ağrının bir kısmını azaltmaya yardımcı olmaktır. Bunun bir yararı da beyninizde bir coşku hissi yaratmasıdır. Yani egzersiz yapmayı bitirdiğinizde, bu ekstra endorfinler hala beyninizdedir, artık vücudunuz üzerinde stres olmaz ve içinizdeki bu mutluluk artışından faydalanırsınız.
Penn Eyalet Üniversitesi'nde egzersiz ile mutluluk ve ruh hali seviyeleri arasındaki bağlantıya bakan bir çalışma yapıldı. Araştırmanın yürütülmesine dahil olan lisansüstü öğrencilerden birine göre, 'Fiziksel olarak daha aktif olan kişilerin, daha az aktif olanlara göre daha hoş-aktive edilmiş duyguları olduğunu bulduk ve ayrıca insanların daha hoş aktive edilmiş duyguları olduğunu gördük. normalden daha fiziksel olarak aktif oldukları günlerde. '
Yani sadece düzenli olarak aktif olarak ruh halinizi iyileştirmekle kalmazsınız, eğer belirli bir günde ruh halinizi yükseltmekle ilgileniyorsanız, yapmanız gereken tek şey egzersiz seviyenizi yükseltmek.
Stresiniz İçin Bir Priziniz Var
kunduz ruhu hayvan
Stresli bir durumdan geçiyorsanız, vücudunuzda oluşan gerginliği hissetmek kolaydır. Fiziksel olarak aktif değilseniz, bu biriken gerilimi serbest bırakmak zordur. Bu enerjiyi kullanmak için egzersiz yapmak faydalı olabilir. Bu, yoğun bir egzersiz yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Yoga, güç oluşturmanın ve bu hareketleri vücudunuzun farklı bölgelerinden dışarı çıkarmaya çalışmanın faydalı bir yolu olabilir.
Çok stresli hissediyorsanız, sizin için en iyi olanı görmek için birkaç farklı egzersiz deneyin. Bazı insanlar en çok stresi sadece yürüyüşe çıkarak atabilirken, diğerleri kickboks gibi bir şeyi tercih edebilir. Ne yaptığınız kadar önemli değil, sadece bedeninizin stres ve gerginliğinizden depoladığınız enerjiyi kullanmasına izin veren fiziksel bir şey yapıyorsunuz.
Kendini Daha İyi Hissetmeye Başladın
Kendiniz hakkında kötü hissetmekle mücadele ediyorsanız, hissettiğiniz mutluluk miktarını kesinlikle etkileyebilir. Bununla birlikte, egzersiz ve mutluluğu birleştirdiğinizde, egzersiz yaptığınızda kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olduğunu çabucak öğrenebilirsiniz.
ördeğin manevi anlamı
Bunun beyninizdeki endorfinlerle çok ilgisi var, daha önce bahsettiğimiz gibi, ama aynı zamanda bir şeyi başardığınızı hissetmenize de yardımcı olabilir. Bir antrenmanı tamamlamak için yola çıktığınızda ve yaptığınız zaman, bu gün boyunca yapmayı başardığınız bir şeydir. Aynı zamanda sizin için iyi olan bir şey. Bunu normal rutininizin bir parçası haline getirdiğinizde, daha iyi bir fiziksel formda olmanıza yardımcı olabilir ve bu da özgüveninizi etkileyerek daha mutlu olmanıza yardımcı olabilir.
Seni Bir Funk'tan Çıkar
Kaynak: rawpixel.com
Hayatta bir rutine girmek çok kolay. Bu rutin, bir ofiste veya bir bilgisayarın önünde çok fazla oturmayı veya sadece içeride olmayı gerektirdiğinde, sizi biraz korkutabilir.
Vücudumuz aktif ve hareketli olacak şekilde tasarlandı ve yapıldı. Hareketsiz yaşam tarzları yaşadığımızda, sadece hissetmek kolaydırfalanbir günün sonunda. Ancak egzersizi günümüze dahil ettiğimizde, bunu aşmamıza yardımcı olur. Yürüyüş yapmak veya yürüyüşe çıkmak gibi egzersiz için dışarı çıkmayı dahil ederseniz, daha da büyük bir etkisi olabilir. Güneşten önemli vitaminler alabileceğiniz, gün içinde daha fazla doğal ışık alabileceğiniz ve daha derin nefesler almanıza yardımcı olabilir.
Derin nefes almak kan basıncınızı düşürmenize ve rahatlamanıza yardımcı olabilir, bu da daha mutlu hissetmenize yardımcı olabilir.
Mutluluk Nasıl Bulunur?
Mutluluk arayışı içindeyseniz, aklınızda bulundurmanız gereken tek şey egzersiz değildir. Birçok insan kendilerini mutlu hissettirmek için dış koşulların olmasını bekler. Ama mutluluğun çalışma şekli bu değil.
Mutluluğu bulmanın anahtarı mutluluğu seçmektir. Ruh halinizi kontrol eden tek kişi sizsiniz. Durumunuz olmasını istediğiniz gibi olmasa bile, yine de bu duruma nasıl tepki vereceğiniz konusunda bir seçeneğiniz vardır. Mutlu olmak istiyorsan, olup bitenlerden bağımsız olarak mutlu olmayı seçebilirsin. Mutluluğu seçmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları:
- Minnettar Olduğunuz Şeylerin Günlüğünü Tutunr - Bu, olumsuz şeyler yerine hayatınızda olan olumlu şeylere odaklanmanıza yardımcı olur. Bu, zihniyetinizde basit bir değişimdir, ancak çok etkilidir.
Kaynak: Pixabay.com
- Söylediklerinizi Değiştirin- Sözlerin çok güçlü. Sürekli olarak olumsuz şeyler söylüyorsanız, olumsuz hissedeceksiniz. Ama minnettar olduğunuz şeylerin bir günlüğünü tuttuğunuz gibi, hoş olan şeyleri söyleyip düşünmeyi seçerseniz, kendinizi çok daha mutlu hissedeceksiniz.
- Şikayet Etmeyi ve Homurdanmayı Bırakın- Hepimiz hayatımızda ne kadar kötü olursa olsun herhangi bir durumdan şikayetçi görünmeyen birini tanıyoruz. Her koşulda iyi bir mizacı var gibi görünüyor. Bu yapılması zor bir şey olsa da, ruh haliniz üzerinde de çok olumlu bir etkiye sahiptir. Hayatınızda hoş olmayan şeylerden şikayet etmeyi bırakmayı seçerseniz, daha olumlu bir bakış açısına sahip olmanıza ve mutluluk seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir.
- Güveninizi Arttırmaya Çalışın- Kendinize ne kadar güvenirseniz, hayatınızda mutlu olmak o kadar kolay olur. Güven oluşturmanın basit bir yolu, hayatta sahip olduğunuz başarıları izlemeye başlamaktır. Başarılı olduğunuz alanları görmeye başladığınızda, özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olur, bu da dışarı çıkıp daha fazlasını denemenize yardımcı olur. Her günün sonunda birkaç başarı not edin. Bilmeden önce, başardığınız şeylerin uzun bir listesine sahip olacaksınız.
- Daha fazla Gülümse- Gülümsemek, şu anda kendinizi mutlu hissetmeseniz bile yapmayı seçebileceğiniz bir şeydir. Ancak gülümsemeyi seçtiğinizde, beyninizin daha mutlu hissederek tepki vermesini tetikleyebilir. Ayrıca çevrenizdeki diğer insanların kendilerini daha mutlu hissetmelerine ve gülümsemelerine yardımcı olarak içsel mutluluğunuzu artırabilir.
- Başkasına Odaklanın- Kendi sorunlarımıza ve mücadelelerimize öyle dalmak kolay olabilir ki kendimizin dışına bakmayı unuturuz. Kendinizden daha az talihli birine yardım etmek için gönüllü olmanın bir yolunu bulun. Bu, kendi yaşamınız hakkında yeni bir bakış açısına sahip olmanıza ve geçmişte gözden kaçırmış olabileceğiniz için minnettar olmanız gereken şeyleri görmenize yardımcı olabilir. Sadece zihninizi kendinizden uzaklaştırmak ve başkasının üzerine koymak, kendi mutluluk seviyenizi artırabilir.
Mutlu Hissetmek İçin Mücadele Ediyor Musunuz?
858 melek numarası
Kaynak: rawpixel.com
Eğer gerçekten mutlu hissetmek için mücadele ediyorsanız, egzersiz yaşamınıza eklemeniz gereken tek şey olmayabilir. Egzersizin birçok faydası olabilir ve ruh haliniz üzerinde büyük bir etkisi olabilirken, yüksek düzeyde stres, endişe veya depresyonla mücadele ediyorsanız, bir terapistle ve diğer tedavi biçimleri hakkında konuşmak isteyebilirsiniz.
Terapistler ayrıca, diğer terapi türlerinden geçerken sizi iyi bir öz bakım uygulamaya teşvik edeceklerdir. Her gün egzersiz yapmanız, doğru beslenmeniz ve yeterince dinlenmeniz önemlidir. Ancak, hayatta ne deneyimlediğinize ve kötü bir ruh hali dışında başka hangi semptomlara sahip olduğunuza bağlı olarak, terapi birçok yönden yardımcı olabilir.
Örneğin, depresyon belirtileri yaşıyorsanız, bir profesyonelden yardım almanız önemli olabilir. Bir antidepresan almaktan faydalanabilirsiniz veya sadece düzenli programınıza düzenli terapi seansları eklemekten yararlanabilirsiniz.
Bir terapist, ruh halinizi neyin etkilediğini ve neden mutlu olmak için mücadele ettiğinizi belirlemenize yardımcı olabilir. Bunu yaptıktan sonra, genel mutluluk seviyenizi iyileştirmek için sonraki adımların ne olduğunu belirlemenize yardımcı olabilirler.
Arkadaşlarınla Paylaş:
