Hayatım Harika, Öyleyse Neden Mutlu Olamıyorum?

Bobby McFerrin'in 'Endişelenme, Mutlu Ol' adlı popüler bir şarkısı var. Bu harika bir duygu. Hepimiz endişelenmeyi bırakıp mutlu olmayı seçebilseydik, bu harika olurdu, ama bazı insanlar için bu o kadar basit değil. Hepimizin mutluluğu elde etme arzusu var, ancak bazen ulaşılamaz gibi görünüyor. Engeller önünüzde duruyor. Bu, hızınızı yavaşlatma ve sizi yaşamdan memnun olmaktan alıkoyan şeyleri analiz etme meselesi olabilir. Hiçbir şeyde neşe bulamadığınızda hayal kırıklığına uğramak ve 'Neden sadece mutlu olamıyorum?' Diye düşünmek doğaldır. Gerçek şu ki, değilseniz kendinizi mutlu olmaya zorlayamazsınız. Yapabileceğiniz şey, olumsuz düşünce kalıplarının döngü halinde devam ettiğini fark etmek ve bunları değiştirmek için uyumlu bir çaba sarf etmektir. Bu hedeflere ulaşmak için lisanslı bir terapistin veya akıl sağlığı uzmanının yardımına ihtiyacınız olabilir.

Kaynak: Pixabay.com

Seni ne mutlu eder?

Bir an için durun ve ne tür şeylerden hoşlandığınızı düşünün. Şimdilik 'mutlu' ifadesini bırakalım. Ne yapmak istersin? Katıldığınız ve sevdiğiniz bazı hobiler nelerdir? Bu şeyleri takdir edebilirsiniz. Herkesin koşullarının farklı olduğunu unutmayın, ancak kendinizi 'mutlu olamam' diye bulmaya devam ederseniz, şu anda minnettar olabileceğiniz aşağıdaki yaşam temellerini düşünün:

• Barınak
• Bol yiyecek
• İyi eğitim
• Aferin
• İyi ebeveynler
• Ebeveyn olma yeteneği
• İyi ulaşım
• İyi arkadaşlar
• Evcil Hayvanlar
• Emniyet
• İnanç
• Sağlık

Belki listede bir şeyler buldunuz ve 'Beni mutlu edecek bazı şeyler buldum' diye düşündünüz.

Mutluluğun Önündeki Engellerim Nelerdir?

Çok fazla seçenek

Çoğu zaman hayatlarımız karmaşık görünüyor. Çok fazla seçeneğimiz var ki bunaltıcı olabilir. Memnuniyet bulmanın bir yolu, hayatınızı mümkün olan her şekilde basitleştirmektir. Hayat doğası gereği karmaşıktır, ancak hayatlarımızı basitleştiren seçimler yapabiliriz. İşleri daha basit hale getirmenin bir yolu, kendimizi standartlarımıza uymaktır. Kendinden başka kimseye cevap vermek zorunda değilsin. Tabii ki, sevdiklerinizi önemsiyorsunuz, ancak her zaman herkesi memnun etmeye çalışmak gerçekçi değil. Önce sizin için en iyisini yapmayı ve sonra başkalarına bakmayı unutmayın. Hepimiz hayatlarımızı basitleştirmenin yollarını bulabiliriz ve bunu yaptığımızda bu bize gün içinde daha fazla zaman verir ve stresimizi azaltır.

Aynı anda çok fazla şey yapmak

Mutluluğa ulaşmanın önündeki bir başka engel de çok fazla şeyi çok hızlı başarmaya çalışmaktır. Hedeflere sahip olmak ve başarılı olmak için motive olmak harikadır, ancak her seferinde bir adım atmayı unutmamak önemlidir. Her şeyi aynı anda yapamazsınız. Hedeflere ulaşmamız için bize doğal olarak baskı uygulayan hızlı tempolu bir dünyada yaşıyoruz. Her şeyi bir nanosaniye içinde yapmayı ve her şeye sahip olmayı umuyoruz. Bir şeyleri anında başarmak gerçekçi değil. Başarıya ulaşmanın zaman aldığını ve hedefleriniz üzerinde adım adım çalışabileceğinizi unutmayın. Bu şekilde, bugün bitiş çizgisine ulaşmak için acele etme konusunda endişelenmenize gerek yok.

Negatifliğe tutunmak

Negatifliğe tutunmak, mutluluk için büyük bir engel olabilir. Öfke veya kızgınlık barındırmak sizi kendinize tutsak eder. Depresyonla mücadele ediyorsanız, olumsuz veya müdahaleci düşüncelerle zorlanmanız anlaşılabilir bir durumdur. Eğer durum buysa, terapi yardımcı olabilir. Kronik toksik düşünceler sizi ağırlaştırabilir. Kalıcı olumsuz düşünce kalıplarıyla sorun yaşıyorsanız, bir terapist bunları ele almanıza yardımcı olabilir. Düşünce kayıtları gibi teknikleri kullanarak bunları yeniden çerçevelendirmeyi öğrenebilirsiniz.

Kaynak: rawpixel.com

Bırakmak ve Mutluluğa Sahip Olmak

Mutluluğu elde etmek kolay değildir, ancak mümkündür. İronik olarak, mutluluğa ulaşmanın ilk adımı, mutsuz olduğunuzu kabul etmektir. Anahtar gerçekle yüzleşmek ve sizi aşağı çeken şeye bakmaya başlamaktır. Düşmanınızı tanıyın, böylece onunla savaşabilirsiniz. Olayları bir perspektife oturtmak gerekirse, mükemmel bir okuma, Bronnie Ware'ın en çok satan kitabı olan 'Ölmenin En İyi Beş Pişmanlığı'. Ware, insanların ölüm döşeğindeyken yaşadıkları pişmanlıklarla ilgili zihinsel notlar alan bir hemşiredir. Düşünceleri arasında pek çok ortak yön buldu.

Çoğu insan, hayatları boyunca daha mutlu olmalarını diledi. İç seslerini daha iyi dinlemelerini dilediler. Başkalarının ne düşündüğü konusunda daha az endişelenmelerini istediler.

İç sesimiz güçlü güçlerdir. Bazen kendimizi rahat bölgelerimizde kalmaya ikna ederiz. Negatif hissetmek tanıdık ve güvende hissettiriyorsa, oradan ayrılması zor bir yer haline gelir. Konfor bölgemizden çıkmak bizi endişeli ve korkmuş hissettirir. İç sesimiz, hayatımız boyunca öğrendiğimiz eski tavırlara dayanır. Eski kasetler gibi çalıyorlar ama artık yardımcı olmuyorlar. Kendinizle daha fazla şefkat ve empati ile konuşmaya başlamanın zamanı geldi. Kendinize bir mola verin ve elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı unutmayın.

Duygusal Korumanızın Düşmesine İzin Verin

22 numaralı açı

Gerçekten mutlu olmak istiyorsanız ele almanız gereken bir şey, sizi inciten insanlardır. Toksik ilişkilere girmeye devam etmek zorunda değilsin, ancak bu bağlantılarla barışmak çok önemli. Ebeveynleriniz veya diğer yakın akrabalarınız size zarar verirse, açılıp başkalarına güvenmeyi öğrenmek zordur. Bu, ilişkilerde yakınlaşmayı zorlaştırır. Bunlar, bir ruh sağlığı uzmanıyla ilgilenebileceğiniz endişelerdir. Bu, anlamlı ilişkiler kuracaksanız, mutluluğun üstesinden gelebileceğiniz ve olması gereken bir engeldir.

Bu duygusal duvarları yıkmanın zor olduğu günlerde, bu olumsuz sesleri çocukluktan duyabiliriz. Kafanıza girmek ve tanıdık duygularda rahatlamak kolaydır. Mutluluk, savunmanızı bırakmayı ve hak ettiğiniz şekilde sevilmenize izin vermeyi gerektirir. Bu, bu kalıpları değiştirmenin kolay olduğu anlamına gelmez, ama kesinlikle mümkündür. Davranışınızı değiştirdikçe endişelenebilirsiniz ve bu doğaldır. Her tür kaygının korkunç olmadığını unutmayın. Bazıları olumlu değişime yol açar. Yeni bir rahatlık düzeyi bulduğunuzda kaygı, yeni rutininizin normal bir parçası haline gelecektir.

Suçluluk ve Mutluluk

Suçluluk üretken bir duygu değildir, ancak yine de çok hissettiğimiz bir duygudur. Davranışınızı değiştirmeye ve kendinize odaklanmaya başladığınızda bunu hissedebilirsiniz. Enerjisini başkalarına yardım etmeye adayan insanlar, mutlulukları için çalışırken kendilerini suçlu hissedebilirler. İnsanlara sürekli olarak yardım eden biriyseniz, mutluluğa giden yolculuğunuza devam etmekte ve çalışmaya devam etmekte zorluk çekebilirsiniz. Kendinize iyi baktığınız için kendinizi kötü hissetmenize gerek yok, bu iyi bir şey.

Beklenmedik suçluluk duyguları uyandırdığında mutluluk peşinde koşmak zor olabilir. Her zaman olmak istediğiniz daha yeni, daha mutlu kişi olduğunuz için kendinizi suçlu hissedebilirsiniz. Mutlu olmak bazen sizi geride tutanlardan uzaklaşmak anlamına gelir ve yaptıklarınızı bulamadıkları için suçluluk duymanız normaldir. Bunu unutma - başkalarını mutlu etme zorunluluğun yok. İyi bir arkadaş, akraba veya ortak olabilir ve sevdiklerinizin yanında olabilirsiniz; ancak birisini mutlu edemezsiniz. Yalnızca kendinizden sorumlusunuz.

Mutlu olmaya doğru çalışmak bizi duygusal acıyla yüzleşmeye zorlar. Mutluluğu o kadar çok istiyoruz ve o kadar uzun ki canımızı yakıyor. Bizi geçmişte bizim için çok acı veren şeyleri ziyaret etmeye zorluyor. Ne yazık ki, ağrıyı seçici olarak uyuşturamayız. Kendimize böylesine güzel sevgi, minnettarlık ve zevk duyguları hissetmemize izin verirsek, zaman kaybının ve geçmişteki üzüntü ve verimsizlik duygularının da kederliğini yapabiliriz.

Kaynak: rawpixel.com

Neden Mutlu Olamıyorum? Düşünmek İçin Bazı Nihai Yiyecekler

Bu makaleyi okuduktan sonra, hala 'Hiç mutlu olacak mıyım?' Diye düşünüyorsanız. Seni en çok neyin mutlu ettiğini keşfetme ve bunun için savaşma zamanı. Kendinize karşı sorumlu olabilmeniz için düşüncelerinizi önemseyen biriyle paylaşın. BetterHelp ile iletişime geçin ve geçmişin kalıplarını kırmanıza ve mutluluğa giden yolu bulmanızda size rehberlik etmenize yardımcı olabilecek bir danışmanla eşleştirilmesini isteyin.

Mükemmel bir çevrimiçi terapistin yardımıyla, iç sesinizin sizi kendine zarar veren bir döngüye yönlendirdiğini fark etmeye başlayabilirsiniz. İyi bir terapist, geçmişinizin olumsuz etkilerinden kurtulmanıza ve ifade etmek istediğiniz nitelikleri taklit etmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır. Danışmanlıkta, içsel gücünüze dokunmayı öğrenecek ve gerilemelerin ilerlemenizi geri almasına izin vermeyeceksiniz. Mutluluğu bulmak, sonuçta sizi arkadaşlarınız, aileniz ve dünyanızın geri kalanı için daha değerli hale getirecektir.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Mutlu olmak neden benim için zor?

İster akıl sağlığı veya akıl hastalığı sorunu, ister hüzünle mücadele olsun, mutlu olmakta zor zamanlar geçirmek hiç de eğlenceli değil. İşte bazıları için mutlu olmanın zor olmasının bazı yaygın nedenleri:

• Mutluluğunuz dışsal şeylere bağlıdır ve gerçek mutluluk içten gelir. Mutluluk her zaman başka bir şeye dayanıyorsa asla sabit olamaz. Mutluluğunuz koştuğunuz mil sayısına, sahip olduğunuz arkadaş sayısına veya yaptığınız terfi miktarına bağlıysa, asla gerçekten mutlu olmayacaksınız. Bunun yerine, dikkat ve öz sevgiyi uygulayarak içsel sevincinizi bulmaya çalışın.
• Yalnızlıktan korkuyorsunuz, yalnızlık güzel bir şeydir, ancak bazı nedenlerden dolayı birçok insan bundan korkar. Ancak mutluluk, ister başkalarının huzurunda ister onlarsız olun, yalnızca içeriden bulunursa sabit olabilir. Yalnız kalmaktan korkarsanız asla gerçekten mutlu olmayacaksınız. Kendinizi her zaman insanların yanında olma ihtiyacını hissederseniz veya tek başınıza ne zaman vakit geçirseniz büyük bir yalnızlık sancıları hissederseniz, yapacak işleriniz olabilir. Haftalık programınıza veya yoga gibi dikkatli aktivitelerinize keyif aldığınız tek başına bir aktivite eklemeyi deneyin.
• Mutluluğunuzun başkalarına bağlı olmasına izin verirsiniz Mutluluk yalnızca bir kişiye ve bir kişiye bağlı olmalıdır: kendinize. Kendinizi mutlu etmek için başkalarının onayına güvendiğinizi fark ederseniz, bir sorununuz var demektir. 'Ben fazlasıyla yeterliyim' gibi olumlu onaylamalar yapmayı deneyin.
• Öz farkındalık ve kendinden nefret etme arasındaki farkı bilmiyorsunuz. Öz farkındalık, duygu ve düşüncelerin sizden geçerken yargılayıcı olmayan bir şekilde kabul edilmesidir; kendinden nefret etme eylemlerin, özelliklerin, düşüncelerin ve duyguların kendi kendini yargılamasıdır. Kendinizi ikisi arasında kafanız karışırken bulursanız, mutlu olmayı zor bulacaksınız. Anahtar, egoyu susturmak ve duygularınızı ve düşüncelerinizi üçüncü bir şahısmışsınız gibi gözlemlemektir. Bu öz farkındalıktır: yargılayıcı olmayan gözlem. Öz farkındalığınızı artırmak için yoga, meditasyon veya diğer farkındalık etkinliklerini deneyin.
• Hayatınızı başkalarıyla karşılaştırırsınız.Teknoloji çağında yaşamanın kesin bir dezavantajı, hayatlarımızı başkalarıyla karşılaştırmak zorunda olduğumuz erişimin artmasıdır. Facebook, Twitter ve diğer sosyal medya kuruluşlarıyla, diğer insanların hayatlarından parçalar almak ve kendi hayatlarımızı onların hayatlarıyla karşılaştırmak her zamankinden daha kolay.
• Negatif düşünürlerin etrafında dolanırsınız, çevremiz bizi olduğumuz kişi olarak şekillendirir. Kiminle takıldığınız büyük bir fark yaratır: sizi destekleyen, sizi cesaretlendiren ve ayağa kaldıran insanların yanında takılırsanız, hayatınız olumlu yönde ilerler. Bununla birlikte, sizden hayatı emen çok sayıda olumsuz düşünürün etrafında dolaşırsanız, onların olumsuzlukları size ve hayatınıza sürtünmeye başlayacaktır. Arkadaşlarınızın çoğunun sizi aşağı çektiğini görürseniz, yeni sosyal medyayı keşfetmeyi düşünün. daireler.
• Nefret ettiğiniz bir kariyerin içindesiniz. Haftada 40 saatten fazla kariyerlerimize yatırım yapmak için harcıyoruz (ve çoğu zaman 50 saatten fazla oluyor). Bu, günlük hayatımızın büyük bir miktarıdır. Bu saatler küçümsediğimiz kariyerlere yatırım yapmak için harcanırsa, büyük olasılıkla mutsuz oluruz. Bu durumda olduğunuzu fark ederseniz - 40+ saatinizi ofiste her dakikayı küçümseyerek ve kazanana kadar saniyeleri geri sayarak geçirirsiniz ayrılmak - diğer seçenekleri göz önünde bulundurmanın zamanı gelebilir. Yeni kariyer seçeneklerini araştırmayı, yan tarafta bir proje oluşturmayı veya kariyer danışmanlığı almayı deneyin.
• Madde bağımlılığı, akıl sağlığı veya akıl hastalığı sorunlarınız olabilir. İntihar düşünceleriniz varsa, madde bağımlılığı, akıl sağlığı veya akıl hastalığı sorunlarınız olabilir. Lütfen 1-800-273-8255 numaralı telefondan National Suicide Prevention Lifeline ile iletişime geçin. İntiharı önleme ve akıl sağlığı ve akıl hastalıkları konularında uzmanlık, onların uzmanlık alanıdır ve sizin için umutlu ve parlak bir geleceğe giden yoldur. Ayrıca farklı konularda basın odası bültenleri de var.

Asla mutlu olmamak mümkün mü?

Bazı insanlar, insanlığın çok küçük bir yüzdesi olmalarına rağmen, aldıkları kararlara veya elde ettikleri başarılara bakılmaksızın asla mutlu olmayacaklar çünkü nasıl hissettiğinin ve dolayısıyla kişisel mutluluğunun önemli bir bileşeni beyin kimyası tarafından belirleniyor. Bu, altta yatan bir akıl sağlığı veya akıl hastalığı sorunu olabilir.

Mutlu olmamaktan daha depresif hissediyorsanız ve intihara meyilliyseniz veya intihara teşebbüs ettiyseniz, madde bağımlılığı, akıl sağlığı veya akıl hastalığı sorununuz olabilir. Öyleyse. 1-800-273-8255 numaralı telefondan National Suicide Prevention Lifeline ile iletişime geçin. Madde bağımlılığı, akıl sağlığı ve akıl hastalıkları konularında intiharı önleme ve uzmanlık, onların uzmanlık alanıdır ve sizin için umutlu ve daha parlak bir geleceğe giden bir yoldur. Yerel ruh sağlığı danışma kurulunuz da sizin için kaynak bilgileri sağlayabilir.

Neden ilişkilerde mutlu olamıyorum?

İşte ilişkilerde mutlu olmamanın bazı olası nedenleri:

1044 ne anlama geliyor

• Gereksiz olma korkunuz var. Aranan, ihtiyaç duyulan, takdir edilen ve değerli hissetmek istersiniz. Önce kendinizi sevdiğinizden emin olun. Bir partnerde ihtiyaç duyduğunuzu veya istediğinizi düşündüğünüz her şeyi, önce kendiniz sağlamalısınız. Ortaklarımız bizi güvende, kendinden emin, mutlu vb. Hissettiremez - bunu önce kendimize vermeliyiz ve ancak başkaları ekleyebildikten sonra.
• Tam olarak anlaşılmama korkunuz var. Tam, 'otantik' siz için özel, onaylanmış, anlaşılmış ve sevilmiş hissetmek istersiniz. Onların kimliğiniz olmadığını ve tutarlı bir yol gösterici ışık olmadıklarını unutmayın. Benlik saygısı eylemden gelir, bu yüzden 'motive' olana kadar ertelemeyi bırakın. Yarattığınız bir fanteziyi 'hayata geçirmek' için hayata olan ihtiyacınızdan vazgeçin. Bunu yapmasını beklemek her zaman hayal kırıklığıyla sonuçlanacaktır.
• Yalnız kalmaktan korkuyorsun. Gerçekten istediğin şey daha mutlu ilişkiler. Her şeyin yolunuza çıkması için ihtiyacınızı gevşetin, önünüzdeki ana daha fazla katılın. Özel sorun ne olursa olsun, her şey bize geri dönüyor - özellikle benzer sorunları tekrar tekrar görürsek - ve büyük olasılıkla, yukarıdaki bir şeyin altına düşüyor İnsanlar mutsuzluğun ortaklarımızın top, güven ya da iletişim, ancak ilişkilerimizdeki mutluluğumuzun yüzde 99'u kontrol ettiğimiz tek şeye geri dönüyor: biz. ve mutsuz olduğumuz zamanın yüzde 99'u, bu şeylerden biri biz değişime ihtiyacı var.
• Akıl sağlığı veya akıl hastalığı. Bazen altta yatan akıl sağlığı veya akıl hastalığı sorunları nedeniyle ilişkilerde mutsuz oluruz. İlişkinizde mutlu olmamaktan daha depresif hissediyorsanız ve intihar düşünceleriniz varsa veya intihara teşebbüs ettiyseniz, madde bağımlılığı, akıl sağlığı veya akıl hastalığı sorununuz olabilir. Yardım almak için 1-800-273-8255 numaralı telefondan National Suicide Prevention Lifeline ile iletişime geçin.

Hayat mücadeleye değer mi?

Evet! Ve işte hayatı yaşamaya değer kılmanın bazı yolları:

• Yaratmak: Yazmak, çizmek, boyamak, müzik çalmak. Diğerleri için bir şeyler icat etmek, bir iş kurmak, akıllıca bir pazarlama kampanyası hazırlamak, kar amacı gütmeyen bir kuruluş oluşturmak olabilir.
• İlişki kurma: Bence hayatı yaşamaya değer kılan 'aile' değil, ailemizin üyeleriyle kurduğumuz ilişkiler ve bu ilişkileri sürdürme ve kurma şeklimiz. Aynı şey arkadaşlar, sevgililer, iş ortakları, öğrenciler ve diğer herkes için de geçerli.
• Yardım Etmek: İhtiyaç sahibi insanlara yardım edebilmek - bu ihtiyaç ne kadar sert veya önemsiz de olsa - hayatın önemli bir parçası olarak beni etkiliyor.
• Farkına varma: Hedefler ne olursa olsun, hedefler oluşturmak, bunlara ulaşmak için çalışmak ve ulaşmak.
• Oynama: Belki bu bir tür 'ilişkilendirme' dir, ancak o zaman oyun tek başına da olabilir. Kısıtlamalardan kurtulmak, yeni olasılıklar hayal etmek, kendinizi başkalarına veya kendinize karşı test etmek, mizah ve neşe bulmak.

Hayatın mücadeleye değmediğini hissediyorsanız, madde bağımlılığı, akıl sağlığı veya akıl hastalığı sorunlarınız olabilir. Lütfen 1-800-273-8255 numaralı telefondan National Suicide Prevention Lifeline ile hemen iletişime geçin. İntiharı önleme ve akıl sağlığı ve akıl hastalıkları konularında uzmanlık onların uzmanlık alanıdır. Yaşam çizgisi, siz veya sevdikleriniz için tehlike, önleme ve kriz kaynakları için 7/24 ücretsiz ve gizli destek sağlar. Ayrıca farklı konularda basın odası bültenleri de var. Mutsuzluğun kaynağına bağlı olarak, destek grupları yeme bozuklukları, akıl hastalığı ve madde bağımlılığı sorunları yaşayanlara da yardımcı olabilir.

Mutlu olamıyorsanız ne yapmalısınız?

Mutlu olamıyorsanız üretken olun. Depresyonda olacaksanız, ayakta depresyonda olun diye bir söz vardır. Nefes almaya devam etmekten başka bir şey yapmak için enerjiyi toplayamıyorsanız, dışarı çıkın ve güneş ışığında yapın. Aynı mantık pek çok şey için geçerlidir ama en önemlisi mutluluktur.

Uzun bir süre mutlu olamamak endişe verici olabilir. Bazen altta yatan madde bağımlılığı, akıl sağlığı veya akıl hastalığı sorunları nedeniyle mutsuz oluruz. Bu şekilde hissediyorsanız, 1-800-273-8255 numaralı telefondan National Suicide Prevention Lifeline ile hemen iletişime geçin. İntiharı önleme ve akıl sağlığı ve akıl hastalığı konularında uzmanlık onların uzmanlık alanıdır. Yerel ruh sağlığı danışma kurulunuz da sizin için kaynak bilgileri sağlayabilir.

Zor zamanlarda nasıl mutluluk yaşarsınız?

• İşinde mutlu ol ve kendini mutlu hissetmen için çalışmaya ihtiyacın olmayacak.
• Ailenizde mutlu olun ve aşk için başka bir yere gitmenize gerek kalmayacak.
• Bulutlu bir günde mutlu olun ve güneş çıktığında parlayacaksınız.
• Kendinizle mutlu olun ve değerinizi doğrulamak için başka birine asla ihtiyacınız olmayacak.

Herkes hayatının bir noktasında veya başka bir noktasında zor zamanlar yaşar ve bazen bu alınamayacak kadar fazla olduğunu hisseder. Artık dayanamayacağınızı düşünüyorsanız, lütfen 1-800-273-8255 numaralı telefondan National Suicide Prevention Lifeline ile hemen iletişime geçin. Madde bağımlılığı, akıl sağlığı ve akıl hastalığı konularında intiharı önleme ve uzmanlık, onların uzmanlık alanıdır ve sizin için umutlu ve daha parlak bir geleceğe giden bir yoldur. Yaşam çizgisi, sıkıntı içindeki insanlar için 7/24 ücretsiz ve gizli destek sağlar, önleme ve siz veya sevdikleriniz için kriz kaynakları

Sevilmeme nasıl izin veririm?

• Acıyı bırak. Buna direnerek acıyı bırakamazsın
• İhlalleri bırakın. Ayrıldığınızda, gönül yaranıza neden olduğu için herkesi suçlamak istiyormuşsunuz gibi hissediyorsunuz
• Acıyı bırak
• Kızgınlıkları bırak
• Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaya gidelim
• Beklentileri bırakın
• Direnişi bırak
• Sert olmayı bırak
• Aynı hikayeyi defalarca anlatmaktan vazgeçin
• Korkuyu bırak

Nasıl daha mutlu olabilirim?

Anksiyete ve depresyon, bir kalp atışındaki mutluluğu ortadan kaldırabilir. Anksiyete bozukluğu olan birinin hem anksiyete hem de depresyondan muzdarip olması nadir değildir. Depresyon teşhisi konanların yaklaşık yarısına aynı zamanda bir anksiyete bozukluğu teşhisi konur. Anksiyete ve depresyon gibi anksiyete bozuklukları, Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl 18 yaş ve üstü 40 milyon yetişkini etkileyen en yaygın akıl hastalığıdır. Nasıl daha mutlu olacağınıza dair ipuçları için aşağıyı okumaya devam edin.

Gülümsemek.Mutlu olduğun zaman gülme eğilimindesin. Ama aslında iki yönlü bir yol. Gülümsüyoruz çünkü mutluyuz ve gülümsemek beynin dopamin salmasına neden oluyor, bu da bizi daha mutlu ediyor. Bu, her zaman yüzünüze sahte bir gülümsemeyle yapıştırmanız gerektiği anlamına gelmez. Ama bir dahaki sefere kendinizi kötü hissettiğinizde, gülümseyin ve ne olacağını görün. Ya da her sabah aynada kendinize gülümseyerek başlamayı deneyin.

Egzersiz yapmak.Egzersiz sadece vücudunuz için değildir. Düzenli egzersiz, benlik saygısı ve mutluluğu artırırken stresi, kaygı duygularını ve depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Az miktarda fiziksel aktivite bile bir fark yaratabilir. Bir triatlon için antrenman yapmanıza veya bir uçurumdan tırmanmanıza gerek yok - tabii sizi mutlu eden şey bu değilse. İşin püf noktası aşırı çaba göstermemek. Bu egzersiz başlatıcılarını düşünün:

• Her akşam yemekten sonra blok etrafında bir yürüyüşe çıkın.
• Yeni başlayanlar için yoga veya tai chi dersine kaydolun.
• Güne 5 dakikalık esneme ile başlayın. İşte başlamanıza yardımcı olacak bir dizi adım.
• Bir zamanlar zevk aldığınız, ancak yol kenarına düşen eğlenceli aktiviteleri kendinize hatırlatın. Veya golf, bowling veya dans gibi her zaman denemek istediğiniz aktiviteler.

Bol bol uyuyun.Çoğu yetişkinin her gece yaklaşık 7 veya 8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Daha iyi bir uyku rutini oluşturmanıza yardımcı olacak ipuçları için aşağıyı okumaya devam edin:

• Her gece kaç saat uyuduğunuzu ve ne kadar dinlenmiş hissettiğinizi yazın. Bir hafta sonra, nasıl olduğun hakkında daha iyi bir fikrin olur.
• Hafta sonları da dahil her gün aynı saatte yatın ve uyanın.
• Yatmadan önceki saati sessiz zaman olarak ayırın. Banyo yapın, okuyun veya rahatlatıcı bir şeyler yapın. Ağır yemek ve içmekten kaçının.
• Yatak odanızı karanlık, serin ve sessiz tutun.
• İyi bir yatak takımına yatırım yapın.
• Kestirmeniz gerekiyorsa, 20 dakika ile sınırlandırmaya çalışın.
• Sürekli olarak uyku probleminiz varsa, doktorunuzla konuşun. Tedavi gerektiren bir uyku bozukluğunuz olabilir.

Aklınızda ruh haliyle yiyin.Yiyecek seçimlerinin genel fiziksel sağlığınız üzerinde bir etkisi olduğunu zaten biliyorsunuz. Ancak bazı yiyecekler ruh halinizi de etkileyebilir. Örneğin:

• Karbonhidratlar, 'iyi hissetme' hormonu olan serotonin salgılar. Basit karbonhidratları tüketin - şeker ve nişasta açısından zengin yiyecekler -
• asgari düzeyde, çünkü bu enerji dalgalanması kısa ve düşeceksin. Sebzeler, fasulye ve tam tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar daha iyidir.
• Yağsız et, kümes hayvanları, baklagiller ve süt ürünleri protein bakımından yüksektir. Bu yiyecekler, enerji ve konsantrasyonu artıran dopamin ve norepinefrin salgılar.
• Yüksek oranda işlenmiş veya derin yağda kızartılmış yiyecekler sizi keyifsiz bırakma eğilimindedir. Öğün atlamak da öyle.

Her gün bir tane daha iyi yemek seçimi yaparak başlayın. Örneğin, büyük, tatlı bir kahvaltı hamurunu biraz yoğurtla meyve ile değiştirin. Yine de tatlı dişinizi tatmin edeceksiniz ve protein, sabah ortası enerji düşüşünü önlemenize yardımcı olacaktır. Her hafta yeni bir yiyecek takası eklemeyi deneyin.

Minnettar ol.Minnettar olmak, ruh halinize büyük bir destek verebilir ve aslında sizi en iyi hayatı yaşamaya doğru yönlendirebilir! Örneğin, yakın zamanda yapılan iki bölümden oluşan bir araştırma, minnettarlık uygulamasının umut ve mutluluk duyguları üzerinde önemli bir etkisi olabileceğini buldu. Her güne minnettar olduğunuz bir şeyin sağlık çözümleri için harika bir başlangıç ​​olduğunu kabul ederek başlayın. Bunu dişlerinizi fırçalarken veya sadece ertelenmiş alarmın çalmasını beklerken yapabilirsiniz. Gününüze devam ederken, hayatınızdaki hoş şeylere göz kulak olmaya çalışın. Birisinin sizi sevdiğini bilmek veya hak edilmiş bir terfi almak gibi büyük şeyler olabilirler. Ama size bir fincan kahve ikram eden bir iş arkadaşınız veya size el sallayan komşu gibi küçük şeyler de olabilirler. Belki cildinizdeki güneşin sıcaklığı bile. Biraz pratik yaparak çevrenizdeki tüm olumlu şeylerin daha fazla farkına varabilirsiniz.

Bir iltifat ver. Araştırmalar, iyilik yapmanın daha tatmin olmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. İçten bir iltifatta bulunmak, kendi mutluluğunuzu artırırken birinin gününü aydınlatmanın hızlı ve kolay bir yoludur. Kişinin gözünü yakalayın ve bunu kastettiğinizi anlaması için gülümsemeyle söyleyin. Kendinizi ne kadar iyi hissettirdiğine şaşırabilirsiniz. Birine fiziksel görünümüne iltifat etmek istiyorsanız, bunu saygılı bir şekilde yaptığınızdan emin olun. Başlaman için sana birkaç ipucu.

Derin nefes al.Bir dahaki sefere stresli hissettiğinizde veya zekanızın sonunda şu adımları uygulayın:

• Gözlerini kapat. Mutlu bir anı veya güzel bir yer hayal etmeye çalışın.
• Burnunuzdan yavaş ve derin bir nefes alın.
• Ağzınızdan veya burnunuzdan yavaşça nefes verin.
• Sakinleşmeye başlayana kadar bu işlemi birkaç kez tekrarlayın.
• Yavaş, bilinçli nefes almakta zorlanıyorsanız, her nefes alıp verdiğinizde kafanızda 5'e kadar saymayı deneyin.

Bir günlük tutun.Günlük düşüncelerinizi düzenlemenin, duygularınızı analiz etmenin ve planlar yapmanın iyi bir yoludur. Ve bundan yararlanmak için edebi bir dahi olmanız veya ciltler yazmanız gerekmez. Yatmadan önce birkaç düşünceyi not almak kadar basit olabilir. Bazı şeyleri yazıya dökmek sizi endişelendiriyorsa, bitirdiğinizde dilediğiniz zaman parçalayabilirsiniz. Önemli olan süreçtir. Sayfada sona eren tüm duygularla ne yapacağınızdan emin değil misiniz? Duygularınızı organize etme rehberimiz yardımcı olabilir.

Yüz stresi kafa kafaya.Sosyal medya farklı düşünebilir, satın alma hayatı stresle doludur ve hepsinden kaçınmak imkansızdır. Buna gerek yok. Stanford psikoloğu Kelly McGonigal, stresin her zaman zararlı olmadığını ve hatta günden güne stresle ilgili tutumumuzu değiştirebileceğimizi söylüyor. Stresin iyi tarafı hakkında daha fazla bilgi edinin. Önleyemeyeceğiniz stres faktörleri için, kendinize herkesin stres altında olduğunu hatırlatın - bunların hepsinin size bağlı olduğunu düşünmeniz için bir neden yok. Ve muhtemelen, düşündüğünden daha güçlüsün. Kendinizin bunalmasına izin vermek yerine, stresle doğrudan mücadele etmeye çalışın. Bu, rahatsız edici bir konuşma başlatmak veya fazladan iş yapmak anlamına gelebilir, ancak bununla ne kadar çabuk ilgilenirseniz, midenizdeki çukur o kadar çabuk küçülmeye başlar.

Dağınıklığı giderin.Karmaşıklığı azaltmak büyük bir proje gibi görünse de haftada sadece 20 dakikayı ayırmanın büyük bir etkisi olabilir. 20 dakikada ne yapabilirsin? Çok. Telefonunuzda bir zamanlayıcı ayarlayın ve bir odanın belirli bir alanını - örneğin, dolabınız ya da kontrolden çıkmış o çöp çekmecesi - toplamak için 15 dakikanızı ayırın. Her şeyi yerine koyun ve artık size hizmet etmeyen fazladan karmaşayı atın veya verin. İşleri biraz daha kolaylaştırmak (ve daha fazla dağınıklık yaratmaktan kaçınmak) için hediyeler için belirlenmiş bir kutu bulundurun. Kalan 5 dakikayı yaşam alanınızda hızlı bir yürüyüş yapmak için kullanın ve yolunuza çıkan her şeyi bir kenara bırakın. Bu numarayı haftada bir, günde bir veya alanınızın kontrolden çıktığını düşündüğünüz herhangi bir zamanda yapabilirsiniz.

Arkadaşları görmek.İnsanlar sosyal varlıklardır ve yakın arkadaşlara sahip olmak bizi daha mutlu edebilir ve birbirimize mutluluk getirebilir. Kimi özlüyorsun? Onlara ulaşın. Bir araya gelmek için bir randevu ayarlayın veya sadece uzun bir telefon görüşmesi yapın. Yetişkinlikte, yeni arkadaşlar edinmek neredeyse imkansız gibi gelebilir. Ama mesele kaç arkadaşın olduğu değil. Yalnızca bir veya iki kişiyle olsa bile anlamlı ilişkiler kurmakla ilgilidir. Yerel bir gönüllü grubuna katılmayı veya ders almayı deneyin. Her ikisi de sizi bölgenizdeki benzer fikirlere sahip insanlarla buluşturmanıza yardımcı olabilir. Ve şanslar, onlar da arkadaş arıyorlardır. Arkadaşlığın diğer insanlarla sınırlı olması gerekmez. Birçok araştırmaya göre evcil hayvanlar benzer faydalar sağlayabilir. Hayvanları seviyor ama evcil hayvanı olamaz mı? Hem insan hem de hayvan olmak üzere yeni arkadaşlar edinmek için yerel bir hayvan barınağında gönüllü olmayı düşünün. Minnettarlığı uygulayın.

Haftanızı planlayın.Sallanıyorsun gibi mi hissediyorsun? Her haftanın sonunda oturmayı ve bir sonraki hafta için temel bir liste yapmayı deneyin. Plana bağlı kalmasanız bile, çamaşır yıkayabileceğiniz, market alışverişine gidebileceğiniz veya iş yerindeki projeleri halletebileceğiniz zamanları bloke etmek yardımcı olabilir. Süslü bir planlayıcı edinebilirsiniz, ancak bilgisayarınızda yapışkan bir not veya cebinizdeki bir parça hurda kağıt bile işi yapabilir.

Doğanın içine girin.Yeşil alanlarda haftada 30 dakika veya daha fazla zaman geçirmek, kendinizi canlı hissetmenize yardımcı olur ve sizin için en iyi yaşama doğru ilerleyerek tansiyonu ve depresyonu düşürmenize yardımcı olabilir. Yeşil alanınız mahalle parkınızdan, kendi arka bahçenizden veya bir çatı katından herhangi bir şey olabilir. bahçe - doğayı ve temiz havayı takdir edebileceğiniz her yerde Daha iyisi, ekstra fayda sağlamak için karışıma biraz açık hava egzersizi ekleyin.

Meditasyonu keşfedin.Sosyal medya bunu onaylamayabilir, ancak araştırmaya dikkat edin, pozitif psikolojiyi çağrıştıran birçok meditasyon yöntemi olduğunu gösteriyor. Hareket, odaklanma, maneviyat veya üçünün bir kombinasyonunu içerebilirler. Meditasyonun karmaşık olması gerekmez. Kendi düşüncelerinizle 5 dakika sessizce oturmak kadar basit olabilir. Daha önce bahsedilen derin nefes egzersizleri bile bir tür meditasyon işlevi görebilir.

Bir kişisel bakım ritüeli bulun.Hızlı tempolu bir dünyada öz bakımı ihmal etmek kolaydır. Ancak vücudunuz düşüncelerinizi, tutkularınızı ve ruhunuzu bu dünyada taşır, biraz TLC'yi hak etmiyor mu? Belki de uzun, sıcak bir banyoyla çalışma haftanızı gevşetmek ya da en yumuşak pijamalarınızı giyip bir filmin başından sonuna kadar her ne ise, ona zaman ayırın. Gerekirse planlayıcınıza koyun ama yapın.

Kinleri bırakın.Bunu söylemek genellikle yapmaktan daha kolaydır. Üzgün ​​hissetmek iyi hissettirmez, ama bunu diğer kişi için yapmak zorunda değilsin Bazen, zaman harcamak ve affetmek ya da kin bırakmak, başkalarına şefkat etmekten çok öz bakımla ilgilidir. diğerleriyle. Birine karşı herhangi bir kızgınlık veya kötü niyet besliyor musunuz? Kendiniz için en iyi yaşama giden yolu istiyorsanız, baltayı gömmek için onlara ulaşmayı düşünün. Bunun bir uzlaşma olması gerekmez. Sadece ilişkiyi bitirip devam etmeniz gerekebilir. Ulaşmak bir seçenek değilse, duygularınızı bir mektupta dile getirmeyi deneyin. Onlara göndermenize bile gerek yok. Sadece duygularınızı zihninizden alıp dünyaya sokmak özgürleştirici olabilir.

Destek grupları.Destek grupları yeme bozuklukları, akıl hastalığı ve madde bağımlılığı sorunları olan kişilere yardımcı olabilir. Size ortak bir amacı olan ve birbirini anlama olasılığı olan kişilerle birlikte olma fırsatı sağlar. Katılımcı destek gruplarının faydaları şunları içerebilir:

• Daha az yalnız, izole veya yargılanmış hissetmek
• Sıkıntı, depresyon, anksiyete veya yorgunluğu azaltmak
• Duygularınız hakkında açık ve dürüst konuşmak
• Zorluklarla başa çıkma becerilerini geliştirmek
• Kronik rahatsızlıkları yönetmek veya tedavi planlarına bağlı kalmak için motive kalmak
• Güçlendirme, kontrol veya umut duygusu kazanmak
• Bir hastalığı ve onunla ilgili kendi deneyiminizi daha iyi anlamak
• Tedavi seçenekleri ve sağlık hizmetleri hakkında pratik geri bildirim almak
• Sağlık hizmetleri ve ekonomik veya sosyal kaynaklar hakkında bilgi edinmek

Bazen altta yatan madde bağımlılığı, akıl sağlığı veya akıl hastalığı sorunları nedeniyle mutsuz oluruz. Bu şekilde hissediyorsanız, 1-800-273-8255 numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını arayın. İntiharı önleme ve akıl sağlığı ve akıl hastalığı konularında uzmanlık onların uzmanlık alanıdır.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: