Lifestyle Fitness Becerileri ve Başarılı Olun

Vücudunu Sev, Hayatını İyileştir!!!

Fitness hakkında aklıma gelenler: Yaşam Tarzı Fitness aslında kişinin fiziksel olarak zinde ve sağlıklı olduğu bir durumdur.

Fit olmak, maddeden çok zihinle ilgilidir. önemli değil yani umurumda değil Zihniyetinize hakim olun ve vücudunuza hakim olacaksınız. Sağlıklı ve formda olmak bir FAD veya TREND değildir - bu bir YAŞAM TARZıdır.

Şimdi, fiziksel olarak nasıl formda olabileceğinizi düşünüyor olabilirsiniz. İşte benim Fitness Formülüm…

Günlük Egzersiz Yapın + Doğru Besinleri Yiyin = Fitness

Yazım temelde iki yarıdan oluşuyor - bir yarısı egzersiz yapmak, diğer yarısı doğru beslenmeden oluşuyor.

Haydi Lifestyle Fitness'a odaklanalım…

O KAS İÇİN HUZUR

Temel olarak, proaktif yaşam tarzı zindeliği için iki farklı egzersiz türü vardır:

(i)   Anaerobik antrenman (yüksek yoğunluklu, kısa süreli, daha az oksijen)

(ii) Kardiyovasküler veya aerobik antrenman yapmak (orta yoğunluk, daha uzun süre, daha fazla oksijen)

melek sayısı 666 ikiz alev

Anaerobik antrenman atlama, sprint ve ağır ağırlık kaldırmayı içerirken, kardiyo antrenmanı yüzme turlarını, koşmayı ve bisiklete binmeyi içerir. Yeni başlıyorsanız, dayanıklılığı artırmak için aerobik egzersiz yapmalısınız, ancak zaten egzersiz yapıyorsanız ve hızlı kilo vermeyi planlıyorsanız, anaerobik yapmaya başlarsınız.

Six Pack Karın Egzersizi

Gösterişli görünmek ister misin? İşte çözüm, daha fazla kardiyo egzersizi yapın, egzersiz yapın karın kasları , protein alımınızı artırın ve susuz kalın. Altılı karın kaslarına sahip olmak sadece güzel görünmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel olarak güçlü ve zinde olmanızı sağlar.

244 melek sayısı ikiz alev

Otur veya Crunches

Herkes ince ve düzgün bir çekirdek ister. Onlardan biriyseniz, egzersiz yapın. Temel olarak, mekik veya egzersiz fazla kalori yakmaz ancak bu tür egzersizler göğüs, kalça fleksörleri, bel ve boyun gibi karın kas gruplarını geliştirir.

Daha Fazla Kas…. Daha Fazla Kalori Yakmak

Vücudumuz 600'den fazla kastan oluşur. Spor salonu çalışanlarının neden protein içeceği içtiğini hiç merak ettiniz mi? Bunun nedeni, proteinin vücudumuzda kas yapmaya yardımcı olmasıdır. Vücudumuz daha fazla kas yaptığında, daha fazla kalori yakar ve bu da daha az yağa neden olur.

Kazandığınız her 1 lb kas için vücudunuzun günde fazladan 50 kalori yaktığını biliyor musunuz?

HDL'nizi yükseltin

Daha fazla aerobik egzersiz yapmak, iyi kolesterol olan HDL'yi (Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein) daha yüksek seviyelerde tutar.

Uzun ve Zinde Bir Yaşam Yaşayın

Proaktif yaşam tarzı zindeliği söz konusu olduğunda, düzenli egzersiz sizi sadece zinde yapmaz, aynı zamanda yaşlanma karşıtı bir etkiye de sahiptir. Bazı araştırmacılar, günde 15 dakikalık fiziksel aktivitenin ömrünüzü üç yıla kadar uzatabileceğini buldu.

Kalk ve Koş

Koşmak öldürücü bir bacak antrenmanıdır. Vücudumuzda bol miktarda kilojul kalori yakabilir. Koşamıyorsanız veya yaşınız fazlaysa, özellikle sabahları sadece yürümek harikalar yaratabilir. ABD, İngiltere, Avustralya ve Kanada'da yürüyüş en popüler ve en yaygın egzersizdir. Ortalama bir hızda 40 dakikalık bir yürüyüş 220 kalori yakabilir.

MÜKEMMEL VÜCUT İÇİN SÜPER YİYECEKLER

Fitness Yaşam Tarzı için Ne Yerseniz Osunuz!

çilek

Bunlar, hastalıklara karşı savaşan çok sayıda lif ve antioksidan olduğu için çok besleyicidir. Sabah yemeğimizin, salatamızın veya sallamamızın bir parçası olarak çilek ekleyebiliriz.

siyah ahududu

Bunlar, serbest radikallerle savaşmada diğer meyvelerden iki kat daha fazladır; antibakteriyel ve antiviral olarak işlev gören yüksek düzeyde ellagic asit içerir

Yaban mersini

zihinsel gerilemeden kaynaklanan bu düşük yaşa bağlı işaretler; zihinsel gücü ve keşfetme yeteneğini geliştirin.

Yeşil çay

Güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahip birçok antioksidan ve polifenolik bileşik içerir. Yeşil çay, kardiyovasküler hastalıklar, diabetes mellitus ve kanser dahil olmak üzere kronik hastalıklarla mücadelede çok etkili olan Epigallocatechin gallate (EGCG) içerir.

Kateşinler + Kafein = Kilo Kaybı

Yumurtalar

Sağlıklı bir diyet her zaman yumurtaları içerir, çünkü bunlar birinci sınıf proteinlerden oluşur. Yumurta proteinlerin yanı sıra B vitaminleri, kolin, selenyum, A vitamini, demir ve fosfor içerir.

Zeaksantin + Lutein = Güvenli görüş/Göz Sağlığı ve Zindelik

Brokoli

Süper gıdalar arasında şampiyondur. Vücuttaki güvenli olmayan maddeleri gideren karotenoidler içerir. Brokoli, kansere neden olan kimyasalları önleyen yüksek düzeyde sülforafan içeren tek yeşil sebzedir.

Avokado

Kilo vermede çok etkilidir ve besin açısından zengindir, lif oranı yüksektir ve şişmeyi en aza indirmeye yardımcı olur. Ayrıca bol miktarda vitamin, tekli doymamış yağlar, folat, C vitamini ve K içerir.

244 melek numarası

Somon

Bir Amerikan Kalp Derneği, haftada en az iki kez balıkları diyet planına dahil eder. Balık, anti-inflamatuar özellikler içerir; balıktaki peptitler sayesinde. Felç, hipertansiyon riskini azaltır ve bilişi iyileştirir.

Egzersiz yapmaya başlamak için yeterince motive misiniz ve bir diyet planlamaya hazır mısınız? Tutarlılığı koruduğunuzdan emin olun, aksi takdirde bir fitness yaşam tarzının tadını çıkarma hedeflerinize ulaşamazsınız.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: