Yardım! Kaygım Hayatımı Mahvediyor!

Kaygı, farklı insanları farklı şekillerde etkiler. Bazı insanlar için zihni aşırı ve gereksiz düşüncelerle doldurur. Diğer her şeyi bastırır, boğulana kadar iter ve iter. Sonunda, patlayacakmışsınız gibi hissettiğiniz noktaya ulaşır.

akbaba ruhu hayvan

Kaynak: Pixabay.com

Bazı endişeler aslında normaldir ve hatta üretken olabilir. Araştırmalar, oyuncuların veya sporcuların biraz kaygı duyduklarında performanslarının arttığını gösteriyor. Ancak diğer durumlarda, bu bir sorun olabilir, bu nedenle beyinlerimizi tehdit edici olmayan şeylere bu kadar güçlü tepki vermelerini önlemek için eğitmemiz gerekir. Bu yazıda, bunu nasıl verimli bir şekilde yapacağımızdan bahsedeceğiz çünkü kaygının hayatınızı mahvetmesine izin vermeniz için hiçbir neden yok.

Anksiyeteye Ne Sebep Olur?

Hayatınızda meydana gelen olaylar, çok fazla kafein tüketmek ve hatta hormonlarınız dahil olmak üzere kaygıya neden olabilecek birçok şey vardır. Bu, çoğumuzun başına gelen, stres altındayken insanların ortak bir duygusudur. Başka bir deyişle, zaman zaman kaygı hissetmek tamamen normaldir. Bunu tamamen iyileştirmenin bir yolu olmasa da, yardım istemek veya odaklanmanıza ve nefes almanıza yardımcı olacak teknikleri öğrenmek gibi bunu yönetmek için yapabileceğiniz şeyler var.

Düzenli olarak kaygı çekiyorsanız, anksiyete bozukluğunuz olabilir. Panik Bozukluğu bir tür anksiyete bozukluğudur, ancak panik atak yaşamadan da anksiyete yaşamak mümkündür. Panik atak geçiren insanlar için, uygun bir başa çıkma stratejisi ve ilaçlar, panik sürecini başlamadan önce - sarsılma, gözyaşları ve daha kötüsü görünüşte önemsiz ya da küçük bir olaydan önce - kesmelerine yardımcı olabilir.

Pek çok insan kaygıyla bu şekilde mücadele eder, bu yüzden eğer sana olursa, yalnız olmadığını bil. ABD'de endişeli yaklaşık 18 milyon insan var, ama bu oldukça tedavi edilebilir. Birçok insan aşağıdaki yöntemlerden bazılarıyla rahatladı.

Kaygıyı Azaltmanın Yolları

Kaygınızı azaltmanın birkaç yolu vardır.

• İlaç tedavisi: Bazı insanlar, kaygıyı azaltmaya yardımcı olan ilaçları sağlayabilecek bir doktor veya psikiyatrist görmeyi seçer. Bazı reçeteler sinirleri yatıştırır, bu nedenle çabuk ateşlenmezler ve diğer ilaçlar antidepresandır. Her iki ilaç türü de sağlık uzmanınızla önceden görüşmeniz gereken avantaj ve dezavantajlara sahiptir.
• Farklı tedavi türleri: Birçok insan, olumlu başa çıkma yöntemlerini tartışan terapiye katılarak rahatlar. Bazıları daha hızlı sonuç almak için hem ilacı hem de tedaviyi kullanmayı seçer. Anksiyete için yaygın bir terapi şekli Bilişsel Davranışçı Terapidir (aynı zamanda CBT olarak da bilinir). Anksiyete tetikleyicileri ile bunun sonucunda ortaya çıkan davranışlar arasındaki zihinsel bağları belirlemenize ve değiştirmenize yardımcı olabilir.
• Meditasyon: Meditasyon anksiyete için harika bir araçtır çünkü zihne odaklanmayı öğretir, bu yüzden olumsuz düşüncelere fazla bağlanmaz. Meditasyon zihnin bu odağı kontrol etme alıştırması yapmasına izin verir, böylece kaygı hissettiğinizde size hizmet etmeyen düşünceleri bırakabilirsiniz.

Kaynak: unsplash.com

• Topraklama: Topraklama, kaygı veya panik atakla mücadele eden herkes için önemli bir araçtır. Birçok farklı topraklama yöntemi vardır, ancak yaygın bir teknik 5-4-3-2-1 yöntemidir. Bu egzersiz, kafanızın içindeki endişeli düşüncelere odaklanmak yerine, gerçek ve önünüzdeki şeyleri saymak için beş duyuyu birden kullanmanızı gerektirir.
• Bir arkadaş bul: Endişeli hissettiğinizde, yalnız kalmak istemeyebilirsiniz. Bunun yerine, sizinle bir film seyretmesi veya eğlenceli başka bir şey yapması için bir arkadaşınızı veya bir aile üyesini aramak isteyebilirsiniz. Fikrinizi bir şeylerden uzaklaştırabilir ve bakış açınızı değiştirebilir. Hatta bunları bir sondaj tahtası olarak da kullanabilirsiniz. Henüz aklınıza gelmeyen şeyleri önerebilirler
• Evde yapacak bir şey bulun: Yaptığınız şeyi değiştirmek gibi basit bir şey bile zihin durumunuzu değiştirebilir. Zihninizin endişenize odaklanmasını önlemek için kalkıp bir angarya yapın, akşam yemeği pişirin veya bir internet videosu izleyin. Sizi bir süreliğine rahatsız edecek herhangi bir sağlıklı aktivite faydalı olabilir.
• Tatile gitmek: Çalışmak genellikle çok fazla endişe yaratabilir. Bu durumda, kısa bir tatil veya seyahate çıkmak isteyebilirsiniz. Bu size gevşeme şansı verebilir, böylece gelecekte stresinizle daha iyi başa çıkabilirsiniz.

Kaygıyı Azaltmak için Diğer Yararlı Stratejiler

Terapi ve ilaç tedavisine ek olarak, kaygıyı yönetmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı yaşam tarzı değişiklikleri de vardır.

• Egzersiz yapmak: Düzenli olarak gergin hissetme eğilimindeyseniz, hoşunuza giden bazı fiziksel aktiviteler yapın ve bunları düzenli programınıza göre uygulayın. Egzersiz sırasında daha derin nefes alırsınız, ciğerlerinizi oksijenle doldurursunuz ve nefesinizi sabitlersiniz, böylece sakinleştirici bir etkisi olur. Bonus olarak, aynı zamanda genel sağlığınız için de iyi bir şey yapıyorsunuz.
• İhtiyaçlarınıza dikkat edin: Bazı insanlar, belirli fiziksel ve duygusal ihtiyaçları karşılamadıklarında daha fazla endişe yaşarlar. Örneğin, başka bir zorunluluğa hayır demediğinizde, zaten zamanınız için baskı altında hissetmenize rağmen, gergin hissedebilirsiniz. Sağlıklı beslenmeye odaklanmak ya da sadece emin olmak olsun, hayatınızın biraz dikkat gerektiren alanlarını belirlemenize yardımcı olabilir. iyi dinlenmişsin. Başkaları ve sizden ne istedikleri hakkında endişelenmeden önce bunları yapın.

Kaynak: pexels.com

• Zararlı veya potansiyel olarak zararlı tetikleyicilerden uzak durun: Alkol, kafein ve diğer uyuşturuculardan uzak durmak isteyebilirsiniz. Göre AraştırmaPek çok insan kaygıdan kurtulmak için alkole yönelir ve maalesef bu bir bağımlılığa yol açabilir. Bu, anksiyete bozukluğunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olmaz ve aslında daha fazla zarara neden olabilir. Aynı şey kafein veya diğer maddeler için de geçerli olabilir.
• Nefesinizi kontrol edin: Sorun yaşıyorsanız, nefesinizi kontrol etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bu, sakinleşmenize ve ana dönmenize yardımcı olabilir. Bazen farklı nefes aldığınızı fark etmeyebilirsiniz, bu nedenle yüksek kaygı anlarında nefesinize dikkat etmeniz önemlidir.
• Uçucu yağları deneyin: Zaten uçucu yağların hayranıysanız, sakinleşmenize yardımcı olması için bunları evinizde kullanabilirsiniz. Bunları geçmişte kullanmadıysanız, keşfetmeye başlayabilir ve avantajlarından yararlanabilirsiniz. Olası olumsuz yan etkilerden kaçınmak için herhangi bir yağı veya takviyeleri denemeden önce doktorunuzla konuşun.

Yardım aramak

Kaygınızla ilgili yardıma ihtiyacınız varsa, yönetmenize ve başa çıkmanıza yardımcı olacak yeni stratejilerle birlikte size anksiyetenin etkileri ve semptomları hakkında bilgi verebilecek eğitimli bir profesyonel bulmanız önemlidir. Yardım almak başarısız olduğunuz anlamına gelmez; bu sadece yeterince içtiğiniz anlamına gelir. BetterHelp programınızda sizinle çevrimiçi olarak görüşebilecek birçok lisanslı terapiste sahiptir. Sorunlarınızda size yardımcı olacak deneyime sahip bir terapist bile seçebileceksiniz. Aşağıda, benzer sorunları yaşayan kişilerden bazı BetterHelp danışmanlarının incelemeleri bulunmaktadır.

Danışman Yorumları

'Dr. Broz parlak, iyi kalpli bir kadındır. Söylemem gereken her şeyi dinliyor ve hemen cevap veriyor. Birbirimizle sürekli iletişim halindeyiz. Çalışma sayfaları çok yardımcı oluyor ve kaygılarımı ve panik ataklarımı daha iyi idare edebilmek için kendi yolumda çalışmaya başlıyorum. Kendisi çok ilişkilendirilebilir ve çoğu zaman benim de deneyimlediğim şeyle ilgili kendi hikayeleriyle uyuşuyor. Dr. Broz'u yardıma ihtiyacı olan veya konuşacak birine kesinlikle tavsiye ederim. '

Birkaç aydır Latise ile çalışıyorum ve bundan daha memnun olamazdım. Programı konusunda esnektir ve haftalık seanslarımız kaygı ve depresyonumda büyük bir fark yarattı. Danışmana ihtiyacı olan herkese tavsiye ederim. ''

Sonuç

Kaygının hayatınızı mahvetmesine izin vermeniz için hiçbir sebep yok. Semptomlarınızı hafifletmek için kendi başınıza yapabileceğiniz çok şey var ve eğer iyileşmezse, her zaman onu yönetmeyi öğrenmenize yardımcı olabilecek destekleyici bir danışmanla konuşabilirsiniz. Doğru araçlarla kaygısız bir yaşam mümkündür.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: