Zihinsel Yetersizlik mi hissediyorsunuz? Zihinsel Sağlık İçin 8 İpucu
Hayat bunaltıcı mı hissediyor? Beyninizin aşırı yüklendiğini ve şu anda bununla nasıl başa çıkacağınızı bilmiyor musunuz? Uğraştığınız sadece stres olmayabilir. Zihinsel olarak boşalmış olabilirsin. Zihinsel yorgunluğun yaşamınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir, ancak bunu düzeltmek için yapabileceğiniz şeyler var.
Dolayısıyla, zihinsel olarak yorgun olduğunuzu hissediyorsanız ve artık dayanamıyorsanız, aşağıdaki ipuçları daha iyi hissetmeye başlamanıza yardımcı olabilir.
Zihinsel Olarak Boşaltılmak Ne Anlama Gelir?
Zihinsel yorgunluk, günlük stresten daha fazlasıdır. Sizi fiziksel olarak tükenmiş ve duygusal olarak yorgun hissettirir. Medical News Today'e göre, diğer şeylerin yanı sıra konsantrasyonunuzu, uyku yeteneğinizi, ilişkilerinizi ve fiziksel sağlığınızı etkileyebilir. Kontrol edilmediğinde, anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sağlık sorunları ile mücadele etmenize de neden olabilir.
Pek çok şey sizi zihinsel tükenme noktasına götürebilir. Genellikle stres tedavi edilmeden bırakıldığında zamanla oluşur. Bununla birlikte, boşanma veya sevilen birinin azalan sağlığına özen gösterme gibi zorlu ve stresli durumlar nedeniyle hızla ortaya çıkan bir şey olabilir. Sizi zihinsel olarak tükenmiş hissetme noktasına götürebilecek diğer durumlar arasında finansal stres, sağlık endişeleri, yüksek basınçlı bir işte çalışmak veya okul, iş ve aile gibi birçok görevi aynı anda idare etmek sayılabilir.
Durum her kişi için farklı olabilir. Dolayısıyla, bitkin hissediyorsanız ancak bu kategorilerden birine uymuyorsanız, bunun sizin için geçerli olmadığı anlamına gelmez. İyi haber şu ki, yapabileceğiniz şeyler ve durumunuzu değiştirmenize yardımcı olacak atabileceğiniz adımlar var.
Zihinsel Tükenmeye Yardımcı Olmak İçin İpuçları
- Doktorunuzla konuşun
Zihinsel olarak yorgun hissediyorsanız, yapmak isteyebileceğiniz ilk şeylerden biri doktorunuzla konuşmaktır. Zihinsel olarak nasıl hissettiğinizi etkileyebilecek fiziksel sağlık koşulları vardır. Tiroidiniz, aneminiz veya diğer bazı sağlık durumunuzla ilgili sorunlarınız olabilir.
Doktorunuzla konuşmak, zihinsel yorgunluk yerine daha ciddi bir şey olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir. Doktorunuz ayrıca zihinsel yorgunlukla başa çıkmanıza yardımcı olmak için günlük yaşamınızda kullanabileceğiniz stratejiler önermeye yardımcı olabilir. Ya da sizi yardımcı olabilecek bir akıl sağlığı uzmanına yönlendirebilirler.
- Duyusal girdinizi azaltın
Bazen zihinsel yorgunlukla uğraşırken beyninize bir mola vermenize yardımcı olabilir. Sessiz bir odaya girin, ışıkları kapatın ve gürültüyü engelleyin. Bu, yeniden şarj olmanıza ve daha sakin bir durumda gününüze geri dönmenize yardımcı olabilir.
Teknolojiye erişim sayesinde, her zaman bağlı olduğunuzu ve her zaman yanıt vermeniz gerektiğini hissetmek kolaydır. Telefonunuzdaki bildirimler sürekli kapanıyor olabilir. Bu, sürekli olarak dikkatinizi gerektiren bir şey olduğu için zihinsel olarak tükenmiş gibi hissetmenize katkıda bulunabilir. Harvard Business Review ile ilgili bir makale, bildiriminizi titreşimde tutmanın bile, bildirimin ne olduğu ve kontrol etmeniz gerekip gerekmediği hakkında düşünmenize neden olarak sizi işinizden uzaklaştırabileceği gerçeğini ele aldı.
Tüm bunlardan kısa bir süre uzaklaşmak için ara vermek, zihinsel olarak tükenmişlik hissinin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Ayrıca, telefonunuzda ihtiyaç duymadığınız uygulamalardaki bildirimleri kapatmanıza da yardımcı olabilir. Örneğin, pek çok kişi gün boyu telefonlarında çalışan sosyal medya hesaplarına bağlı bildirimlere ihtiyaç duymaz. Bu bildirimleri kapatabilir ve ardından günün belirli saatlerinde oturum açtığınızda yalnızca hesabınızdaki tüm güncellemeleri ve etkinlikleri görüntüleyebilirsiniz. Bu, zihinsel aşırı yüklenmeye yardımcı olabilecek basit bir değişikliktir.
- Programınızı kısaltın
Bazen zihinsel yorgunluk, programınızı aşırı yüklemeniz olabilir. Çoğu insan gerçekten yapabileceklerinden fazlasını üstlenmekte zorlanır.
Sürekli koştuğunuzu düşünüyorsanız ve dinlenmek ya da enerji toplamak için hiç vaktiniz yoksa, takviminize bakmanıza yardımcı olabilir. Gerçekten yapmanız gerekmediğine karar verdiğiniz şeyi görün. Kısa bir süre için bile olsa programınızdan çıkarabileceğiniz aktiviteler arayın.
Çocuklarınız varsa, bir seferde katıldıkları etkinliklerin sayısını sınırlamayı düşünün. Bu, zamanınızdan daha fazla tasarruf etmenize yardımcı olabilir ve sizi sürekli olarak bir yerden bir yere koşuyormuşsunuz gibi hissetmenizi engelleyebilir.
- Egzersiz yapmak
Zihinsel olarak tükendiğinizi hissettiğinizde egzersiz yapmanın birçok yolu vardır. Egzersiz yaptığınızda, beyninizde salınan, ruh halinizi yükseltmeye ve daha fazla enerjiye sahip olmanıza yardımcı olan kimyasallar vardır.
Egzersiz ayrıca geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir ve bu da sabahları zihinsel olarak daha dinlenmiş hissetmenize yardımcı olabilir. Ancak Johns Hopkins Medicine, günün hangi saatinde egzersiz yaptığınıza dikkat etmenizi önerir. Bazı insanlar yatağa gitmeye çalıştıkları saate çok yakın egzersiz yaparlarsa uykuya dalmakta zorlanırlar.
Egzersizden fayda sağlamak için sıkı bir egzersiz programına ihtiyacınız yoktur. Dışarıda basit yürüyüşlere çıkmak bile ruh sağlığınıza yardımcı olabilir. Temiz hava ve güneş ışığı da zihinsel yorgunluğunuzun üstesinden gelmenize yardım etmede olumlu bir rol oynayabilir.
- Bir rahatlama tekniği kullanın
Bitkin hissettiğinizde kullanabileceğiniz birçok rahatlama tekniği vardır. Yoga, meditasyon ve derin nefes alma gibi şeyler, gününüzün yoğunluğundan uzaklaşmanıza ve kendinizi fiziksel ve zihinsel olarak sakinleştirmenize yardımcı olabilir.
Farkındalık meditasyonu ve derin nefes alma, bunları nasıl yapacağınızı öğrendikten sonra, nerede olursanız olun kullanabileceğiniz tekniklerdir. Dolayısıyla, iş gününüzün ortasında zihinsel olarak yorgun hissediyor olsanız bile, masanıza oturabilir ve kendinizi yeniden canlandırmak için meditasyon veya derin nefes alarak birkaç dakika geçirebilirsiniz.
- Günlük
Gün içinde günlük tutmak, günün bazı endişelerini serbest bırakmana yardımcı olabilir. Endişelendiğiniz, ihtiyaç duymadığınız şeyler varsa, bu endişeden kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Ve düşüncelerinizin kağıda yazıldığını gördüğünüzde, bunları düzenlemenize ve yapmanız gereken eylemleri net bir şekilde anlayarak uzaklaşmanıza yardımcı olabilir. Tüm düşüncelerinizi kafanızda tutmaya çalışmak, hissettiğiniz bunalıma katkıda bulunabilir. Bunları kağıda dökmek, düşüncelerinizin bir kısmını serbest bırakmanıza yardımcı olabilir çünkü unutacağınızdan endişelenmezsiniz.
Bazı insanlar sabah ilk iş olarak veya yatmadan önce günlüğe kaydetmeyi yararlı bulur. Size en uygun olanı görmek için günün farklı zamanlarını deneyin.
- Zaman yönetimi becerileriniz üzerinde çalışın
Takviminizi temizlemenin yanı sıra, zaman yönetimi becerileri üzerinde çalışmak da düzenli olarak zihinsel yorgunlukla uğraşıyorsanız yardımcı olabilir. Çok fazla uğraşıyor olman olmayabilir; zamanınızı en iyi şekilde nasıl kullanacağınızı bilmekle mücadele edebilirsiniz.
E-postaları günde birkaç kez kontrol etmek için sosyal medyada gezinmek gibi gününüzdeki yaygın zaman kaybını belirlemek, daha kısa sürede daha fazla iş yapmanıza yardımcı olabilir. Gün içinde yeterli zamanınız olmadığını düşündüğünüz için zihinsel olarak yorgun hissediyorsanız, zaman yönetimi becerilerini öğrenmek bu sorunun üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
- Yeterince uyumaya odaklanın
Geceleri uygun uykuyu alamıyorsanız, fiziksel veya zihinsel olarak dinlenmiş hissetmek zordur. Çok az uyumak veya çok fazla uyumak, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı etkileyebilir.
Geceleri yeterince dinlenmekte zorlanıyorsanız, sorunun temel nedenini ele almak için doktorunuzla veya bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşabilirsiniz. Ayrıca, düşük sıcaklıktaki karanlık bir odada uyuduğunuzdan emin olmanıza da yardımcı olabilir. Beyaz gürültü kullanmak, uyumayı zorlaştırabilecek diğer sesleri engelleyerek uykuya dalmanıza ve uykuda kalmanıza da yardımcı olabilir.
8888 melek sayısı aşk
Bir Terapistle Ne Zaman Konuşmalısınız?
Zihinsel yorgunluk hafife alınacak bir şey değildir. Herkesin zaman zaman hissedeceği normal stres değildir. Zihinsel tükenme, adreslenmezse anksiyete ve depresyona dönüşebilir.
Zihinsel olarak yorgun hissettiğiniz için gününüzü, duygularınızı ve yolunuza çıkan diğer şeyleri halletmekte zorlanıyorsanız, bir terapistle konuşmak sağlıklı bir şekilde ilerlemek için önemli başa çıkma stratejilerini öğrenmenize yardımcı olabilir. BetterHelp çevrimiçi terapi sunar; bu, halihazırda yapacak çok şeyiniz olduğunu ve gün içinde yeterince zamanınız olmadığını düşünüyorsanız yardımcı olabilir.
Zihinsel yorgunluk, birçok insanın hayatında zaman zaman uğraşacağı bir şeydir. Bununla birlikte, semptomlarını fark etmeye başlarsanız, mümkün olduğunca sağlıklı kalabilmek için düzeltmek için adımlar atmalısınız.
Arkadaşlarınla Paylaş:
