Boşanma ve Depresyon: Başa Çıkma Becerileri

Boşanma ve depresyonun çoğu zaman el ele gittiği bir sır değil. Boşanmanın duygusal kaybı ve kederi ile mücadele ediyorsanız, depresyona girebilirsiniz. Boşanma sonrası depresyon, ilişkiyi isteyerek bitirenler arasında bile çok yaygındır. Bu zor alışma zamanı sonsuza kadar sürmeyecek. İşte boşanma ve depresyon hakkında bilmeniz gerekenler ve bunu diğer tarafa nasıl geçireceğiniz.

Kaynak: rawpixel.com

Boşanmadan sonraki depresyon, klinik depresyon ile aynı şey değildir. Bir durumsal veya bir uyum dönemi olduğu için ilişkilidirler. Buna genellikle durumsal depresyon veya uyum bozukluğu denir.

Boşanma sonrası depresyon klinik olmamakla birlikte, yine de aynı özelliklerin çoğuna sahiptir. Semptomların klinik veya durumsal depresyonun bir parçası olup olmadığını ayırt etmek zor olabilir. Daha önce hiç depresyon yaşamadıysanız, doktorunuz muhtemelen bunu bir uyum bozukluğu olarak tedavi edecektir. Ancak semptomlar zamanla düzelmezse klinik bir depresyon teşhisi düşünürler.

121 melek numarası

Boşanma Depresyon Belirtileri

Boşanmadan sonra ortaya çıkan depresyon belirtileri, klinik depresyon belirtilerine çok benzer. Durumsal depresyonun özellikleri şunları içerir:

• İştahsızlık
• Faaliyetlere ve hobilere karşı ilgi kaybı
• Uykusuzluk veya çok fazla uyumak
• Sinirlilik
• Yorgunluk
• Kontrol edilemeyen ağlama büyüleri
• Konsantrasyon veya odaklanma sorunları
• Umutsuzluk, değersizlik ve karamsarlık duyguları
• İntihar düşünceleri veya girişimleri

Bu klasik depresyon belirtilerine ek olarak, boşanma nedeniyle uyum bozukluğu veya depresyonu olanların da bazı davranışlar sergilemeleri muhtemeldir. Bunlar sorumlulukları görmezden gelmeyi, sosyal sorumluluklardan kaçınmayı, iş performansında bir düşüşü veya kavgayı içerebilir. Kendinizi çevrenizdeki herkesten tamamen kopardığınızı ve çoğu zaman içeride kalmaya başladığınızı fark ederseniz, bu depresyonunuzun bir işareti olabilir.

Boşanma Depresyon Tedavisi

Durumsal depresyon tedavisi, önemli bir fark dışında, klinik depresyon tedavisi ile hemen hemen aynıdır. Klinik depresyonda, ilaç tedavisi genellikle bir zorunluluktur ve ilaç tedavisi sırasında ortaya çıkabilecek depresyon nöbetlerini kontrol etmeye yardımcı olmak için terapi ile birleştirilir. Öte yandan, durumsal depresyon tedaviye daha fazla önem verir ve semptomları kontrol etmek için ilaçları yalnızca şiddetli veya uzun süreli olduklarında kullanır.

Psikoterapi

Durumsal depresyonu tedavi etmek için kullanılan birçok psikoterapi türü vardır. Bu tür depresyon için kullanılan en yaygın terapi şekli bilişsel-davranışçı terapidir. Terapistiniz, düşüncelerinizi ve davranışlarınızı bilinçli bir şekilde kontrol etmenize yardımcı olmak için düşüncenizle ilgili sorunları belirlemek için sizinle birlikte çalışır. Terapistiniz de sizi desteklemek ve uyum sağlamak için adımlar atmanıza yardımcı olmak için orada olacak.

Kaynak: rawpixel.com

rüyada köpek yavrusu

İlaçlar

Durumsal depresyon için iki tür ilaç vardır. İlk grup, seçici serotonin alım inhibitörleri veya SSRI'lardan oluşur. Bunlar, Zoloft ve Celexa gibi yaygın antidepresanları içerir. Diğer tip, Wellbutrin gibi dopamin geri alım blokerlerini içerir. Doktorunuz muhtemelen yalnızca belirtileriniz şiddetliyse, intihar riski altındaysanız veya belirtileriniz uzun sürüyorsa antidepresan reçete edecektir. Siz ve doktorunuz semptomlarınızı dikkatlice izleyeceksiniz, böylece ayarlama süresi bittikten sonra ilaçların azaltılabilmesi için.

Önce doktorunuzla konuşmadan antidepresan almayı asla bırakmamanız gerektiğini unutmamak önemlidir. Kendinizi daha iyi hissediyor ve gerekli hissetmiyor olsanız bile, ilacı kesmeden önce doktorunuzun talimatlarını bekleyin. SSRI'nın geri çekilmesi çok külfetli ve hatta acı verici olabilir. İlacı bırakma zamanı geldiğinde, bu kadar kademeli olarak yapılması çok önemlidir.

Boşanma Sonrası Depresyonla Başa Çıkma

Bir doktor veya terapist tarafından tedavi edilirken veya tedavi sırasında çabalarınızı desteklerken, bu zor zamanda size yardımcı olacak bazı başa çıkma becerilerini öğrenmek iyi bir fikirdir. Kendinize zaman ayırmanız ve tüm ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olmanız önemlidir. Boşandıktan sonra depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olacak yaşam tarzınızı değiştirmek veya yeni alışkanlıklar geliştirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler.

Günlük Yaz

Günlük tutma, başa çıkma araç kutunuzun önemli bir parçası olabilir. Evliliğiniz, boşanmanız ve ilerleyen hayatınız hakkında birçok düşünceniz ve duygunuz olacak. Bu süreçten geçerken, düşüncelerinizi ve duygularınızı bir günlüğe yazmak iyi bir fikirdir. İyi bir destek sisteminiz olsa bile, bazen hepsini bir filtre olmadan dışarı çıkarabilmeniz gerekir. Günlük bunu yapmanıza izin verir.

Kaynak: pxhere.com

Günlük tutmanın bir başka avantajı da ne kadar ilerlediğinizi görebilmenizdir. Evliliğinizde bulunduğunuz kişi boşanmanıza alıştıktan sonra olduğunuz kişi olmayacaktır. Anlamlı bir yolculuktur. Sona ulaştığınızda, geriye dönüp ne kadar ilerlediğinizi görebileceksiniz. Her şeyin umutsuz göründüğü bu zamanlarda, geri dönüp kişisel gelişimde neler başardığınızı görebilir ve kendinizi yeniden yoluna sokabilirsiniz.

Vücuduna önem ver

Araştırmalar, her gün en az 30 dakikalık egzersizin depresyon belirtilerini hafifletebileceğini buldu. Yürüyüşe çıkabilir, biraz ağırlık kaldırabilir, aerobik yapabilir, evin içinde dans edebilir, hatta alışveriş merkezinde dolaşabilirsiniz. Önemli olan her gün en az yarım saat kalkıp hareket etmenizdir.

Mümkün olduğunca sağlıklı beslenmeniz de önemlidir. Depresyonda olduğunda, çoğu yağ ve şeker bakımından zengin olan 'rahat yiyecekler' istemek yaygındır. Bu tür yiyecekleri yemek sizi aşağı çekecek ve sonuçta depresyon belirtilerinizi daha da kötüleştirecektir. Ayrıca, ruh halinizi daha da etkileyerek kilo alabilirsiniz. Alkol kullanımını sınırlandırmaya ve etrafta sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmaya çalışın. Rahat yiyecekler yemek için kendi yolunuzdan çekilmeniz gerekiyorsa, onu şımartmanız daha az olasıdır.

Kendinize Zaman Ayırın

Hayatın ve uyumun tüm koşuşturmacasında, kendinize bakmayı unutmak kolaydır. Her gün kendinize biraz zaman ayırdığınızdan emin olun. Bir saat köpük banyosunda okumak kadar basit olsa bile, her gün kendinizi şımartmak için bir şeyler yapmalısınız. Bu, özellikle bakmanız gereken çocuklarınız varsa ilk başta zor görünebilir, ancak bu alışma dönemini geçerken aklınızın başında kalmanıza yardımcı olacaktır.

Yardım isteyin

Yardım istemekten korkmayın. Bu süre zarfında kendinizi daha yorgun ve bitkin hissedeceksiniz. İnsanların önceden hazırlanmış yemekler, ekstra bebek bakımı veya ev işlerinde size yardım etmesine izin verin. Kendini daha iyi hissettiğinde, her zaman iyiliğin karşılığını verebilirsin. Etrafınızda, ihtiyaç duyduğunuz yardımı ihtiyaç duyduğunuz anda almanızı sağlayan bir destek ağına sahip olmalısınız.

Evden defol

Depresyonda olduğunuzda, yapmak isteyeceğiniz son şey sosyalleşmektir. Bu süre zarfında dışarı çıkıp insanları görmeye devam etmeniz önemlidir. Evden çıkmak ve başkalarının yanında olmak, zihninizi yaşadıklarınızdan uzaklaştırmanıza ve zihinsel bir mola vermenize yardımcı olacaktır. Sosyalleşmeyle birlikte ruh halinizi yükseltmenin de tadını çıkarabilirsiniz. İhtiyaç duyduğunuzda dinlemeye kulak verecek olanlarla kendinizi kuşatmayın. Ayrıca aklınızı tamamen atmanıza yardımcı olacak arkadaşlara da ihtiyacınız var.

999 ikiz alev anlamına gelir

Sonraki Adımlarınız

Yakın zamanda boşandıysanız ve depresyon sizi en iyi şekilde alıyorsa, yardım istemek bir öncelik olmalıdır. İyileşmeye başlayabilmeniz için semptomlarınız hakkında mümkün olan en kısa sürede bir terapist veya psikiyatrist ile konuşun. Bundan sonra, terapi randevularına ayak uydurmak ve terapistinizin size verdiği tüm görevleri yerine getirmek, sizi bu zor zamanda ve bir kez daha mutlu olabileceğiniz diğer tarafta görecek.

Kaynak: rawpixel.com

Bir terapistle düzenli randevuların rahatsızlığından endişe ediyorsanız, size yardımcı olabilecek seçenekler vardır. BetterHelp gibi çevrimiçi danışmanlık platformları, terapiye katılmak için benzersiz ve kullanışlı bir yol sunar. BetterHelp, geleneksel terapi seçeneklerinden daha ekonomiktir. Aynı zamanda avantajlıdır çünkü 24/7/365 kullanılabilirler.

BetterHelp'i kullanmak için ihtiyacınız olan tek şey bir akıllı telefon, tablet, dizüstü bilgisayar veya bilgisayardır. Sesli, yazılı veya görüntülü sohbeti kullanma seçeneğiniz var. Her yerden ve her zaman katılabilirsiniz. Tereddüt etmeyin ve depresyon belirtilerinizin kötüleşmesine izin vermeyin. BetterHelp ile bugün iletişime geçin ve hayatı dolu dolu yaşamanıza yardımcı olacak terapiye başlayın.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: