Konsantre Olamıyor musunuz? Nasıl Odaklanılacağına Dair İpuçları
949 melek sayısı anlamı
Kaynak: rawpixel.com
Ah, dikkat dağıtıcı şeyler. Sabah büyük bir sınavınız var, notlarınızı çalışmak için oturdunuz ve… mutfağı! Mutfağı temizlemeyi unuttun! Ya da yatak odan! Yatak odanızda organize edilecek çok şey var! Ya da internet, televizyon ya da okumak istediğiniz kitap yığını. Karşılaşmak için önemli bir teslim tarihin olduğunda, etrafındaki hemen hemen her şey elindeki görevden daha ilginç görünebilir. Neyse ki, görevden bağımsız olarak odaklanmanızı netleştirmenize ve tüm teslim tarihlerinizi karşılamanıza yardımcı olacak atabileceğiniz bazı adımlar var.
Günlük yapılacaklar listesi tutun- Tabağınızda çok işiniz olduğunda, oturup bir şeye odaklanmak çok zor olabilir. Zihniniz, başarmak için ihtiyacınız olan her şeyle yüzüyor ve ileride ne olduğunu düşünmek çok zor. Aynı anda her şeye odaklanmaya çalışmak yerine oturun ve başarmanız gereken her şeyin bir yapılacaklar listesini yazın.o gün. Gelecekteki son teslim tarihlerini düşünmeyin, sadece neyin hemen başarılması gerektiğini düşünün.
Her şeyi en önemliden en az önemli olana doğru yazın. Hızlı bir şekilde tamamlanabilecek kolay görevler varsa, önce bunları bitirin. Kutuları işaretlemek şaşırtıcı derecede tatmin edici ve gün boyunca ilerledikçe ilerlemenizi görebileceksiniz. Tüm kolay görevler tamamlandıktan sonra, günün en önemli görevine odaklanın ve bunun üzerinde çalışmaya başlayın. Her şeyi okunması kolay bir listeye bölerek, kendinizi daha organize ve kontrol altında hissedeceksiniz.
Kaynak: rawpixel.com
Bir takvim tutun- Görevleri günden güne bölmek onların üstesinden gelmeyi kolaylaştırırken, tüm teslim tarihlerinizin ne zaman olduğunu da hatırlamak önemlidir. Daha büyük bir duvar takvimi tutarak, tüm ay için sorumluluklarınızı görüntüleyebilir ve günlerinizi buna göre planlamanıza olanak tanır.
Ertelemeyin -Kendinize ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüzden daha fazla zaman verirseniz, ortaya çıkabilecek sorunların üstesinden gelmek için kendinize yer bırakırsınız. Belirli bir projenin tam olarak ne kadar süreceğini belirlemek çok zor olabilir, bu nedenle kendinize biraz daha fazla zaman ayırmak zihninizi rahatlatmanıza ve son dakika stresinin tamamını almanıza yardımcı olabilir. Yapmanız gerekenden daha erken bitirirseniz, dinlenmek için fazladan zamanınız olur!
Nefes almak için bir dakikanızı ayırın -Çılgınca dolaşmak sizi yıpratacaktır. Kısa sürede başaracak çok şeyiniz olsa bile, nefes almak ve yeniden odaklanmak için bir saniye ayırmanız önemlidir. Bir görevi tamamladıktan sonra oturun ve bir fincan çay için ya da iyi bir kitabın bir bölümünü okuyun. Bu kadar zaman ayıramıyorsanız, oturun ve birkaç dakika nefesinize odaklanın. Bu, sakinleşmenize, zihninizi boşaltmanıza ve sizi bir sonraki göreve hazırlamanıza yardımcı olabilecek çok basit bir meditasyon şeklidir.
En üretken olduğunuzu ne zaman ve nerede hissettiğinizi belirleyin -Çalışabileceğiniz bir ev ofisiniz var mı? Yoksa bir kafede veya kütüphanede daha iyi çalıştığınızı mı düşünüyorsunuz? Bazen evden çalışmak son derece rahatsız edici olabilir ve sadece konumunuzu değiştirmek üretkenliğiniz için harikalar yaratabilir. Kendinizi tüm dış uyaranlardan uzaklaştırmak - örneğin bir kütüphanedeki çalışma odası gibi - elinizdeki göreve tamamen odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Çoğu insan ya sabah kuşu ya da gece kuşudur ve günün hangi saatinde en üretken olduğunuzu anlamak önemlidir. Sabahları iyi çalıştığınızı fark ederseniz, çalışmaya başlamak için yeterince erken uyandığınızdan emin olmak için alarmı kurun. Günün geri kalanını tamamladıktan sonra akşam daha iyi çalışırsanız, tam konsantrasyona sahip olmak için programınızı temizlediğinizden emin olun.
Kaynak: rawpixel.com
Dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulun -Evinizden başka bir yerde çalışmayı seçmek (kütüphane gibi), televizyon ve ev arkadaşları gibi pek çok gereksiz dikkat dağıtıcı şeyi ortadan kaldırır. Öyle olsa bile, internet birKocamandikkat dağınıklığı, özellikle araştırma için kullanmanız gerekiyorsa. Projeniz için kullanmanız gerekmiyorsa, veri veya Wi-Fi bağlantınızın kesildiğinden emin olun ve yapmanız gerekenleri bitirene kadar ona dokunmayın. İş için kullanmanız gerekiyorsa, dikkatinizi dağıtacak web sitelerinden sizi belirli bir süre engelleyecek, kullanabileceğiniz belirli tarayıcı uzantıları vardır.
madeni para hayal etmek
Sadece hangi sitelerden ne kadar süreyle engelleneceğinizi seçersiniz. Ve kullanmıyor olsanız bile internetten uzak durmak için kendi kontrolünüz yoksa, sizi internetten belirli bir süre boyunca tamamen engelleyecek uygulamalar da var! Aynı şekilde, telefonunuzun zilini kapatın (veya yanınızda bulundurmayın), çalıştığınız odaya bir 'rahatsız etmeyin' işareti koyun ve dağınıklık olmadan temiz bir çalışma alanına sahip olun.
Vücudunuzu dinleyin -Son teslim tarihleriniz kısıtlıysa, öğünleri atlamak, geç saatlere kadar ayakta kalmak ve sadece kafeinden uzak kalmak cazip gelebilir. Ancak, bunu yapmak yalnızca uzun vadede yanmanıza neden olur. Vücudunuza bakmazsanız, hastalanabilirsiniz. Yatakta hasta olarak geçirilen zaman, öğün atlayarak ve uyuyarak kazandığınız tüm ekstra zamanı tamamen ortadan kaldırır. Erken yatarak, erken kalkarak ve uygun öğünler yiyerek vücudunuzu sağlıklı, uyanık ve herhangi bir görevi tamamlamaya hazır tutarsınız. Özellikle yoğun bir hafta geçireceğinizi biliyorsanız, mutfakta çok fazla zaman harcamamak için sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın veya tüm öğünlerinizi bir hafta boyunca önceden pişirin.
kovalanmayı hayal etmek
Arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınız tarafından motive olun- Hepiniz aynı görev üzerinde çalışmasanız bile, başka biriyle çalışmak ya da çalışmak sizi yolda tutabilir. Yalnızsanız, erken ayrılmaya veya dikkatinizin dağılmasına karar vermek çok kolaydır. Bununla birlikte, başka biriyle çalışıyorsanız (bir kafede birlikte aynı masada oturuyor, farklı projeler üzerinde çalışıyor olsanız bile), işiniz bitene kadar çalışmaya devam etmeleri için birbirinizi motive etmeye yardımcı olabilirsiniz. Arkadaşınız sizi kalmaya ve çalışmaya zorlarken erken ayrılmak çok daha zordur.
Kaynak: rawpixel.com
Kendini ödüllendir- Dört gözle bekleyeceğiniz bir şeye sahip olmak sizi motive etmeye ve odaklanmanıza yardımcı olabilir. Günlük bir ödül, günün tüm görevlerini tamamladıktan sonra kendinize en sevdiğiniz ikramlara izin vermek veya uyumadan önce rahatlamak için uzun bir köpük banyosu yapmak olabilir. Okuldaysanız, yaklaşan bir tatil tatili dört gözle bekleyeceğiniz bir şey olabilir ve artık okulda değilseniz, bir hafta sonu tatili planlayabilir veya en sevdiğiniz televizyon programlarını izlemek ve şımartmak için kendinize bütün bir hafta sonu izin verebilirsiniz. kendiniz evde (işe izin verilmez).
Cesaretiniz kırılmasın- Başlangıçta odaklanmakta zorlanıyorsanız, sorun değil. O kadar çok dış uyarım sürekli olarak sizi çevreliyor ki, diğer her şeyi nasıl engelleyeceğinizi öğrenmek zor olabilir. Her şeyde olduğu gibi, pratik mükemmelleştirir. Konsantre olmanın özellikle zor olduğunu düşünüyorsanız, her seferinde on dakika boyunca görevinize odaklanmaya çalışın, ardından kendinize beş dakikalık bir ara verin. Ardından, daha sonra beş dakikalık bir ara ile yirmi dakika odaklanmaya çalışın. Ara vermek yerine çalıştığınız süreyi artırmaya devam edin ve çok geçmeden işe odaklanmanın bir saatinin on dakika kadar kolay olduğunu göreceksiniz.
Kaynak: rawpixel.com
Daha derin sorunları görmezden gelme- Bazen konsantre olmanın zorluğu sadece bir şeyden diğerine dolaşan zihin değildir. Yakın zamanda travmatik bir deneyim yaşadıysanız veya endişeli veya depresyonda hissediyorsanız, bir profesyonelle konuşmak önemlidir, böylece tekrar yolunuza devam edebilirsiniz. Adresindeki eğitimli danışmanlarBetterHelp endişeleriniz hakkında konuşmak için her zaman hazırdır. Bilgisayarınızın rahatlığında 7/24 tavsiye sunabilirler. Daha derin sorunlarla ne kadar çabuk yüzleşirseniz, odak noktanızı o kadar çabuk kazanabilirsiniz.
Arkadaşlarınla Paylaş:
