Neden Hiçbir Şeyden Bu Kadar Kolay Deliriyorum?
Bazen öfke duyguları, insanların söylediği veya yaptığı üzücü şeylerle ilgili duygulardan daha fazlasıdır, daha ziyade her gün tüm gün meydana gelen sıradan ve can sıkıcı şeylerdir. Kendini hissediyorsan küçük şeylere kızmak, o zaman kontrol edilmemiş, patlamanıza veya başkalarına saldırmanıza neden olan bazı temel sorunlar olabilir.
Kaynak: unsplash.com
Öfkenin Üstü
Öfke bir normal, sağlıklı duygu. Hayatınızın dikkat gerektiren alanlarını vurgular ve tutkularınıza bir pencere açabilir. Öfkenin kendisi kötü bir şey değildir. Ancak öfkeniz bunaltıcı, kontrol edilemez veya şiddetli hale geldiğinde, öfkenizi kontrol altında tutmak için tam olarak neyin ateşlediğini anlamak için çalışmanız gerekir.
Eğer hiçbir şey için sinirleniyorsanız, bu genellikle başka bir şeyin döndüğünü gösterir; elbette, yere dökülen bir miktar su için gerçekten kızmıyorsunuz. Bununla birlikte, çocuğunuzun son birkaç hafta içindeki davranışına kızabilirsiniz. Bir iş arkadaşınız dilbilgisi hataları içeren bir e-posta gönderdiğinde muhtemelen sinirlenmezsiniz, ancak performansındaki sayısız kusurlara rağmen aynı iş arkadaşına sizin yerinize bir terfi teklif edildiği için içtenlikle kızgın olabilirsiniz. Mantıksız öfke, genellikle çok daha derin bir konuyu işaret eden bir oktur.
Kaynak: unsplash.com
Depresyon yoksa, beklenmedik öfkenin başka nedenleri vardır ve bunlar genellikle diğer akıl sağlığı sorunlarını içerir. Duyulmamış ya da küçümsenmiş hissetmek, bunalmış hissetmek gibi, çirkin başını öfkelendirebilir. Öfke genellikle sayısız başka duyguyu örten bir tür sis perdesidir; Öfke, doğrudan ele alınabilecekleri yüzeye gelmelerine izin vermek yerine bu duygulardan mesafe yaratır. Öfkenizin gerçek temel nedenini bulmak, onu çözmenin en önemli adımlarından biridir.
Öfkenizi Tanımlamak
Yukarıda belirtildiği gibi, muazzam öfke patlamalarına dönüşen küçük şeylerin gerçek kaynak olma ihtimali düşüktür. Bu yüzden sadece tetikleyicileri azaltmak değil, aynı zamanda öfkeli patlamaların kaynağına ulaşmak da önemlidir.
- Nefes almak. Öfkenizin kaynağını keşfederken, öfkenin patlamasına izin vermeden önce biraz nefes alıp vermek yardımcı olabilir. Birkaç saniye bile nefes almak bedeninize ve zihninize sakinlik getirmenize yardımcı olabilir, böylece öfkenizi gerçekten tetikleyen şeyin ne olduğunu daha iyi görebilir veya anlayabilirsiniz. Kediniz saksılı bitkinize bir kez daha çiş yaptıysa, buna kızabilirsiniz, ancak aynı zamanda çöp kutusunu temizlemeyi defalarca unuttuğunuz için bir başarısızlık gibi hissedebilirsiniz.
- Uyarı İşaretlerinizi Tanıyın. Öfkeye genellikle birkaç uyarı işareti eşlik eder. Bazıları için bu, omurgaları boyunca sürünen bir his olabilir. Diğerleri için, sıkılı yumruklar ve sert bir çene, bir öfke patlamasının yolda olduğunu gösterir. Yine de diğerleri için, öfke kusmadan önce sessizlik veya ürkütücü bir zihinsel durgunluk vardır. Uyarı işaretlerinizi bilmek, sakin kalmak veya meydana gelen herhangi bir patlamayı hafifletmek için kendinizi bir durumdan uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir.
- Journal. Bir patlamadan sonra mümkün olan en kısa sürede, o anda ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi yazın. Bağırmadan, bir şey fırlatmadan veya biriyle alay etmeden önceki anlarda, başka bir duygu hissedip hissetmediğinize dikkat edin. Utanç, korku, endişe, kafa karışıklığı ve utanç, öfke için ortak tetikleyiciler olabilir; karşılık gelen duyguyu tanımlamak, patlamalarının kaynağını bulmana yardımcı olabilir.
Kaynak: pexels.com
- Profesyonel Yardım İsteyin. Bazen öfkenin özüne inmek kolay değildir ve profesyonel müdahale gerektirir. Bu, kusurlu veya bozuk olduğunuz anlamına gelmez; tam tersine, terapistler insanın duygusal ve davranışlarının kapsamını derinlemesine incelemek ve daha iyi anlamak için araçlarla donatılmıştır. Bir terapist, farkında olmadığınız altta yatan duyguları ve deneyimleri anlamanıza yardımcı olabilir.
Öfkenin Diğer Nedenleri
Depresyon genellikle açıklanamayan ve irrasyonel öfkenin önemli bir parçası olsa da, devreye girebilecek başka faktörler de vardır. Kaygı da öfkeyle bağlantılı. Sürekli olarak endişeli hissetmek vücudunuzu gergindirebilir ve öfkenin fiziksel belirtileri aynı zamanda anksiyetenin fiziksel belirtileridir. Bunlar arasında hızlı bir kalp atışı, yüksek solunum seviyeleri ve ani bir adrenalin seli sayılabilir. Hem öfke hem de anksiyete, daha yüksek kalp hastalığı ve diğer kalp sorunları riskine ek olarak daha kısa yaşam süreleriyle bağlantılıdır. Neyse ki birini tedavi etmek genellikle diğerini tedavi etmeye yardımcı olur.
Utanç ve utanç da öfkeye neden olabilir. Bir şeyden utandığınızı hissettiğinizde, hemen savunmaya geçebilir ve çevrenizdeki herhangi birine öfke atabilirsiniz. Utanç benzer bir yanıtı ortaya çıkarabilir; Bazı insanlar, utancın çiçek açmasına izin vermek yerine, bu utancı öfkeye dönüştüreceklerdir; bu, tamamen fark edilen utanç veya utançtan daha az acı verici ve bunaltıcı hissedebilirler.
İronik olarak, öfkeyi bastırmak öfke ayaklanmalarına da yol açabilir. Öfke hissetmeye izin verilir! Öfke sağlıklı, faydalı ve üretken olabilir. Sadece öfke bunaltıcı ya da güçsüzleştirici hale geldiğinde sorunludur. Öfkelenme korkusu, öfkeyle sağlıksız bir ilişkiye yol açabilir, içindeki köpüren cehennemi besleyebilir, bu nedenle öfkenizi uygun bir şekilde hissetmenize izin vermek, sağlıklı ve mutlu bir boşluk yaratmanın önemli bir parçasıdır.
Terapi Nasıl Yardımcı Olabilir
Her zaman kızgın hissetmek sadece fiziksel sağlığınız için bir risk değildir, aynı zamanda zihinsel sağlığınız ve özgüveniniz üzerinde de olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bir danışmanın yararlı olabileceği yer burasıdır. Terapi, öfkenizin özüne inmenize yardımcı olabilir ve bir danışman, herhangi bir duygusal rahatsızlık, travma veya çözülmemiş zihinsel sağlık sorunlarını ele almak için sizinle birlikte çalışabilir. Öfke genellikle öfkeye odaklanarak değil, geçmişinizde gömülü olan gözetimsiz yaraları çözerek ve iyileştirerek çözülür.
Kaynak: unsplash.com
Birçok insan, çocukluk veya ergenlik döneminde kronik öfke sorunları ile mücadele etmeye başlar ve öfkenin varlığı, karşılanmamış bir ihtiyacın varlığına işaret edebilir. Bir terapist, çocukluğunuzdan ve sonrasındaki herhangi bir öfke ve acıyı gidermenize yardımcı olabilir, böylece bir yetişkin olarak arzu ettiğiniz yardım ve desteği alabilirsiniz. Aşağıda, benzer sorunları yaşayan kişilerden BetterHelp danışmanlarının bazı incelemeleri verilmiştir.
Danışman Yorumları
Steve inanılmaz ve bunun bir danışma seansı gibi görünmemesi ve daha çok arkadaşlar arasında bir konuşma gibi görünmesini sağlama konusunda iyi bir iş çıkarıyor. Öfke sorunlarım ve yol öfkemle konuşmama yardım etti ve bana birçok problem çözme aracı verdi. Onu şiddetle tavsiye ediyorum! '
'Regina, öfke sorunumun ilk seansta nereden kaynaklandığını belirlememe yardımcı oldu ve uyarı tetikleyicilerimin daha fazla farkında olmama yardımcı oldu. Çok anlayışlı ve yardımsever! '
Sonuç
Öfke sorunları başlangıçta çok büyük bir sorun gibi görünmeyebilir, ancak mutlu, sağlıklı ve üretken bir yaşam sürmenin önüne geçebilirler. Bedeninizi ve zihninizi öfke ve onun etkilerinden iyileştirmek için atabileceğiniz adımlar vardır. Öfke tarafından kontrol edilmek yerine onunla nasıl yaşanacağını öğrenebilirsin. Al ilk adım bugün.
Arkadaşlarınla Paylaş:
