Melek Numaranızı Öğrenin

Neden Hep Kızgınım? İnsanların Öfke ve Öfke Yaşamasının 5 Nedeni ...

Kolayca sinirleniyor veya sinirleniyor musunuz ve kendinizi muhtemelen olması gerekenden daha sık kızgın hissediyor musunuz? Öyleyse, öfke sorunları ile uğraşan milyonlarca insan gibisiniz. Öfke, bize bir şeyin doğru olmadığını söyleyen doğal bir tepkidir. Bununla birlikte, aşırı derecede deneyimlendiğinde, çözülmemiş öfke, depresyon, anksiyete, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve daha fazlasını içeren sağlık sorunlarına neden olabilir. Size veya sevdiklerinize zarar vermeden önce öfkeyle sağlıklı bir şekilde başa çıkmak önemlidir. Bu makale öfkenin farklı nedenlerini ve öfkenizi sağlıklı ve üretken bir şekilde yönetmenize yardımcı olacak araçları ele alacaktır.



Bir adam sahilde koşu yapıyor. Kendini sorarken bulursan



Kaynak: pexels.com



Neden Hep Kızgınım? Öfkeli Düşüncelerin, Duyguların, Duyguların ve Davranışların Arkasındaki Nedenler

Öfke birçok farklı şeyden kaynaklanabilir ve kişiye bağlı olarak çok çeşitli durumlar tarafından tetiklenebilir. Öfkenin bazı nedenleri şunları içerebilir:

- Saygısızlık veya haksız muamele görme



- İhlal edildiğini, tehdit edildiğini veya saldırıya uğradığını hissetmek



- Korkmak veya fiziksel olarak zarar görmek

- Bir hedefe ulaşmaya çalışırken kesintiye uğramak



- Güçsüz veya umutsuz hissetmek

- Yüksek düzeyde stres veya endişe

- Uyku eksikliği



Bu nedenleri ve bunlara nasıl yanıt verileceğini makalenin ilerleyen kısımlarında daha ayrıntılı olarak ele alacağız.

melek numarası 1044

TedaviKızgın Düşünceler, Duygular, Duygular ve Davranışlar

İnsanlar çeşitli nedenlerden dolayı aşırı öfkeden muzdarip olabilirler ve çoğu zaman duygularını düzenlemek ve potansiyel öfke patlamalarını kontrol etmek için mücadele ederler. Açıklanamayan öfkeden muzdarip birçok kişi, öfkelerine neyin sebep olduğu veya onu nasıl düzelteceklerinden emin değildir.



İnsanların üçte birinden fazlası öfkeyi kontrol etmekte güçlük çeken birini tanıyor olsa da, birçok insanın uçucu duygularını başarılı bir şekilde kontrol etmek ve öfke duygularıyla olumlu bir şekilde başa çıkmak için kullandığı araçlar vardır. Öfke tedavisi, fiziksel egzersiz, öfke tetikleyicilerini tanıma ve bunlara yanıt verme, doktor tarafından verilen ilaçlar, aşırı duyguları anlamaya ve kontrol etmeye yardımcı olacak terapi ve meditasyon gibi yaşam tarzı değişikliklerini içerebilir.





Kaynak: pexels.com

Öfkeyi Nasıl Gösteririz?

İnsanlar öfkeyi farklı deneyimlemenin yanı sıra, öfkelerini çok farklı şekillerde ifade edebilirler. Bazı insanlar öfkelendiklerinde sözlü olarak 'çırpınabilir' ya da saldırganlaşırken, diğerleri duygularını göğsüne yakın tutabilir. Yaygın öfke ifadeleri şunları içerebilir:



- Bağırmak ve bağırmak

- Küfür etmek, isim takmak ve tehdit etmek

- Fiziksel olarak saldırmak, nesnelere, insanlara veya hayvanlara vurmak

- İnsanları görmezden gelmek

- Uzak ya da sessiz olmak

- Kendine zarar verme

Aşırı öfke çeşitli durumlardan kaynaklanabilir. Herkes farklı olsa da, öfkenin üç yaygın, günlük nedeni vardır.

Mevcut Durumunuz: Stresli bir durumla karşı karşıyaysanız, öfke veya hayal kırıklığı duyguları yaşamak normaldir. Özellikle uzun süreli stres ve kaygı ile uğraşırken duygularınızı kontrol etmek zor olabilir. Duygularınızın geçerli olduğunu bilmeniz önemlidir. Öfkenizin üretken bir güne veya başkalarıyla ilişkilerinize engel olduğunu fark ederseniz, öfkenizi sağlıklı bir şekilde yönetmekten fayda sağlayabilirsiniz.

Aile Geçmişiniz: Bir çocuk ve genç bir yetişkin olarak, ebeveynlerinizden, vasilerinizden veya yetiştirilmenizin bir parçası olan diğer aile üyelerinden öfke ile baş etmenin sağlıksız veya verimsiz yollarını öğrenmiş olabilirsiniz. Bunun farkına varmak, öfke tetikleyicilerine farklı bir şekilde yanıt vermenin, örneğin koşuya veya yürüyüşe çıkmak, günlük tutmak veya müzik dinlemek gibi çok önemli bir ilk adımıdır.

Geçmiş Olaylar: Travmatik veya stresli olaylar yaşadıysanız, artık korku ve öfke hissetmeniz normaldir. Travmatik olayların zihinsel sağlığınız üzerinde kalıcı bir etkisi olabilir ve mevcut davranışınızı nasıl etkilediklerini her zaman fark edemeyebilirsiniz. Bir terapist, geçmiş olayların bugün ruh halinizi nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olabilir ve bu olaylardan iyileşme konusunda rehberlik edebilir.

Öfke ve Saldırganlık: Fark Nedir?

Öfke ve saldırganlık benzer olsa da, iki terim arasında bazı önemli farklılıklar vardır. Öfke bir duygudur, saldırganlık bazen öfkeye eşlik eden menekşe rengi veya iddialı davranışı tanımlar. İkisi genellikle birlikte giderken, öfkeli hisseden herkes saldırgan değildir ve saldırgan davranan herkes öfke tarafından motive edilmez. Öfkenizin saldırganlığa yol açtığını fark ederseniz, egzersiz yapmak veya kickboks gibi sağlıklı bir çıkış yolu bulmaya çalışın.

Neden Hep Kızgınım? Bunun sebepleri

Artık öfkenin ne olduğunu ve nasıl deneyimlendiğini daha iyi anladığınıza göre, işte öfkenize neden olabilecek beş yaygın neden:

  1. Endişe, endişe veya kaygı

Endişe, öfkenin en yaygın nedenlerinden biridir. Kendiniz veya sevdiğiniz biri için endişeleniyor olun, endişe ve hatta korku, belirli koşullar altında yoğun öfkeye neden olabilir. Öfke duygularınızın endişe duyduğunuz bir yerden geldiğini düşünüyorsanız, güçlü duygularınızın kaynağının ne olabileceğini düşünün.

Öfke Cevabı: Öyleyse, endişelerinizin nereden geldiğini inceleyin. Kendinize neden korktuğunuzu veya sizi en çok neyin korkuttuğunu sormanın zamanı gelmiş olabilir. Endişelerinizi yazmayı deneyin. Onları ele almak için atabileceğiniz herhangi bir adım var mı? Örneğin, eşinizin yurtdışına seyahate çıkması konusunda endişeleriniz varsa, endişelerinizi partnerinizle açık, dürüst ve nazik bir şekilde iletin. Korkularınızla yüzleştiğinizde, sadece kendinizle gurur duymakla kalmayacak, aynı zamanda öfke duygularınızın da azalmaya başladığını fark edeceksiniz.

45'in İncil'deki anlamı
  1. Güçsüzlük

Öfkenin bir başka yaygın nedeni de güçsüzlüktür. Bu duygu genellikle kontrol kaybı ve çaresizlik duygularıyla ilişkilendirilir. Sağlığınızla ilgili sorunlarınız varsa, kötü bir ilişkiye girdiyseniz veya sadece kapana kısılmış hissediyorsanız, özellikle kızgın hissedebilirsiniz.

Öfke Cevap: Kendinizi güçsüz hissettiğinizde kendinize şunu hatırlatın, 'Kendi hayatımdan sorumluyum. Ben de saygı görmeye değerim. Becerilerim ve yeteneklerim beni bugün buraya getirdi ve bunları bu olumsuz durumla sağlıklı bir şekilde başa çıkmak için kullanabilirim. Sakinleşmek için koşuya çıkacağım ve sonra bu duruma net bir kafa ile geri döneceğim. ' Bir sağlık sorununuz varsa ve bununla başa çıkma konusunda hayal kırıklığına uğruyorsanız, durumunuzu ve onu nasıl tedavi edeceğinizi veya onunla nasıl yaşayacağınızı öğrenmek için proaktif olmaya çalışın veya kötüye kullanım durumundan çıkmanın yollarını bulun. Kendi hayatınızın kontrolünü kaybettiğinizi hissediyorsanız, nasıl değişiklik yapacağınız konusunda profesyonel yardım veya rehberlik almayı düşünebilirsiniz.

Kaynak: Pixabay.com

  1. Kaygı

Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre, yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'nde 40 milyondan fazla yetişkin, toplam nüfusun yaklaşık yüzde on sekizinde anksiyeteden muzdariptir. Kaygı ve öfke iki farklı akıl sağlığı sorunu gibi görünse de, genellikle derinlemesine iç içe geçmiştir. Anksiyeteden muzdarip olanlar genellikle bunalmış hissederler ve kontrolsüz duygusal tepkiler yaşarlar. Zorlu koşullarla karşılaştıklarında, kaygılı insanlar stres ve hayal kırıklıklarını öfkeyle ifade etmeye çalışabilirler.

Öfke Cevabı: İyi haber, anksiyeteyle baş etmek için bazı olumlu tedavi yöntemleri var. Anksiyete ile sağlıklı bir şekilde başa çıkmanın bazı yolları arasında profesyonel yardım istemek, keyifli aktiviteler yapmak, hayatınızdaki stres faktörlerini azaltmak, evcil hayvan almak, bir profesyonelin rehberliğinde ilaç denemek veya meditasyon yer alır.

  1. Geçmiş Olaylar veya Travma

Travmatik veya acı verici bir deneyimin, olaydan uzaklaştığınızı düşünseniz bile kalıcı etkileri olabilir. Geçmiş travma anıları kaygı, hayal kırıklığı ve hatta öfkeli patlamaları tetikleyebilir. Geçmişteki travmayı doğru bir şekilde çözmek için bir profesyonelden yardım almak her zaman iyi bir fikirdir. Danışmanlık hizmetleri, olumsuz duyguların üstesinden gelmenize, aşırı öfkeyi kontrol etmenize ve acı verici veya tetikleyici durumlarla başa çıkmak için stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.

Öfke Cevabı: Bir dahaki sefere kendinizi bir şeye kızdığınızda, durun ve tepki vermeden önce durumu düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Düşünün: 'Bu durum beni ne kızdırıyor?' Bu durum bana neyi hatırlatıyor? Bu, öfkenizin kaynağını ve duygularınızla uygun şekilde nasıl başa çıkacağınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.

  1. Keder

Keder, öfkenin başka bir yaygın nedenidir. Keder, genellikle zorluk, acı ve kişisel kayıpla ilişkilendirilen ezici bir duygu olabilir. Keder arkadaşların, sevdiklerin, eşlerin, aile üyelerinin ve hatta bir evcil hayvanın ölümünden kaynaklanabilir. Keder ayrıca mesleki veya kişisel hayal kırıklığı, bir işin kaybedilmesi, fiziksel yaralanma ve hatta güncel olaylar gibi diğer zorluklardan da kaynaklanabilir.

Kederden bunaldığınızda, hızla öfkeye dönüşebilir. Kederli insanlar genellikle dünyanın zulmünden ve adaletsizliğinden hüsrana uğrarlar, hayal ettikleri bir geleceğin artık mümkün olmadığına kızarlar ve acılarını anlayamayan ve onlara sempati duyamayan insanlara kızarlar.

Öfke Cevabı: Kederli öfke yaşamak normal olsa da, doğru şekilde ele alınmazsa öfke kontrolden çıkabilir. Yas tutarken, olumsuz duygular ve yoğun öfke üzerinde durmak zararlı olabilir ve hatta yas tutma ve iyileşme sürecini engelleyebilir. Kendinize karşı nazik olun. İyileşme sürecine başlayabilmeniz için kederi hissetmenize izin verin.

Kaynak: pxhere.com

Öfke Türleri Nelerdir?

Kızgın hissetmenizin veya öfke sorunları yaşamanızın nedenlerini öğrenmenin yanı sıra, öfke türlerini de bilmek önemlidir. Bu, öfkenizi kontrol etmenize, çok geç olmadan uyarı işaretlerini bulmanıza ve özel öfke türünüzle ilgilenecek bir terapist bulmanıza yardımcı olabilir. Başlayalım.

1. Fiziksel Öfke

Birçoğu için bu, mümkün olan en kısa sürede öfke kontrolüne ihtiyaç duyan en kötü öfke türüdür. Fiziksel olarak öfkeli biri, etrafındaki şeyleri kırabilir veya kendisine haksızlık ettiğini düşündüğü kişiye saldırabilir.

Bu açıkça sorunlara yol açar. Birincisi, birine saldırmaktan veya başkasının malını tahrip etmekten tutuklanabilirsiniz. Birine yumruk atmana da gerek yok. Elinizi birinin üzerine koymanız ve onun kişisel sınırlarını aşmanız başınızı belaya sokabilir.

Öfke patlamalarınız dehşet verici olarak görülebilir veya duvara bir delik açmak gibi bir nesneye saldırırsanız sizi bir alay konusu haline getirebilir.

Bazen fiziksel öfke, algılanan bir tehlikeye karşı bir tür kavga veya kaçış tepkisidir. İlkel yıllarımızda, savaşan bir kabile veya bir hayvan gibi bir tehlikeyle karşı karşıya kaldığımızda, ya onunla savaştık ya da kaçtık. Kaçarken, uçuş teknisyeni kaygı, panik atak ve dertlerimizden kaçma konusunda daha fazla var. Öfkemiz ilkel benliğimizle bazı yeteneklerimizle bağlantılıdır.

Akıl hastalığı bunu açıklasa da fiziksel öfkeyi mazur göstermez. Fiziksel öfkeniz varsa, zihinsel bozukluğunuz için gevşeme tekniklerini öğrenmeniz önemlidir. Belirli tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olabilecek, sizi sakinleştirecek ilaçları verebilecek veya stres topları gibi öfke yönetimi tekniklerini öğretebilecek bir psikiyatrist veya terapist bulun.

Bir akıl sağlığı sorununuz olduğuna inanıyorsanız, biraz araştırma yapın. Koşulları listeleyebilecek çok sayıda sağlık A-Z rehberi vardır. Bu sağlık A-Z kılavuzları, bir doktorun teşhisinin yerini tutmaz, ancak size bir doktor aradığınızda bir fikir ve tartışabileceğiniz bir şey verebilir.

2. Stres Öfkesi

Bazen stres yüzünden sinirleniriz ve bunu panik ataklarla veya öfkemizi stres kaynağımızdan çıkararak ifade edebiliriz. Örneğin, bir bilgisayar size zor anlar yaşatıyorsa, ona vurabilirsiniz.

Stres, vücudumuzun bir soruna tepki verme şeklidir ve biraz stres sizin için iyidir. Ancak çok fazla stres başlı başına bir ruhsal bozukluktur. Bunun nedeni genellikle vücudumuzun 'birinci dünya sorunlarına' gerçek bir tehlike oluşturduğu gibi tepki vermesidir. Bunaldığınızda, uyku bozuklukları gibi çeşitli tıbbi veya psikolojik sorunlara yol açabilir, bipolar bozukluk gibi diğer sorunları artırabilir ve diğer akıl sağlığı sorunlarına yol açabilir.

Böyle bir durumda öfke kontrolünden fazlasına ihtiyacınız var. Stresinizi nasıl yöneteceğinizi öğrenmelisiniz. İşte bunu yapmanın bazı yolları:

  • Başa çıkamayacak kadar fazlaysa onunla baş etme. Örneğin bunaldığınızda fazla mesaiyi kabul etmeyin.
  • Stresle uğraşmadan önce diğer akıl hastalıklarınızı tedavi etmeniz gerekebilir. Bipolar, anksiyete veya depresyon tedavi yöntemlerine bakın. Akıl hastalığınız stresinizi daha da kötüleştirebilir. Örneğin, bipolar bozukluk. Bipolar bozuklukta, stresinizle başa çıkamayacak kadar depresif hissedebilir veya maninizi kendinizi rahat ve mutlu hissetmenizi sağlayacak başka şeyler yaparak geçirebilirsiniz.

3. Yargısal Öfke

Bu, bir adaletsizliğe veya başkalarını etkilediğini düşündüğünüz bir şeyi yapan başka birine karşı öfkedir.

İnternet çağında yargılayıcı öfke büyük bir öfke sorunudur. Bizi yanlış anlamayın; bir haksızlığa kızmak iyi bir şeydir. Örneğin, bir grup öfkeli insan siyasi bir mesele yüzünden öfkesini ifade ettiğinde, bazı değişiklikler olabilir.

Çevrenizdeki dünyaya dikkat etmek çok daha kolay olduğu için yargılayıcı öfke çok olur. Ama ilerleme kaydetmek istiyorsan öfkenle başa çıkmayı öğrenmen gerekiyor. İşte yargılayıcı öfkeyle ilgili bazı sorunlar:

  • 'Diğer tarafı' insanlıktan çıkarmak. Muhafazakar ve liberal yelpazede, özellikle günümüzün siyasi ortamında bunu çok görüyorsunuz. Birisi diğer tarafı canavar ve konuşmaya bile değmeyen biri olarak görebilir. Çoğu zaman, hiç tanışmadığınız insanlara kızarsınız vesüreklionları azarlamak. Politika söz konusu olduğunda, oturup 'diğer taraf' ile sohbet ederseniz, çok fazla ortak zemininiz olduğunu fark edebileceğinize şaşırabilirsiniz.
  • Ek olarak, insanların size karşı yargılayıcı öfke kullanması kolaydır. Çok az insan tüm hikayeyi okudu; sadece başlık. Herkesin kendini sabırsız hissettiği bir çağda, çoğu hikayenin tamamını anlamıyor ve düşündüğünüzden daha fazlasını içeren bir şeye kızıyor olabilir.
  • Yine, yargılayıcı öfkeyle ilgili sorun, bazen herhangi bir çözüm üretememesidir. Politik olarak öfkeli bir erkek veya kızgın bir kadın olmak kötü bir şey olmayabilir, ancak öfke kontrolü olmadan kontrolsüz bir öfke olduğunda, sorunlara herhangi bir çözüm üretemezsiniz.

Bu, bir terapistle konuşmak isteyebileceğiniz sorunlardan biridir. Ayrıca sosyal hayatınızı tamamen mahvetmeden sosyal medya kullanımınızı kısıtlamak işe yarayabilir. Ek olarak, oynamadan önce her zaman hikaye hakkındaki tüm gerçekleri bulmaya çalışın.

4. Pasif Agresif Öfke

Bu tür bir öfke duymuş olabileceğiniz bir öfkedir ve yine de ne olduğunu bilmiyor olabilirsiniz. 'Pasif-agresif' ifadesi oldukça sık kullanılıyor ve yanlış da kullanılıyor. Esasen bu, öfkeyi kaçınarak ve onu ifade etmek için başka yollar kullanarak idare ettiğiniz zamandır. Bazen, barışı korumak istediğin içindir. Örneğin, en iyi arkadaşınıza kızgınsınız, ancak onlarla doğrudan yüzleşmek istemiyorsunuz, bu yüzden öfkenizi fark etmeyecekleri bir şekilde ifade ediyorsunuz.

Pasif-agresif öfke birçok farklı biçimde olabilir. Bu çok kötü görünmeyen bir öfke sorunudur, ancak yine de sorunlara neden olabilir. Örnekler şunları içerir:

  • Pasif-agresif dil. Pasif-agresif öfke sorunları olan birinin öfkesini ifade etmesinin bir yolu, dilleridir. TV izlemenin ortasındayken çöpü çıkarmanız istenirse, 'TV izliyordum ama benAşkçopü çıkarmak.' Bazen, sesinizin tonu diğer kişiye kızgın hissettiğinizi söyleyebilir, ancak bu her zaman böyle değildir.
  • Eylemleriniz de pasif agresif olabilir. İstemediğiniz bir şeyi yapmanız söylendiğinde, kasıtlı olarak hata yaparak veya erteleyerek öfkenizi kontrol edersiniz. Yine, bu bir kişinin anlayabileceği ve kızgın hissettiğinizi anlayabileceği bir şeydir, ancak bu her zaman böyle değildir.
  • Pasif-saldırganlık, başınızı belaya sokabilecek bir öfke sorunudur. İnsanlar yüzleşemediğinizden hoşlanmazlar ve bunun yerine kızgın olduğunuza dair ipuçları vermeye çalışırlar. Pasif agresif olmak yerine, öfkeni diğer yöntemlerle nasıl kontrol edeceğini öğrenmen gerekebilir.

5. Sözel Öfke

Birisi öfkesini öncelikle sözleriyle ifade ettiğinde bu sözlü öfke olarak bilinir.

Bazı insanlar bunu daha az önemli bir öfke sorunu olarak görebilir. Çoğu insan, öfkesini yumruklarıyla değil de sözleriyle yatıştırırsa bunun iyi bir şey olduğunu düşünür. Gerçekten de olabilir. Bir kişi size haksızlık yaptığında, ona sözlü bir darbe vurmak güzel olabilir.

Bununla birlikte, sözlü öfke sıklıkla kötüye kullanılır ve öfkeyi yönetemeyen biri için tehlikeli olabilir. Her zaman kızgın olan biri, eşine veya sevdiği kişiye bunu çıkarabilir. Alay, tehditler ve bağırma zehirli sözlü öfkenin sadece birkaç örneğidir ve bu, ele alınması gereken bir öfke sorununun işaretidir.

melek numarası 2020

Duygusal istismar şaka değildir. Sözlü olarak kızgın bir kişi tarafından duygusal olarak istismara uğrayan biri, düşük özgüvene sahip olabilir ve başkalarından korkabilir. Bu arada sözlü olarak kızgın olan biri, sözlerinin ne kadar incittiğini ve öfkeyi nasıl daha iyi yöneteceğini nasıl öğrenmeleri gerektiğini anlamayabilir.

Doğru öfke yönetimi ile sözlü öfke, iyilik için güç olan bir şeye dönüştürülebilir. Örneğin, eşiniz sizi kızdırıyorsa, öfkenizi kontrol etmenin ve onu çözüme dönüştürmenin yollarını öğrenmek iyi bir şeydir.

Bununla ne demek istiyoruz? Eşinizin sizi üzdüğünü söyleyin. Yapabileceğiniz en iyi öfke yönetimi tekniklerinden biri, size nasıl zarar verdiğini açıklamaktır. Suçlayıcı bir dil kullanmayın veya suçluluk duymaya çalışmayın, bunun yerine duygularınızı ifade edin. Bu, kızgın olduğunuz kişinin yanlış bir şey yaptığını anlamasına yardımcı olabilir ve bir çözüm bulmak daha kolay olabilir. Bu, daha fazla insanın pratik yapması için büyük bir güçtür.

5. Uçucu Öfke

Siz veya tanıdığınız birinin sigortası kısa mı? Yani bir şey sizi sinirlendirirse, genellikle ani ve küçük bir şey yüzünden mi? Uçucu bir öfkeniz olabilir.

Uçucu öfke, öfke sorunları denizinde sert bir öfke biçimidir. Uçucu öfkesi olan birinin her zaman öfkeli olması gerekmez; bazen öfke bir anda oluyor gibi görünüyor.

İnsanlar, öfke ve saldırganlığınızdan kaçınmak için etrafınızda olmak için yumurta kabukları üzerinde yürümek zorunda olduklarını hissedebilirler ve uçucu bir öfkeye sahip olmak ilişkilerinizi ve arkadaşlıklarınızı sona erdirebilir. Ayrıca, küçük konularda aşırı öfke duymak tansiyonunuz için iyi değildir ve kalp hastalığına yol açabilir.

Uçucu öfkesi olan biri, buna sahip olduğunun farkında olmayabilir ve bu konuda kötü hissetmez veya öfkelenir ve öfkesini her kaybettiğinde kötü hisseder. Bazen, geçici öfke, otizm gibi bazı şeylerin sizi aşırı uyarabileceği bir şey olabilir ve öfkeli duygularınızı ve bunalmış duygularınızı bir erimeyle açığa çıkarırsınız.

Uçucu bir öfkeniz varsa, bu kızgın duyguları azaltmak için bazı öfke yönetimi tekniklerini öğrenmeniz önemlidir. Öfke ani görünse de, genellikle öfkenize neden olabilecek tetikleyiciler vardır. Tetikleyicileri öğrenerek, onlardan kaçınabilir veya öfkenizi ortaya çıkarsa kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz.

Uçucuysanız, yardım isteyin. Öfkenizden utanmamalısınız, ancak öfke sorununuzu olabildiğince çabuk kontrol etmeye çalışmalısınız.

6. Misilleme Öfkesi

Bu öfke sorunu en yaygın olanlardan biridir. Size haksızlık eden insanlara kızmak. Hayatta çoğu zaman haksızlığa uğrarız. Bazen, birinin arkasını temizlemeyi unutması gibi önemsiz bir şeydir. Diğer zamanlarda, birinin sizden çalması, ilişkinizi bozması veya işte sizi bir üste çıkarması gibi önemli bir şeydir.

Kitaplardaki en eski hikaye mecazlarından biridir ve bunun nedeni ortak bir insan temasına dayanmasıdır. Muhtemelen haksızlığa uğrayan ve sonra intikam alan genç bir adam veya genç kadın hakkındaki filmleri, şovları veya kitapları sevmişsinizdir. Bu çok tatmin edici, ama gerçek hayatta bir sorun olabilir.

Misilleme öfkesi, düşüncelere ve intikam duygularına yol açabilir ve bunun için öfke kontrolüne ihtiyacınız olup olmadığını merak edebilirsiniz. Size haksızlık eden birine saldırmak, sonuçlara yol açabilir.

Bununla birlikte, öfkenizi nasıl kontrol edeceğinizi ve onu üretken bir şey için nasıl kullanacağınızı biliyorsanız, biraz misilleme yapmak iyi olabilir. Örneğin, işte size haksızlık eden bir çalışan, size daha çok çalışma motivasyonu verir.

Bununla birlikte, size kötülük yapan insanlara her zaman kızgın hissediyorsanız, bir terapistle konuşmanız önemlidir. Öfkenizi kontrol etmenize ve onu iyi bir şey için kullanmanıza yardımcı olabilirler.

7. Kendine Öfkeli

Bu tür bir öfke tepkisi, bazı ciddi sonuçları olabilecek bir tepkidir. Kendine öfke, pişman olduğun bir şeyi yaptığın ve bunu kendi başına çıkardığın zamandır. Doğru kullanıldığında iyi olabilecek başka bir öfke türüdür.

Örneğin, yanlış bir şey yaptığınıza dair öz farkındalığa sahip olmak, çoğu kişinin eksik olduğu bir beceridir ve hayatınızı iyileştirmek için değişiklikler yapmaya çalışırsanız, bu, öğretilebilir harika bir an olabilir. Sorun şu ki, çok az insan uygun öfke kontrolüne sahip.

Kişi kendisine her zaman kızgın hissettiğinde, bunu bazı olumsuz şekillerde çıkarabilirler. Öfkelerini şu şekilde ifade edebilirler:

  • Kötüye kullanılan maddeler. Birisi öfkesini bastırmak veya kendini cezalandırmak için alkol veya diğer uyuşturucuları tüketebilir. Maddelerin kötüye kullanılması sadece uyuşturucu veya alkol anlamına gelmez. Başa çıkma mekanizması olarak birisi yeme bozuklukları geliştirebilir. Aşırı yemeyi deneyebilirler veya hiçbir şey yemeyebilirler. Hem aşırı yeme hem de anoreksik yeme bozuklukları vücudunuza zarar verebilir. Aşırı yemek yiyorsanız veya yemekten kaçınıyorsanız, hemen bir terapistle konuşun.
  • Her zaman kendine kızgın olan biri kendine zarar verebilir. Kendine zarar verme birçok yönden gelir. Bahsedildiği gibi uyuşturucu alarak gelebilir veya öfke sorununa kendine vurarak veya keserek saldırabilir. Aşırı durumlarda intihar olabilir. Saldırganlık daha fazla saldırganlığa yol açar, bu yüzden nadiren çözüm budur.
  • Kişinin kendini geliştirmesi için bir çözümü varsa, kişinin kendisine yönelik devam eden öfkesi iyi olabilir. Bir terapist, iyileştirmek için bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir ve ne olursa olsun hedeflere ulaşmanıza yardımcı olabilir.

8. Bastırılmış Öfke

Bastırılmış öfke, öfkenizi ifade etmek istemediğiniz için ya da nasıl yapacağınızı bilmediğiniz için şişirmenizi içerir. Bastırılmış öfkeyle, çok fazla olana kadar sık ​​sık şişelenmiş halde tutarsınız ve sonra bazılarını masum bir partiye bırakabilirsiniz.

911 bir melek numarası mı

Bunun kurbanı olan biri için, açıklanamayan öfkenize neden olan zihinsel bozukluklara sahip olduğunuzu düşünebilir veya tehlikeli olduğunuza inanabilirler.

Bastırılmış öfke, özellikle duygularınızı ifade etmenin kötü olduğu öğretilebilecek evlerde veya toplumlarda yaygındır. Bu, dünyayı görmenin zehirli bir yoludur ve çeşitli sorunlara yol açabilir. Buna inanan birini tanıyorsanız, öfkelerini yönetmenin başka yollarını öğretmeniz önemlidir.

Bir aile sorunu varsa aile terapisine başvurun. Sahip olabileceğiniz herhangi bir ruhsal bozukluk için yardım alın. Destek gruplarıyla konuşun. Birinin öfkesini bastırmak asla iyi bir şey değildir ve bu sadece sizi seven herkesi incitmenize neden olur.

Öfke duygularına boğulduğunuzda, hayal kırıklığınızı ve olumsuz duygularınızı kanalize edecek uygun bir çıkış yokmuş gibi hissedebilirsiniz. Nereye döneceğinizden veya öfkenizi sağlıklı bir şekilde nasıl ifade edeceğinizden emin değilseniz BetterHelp yardımcı olabilir. Çevrimiçi terapi hizmetlerimiz kendinizi anlamanıza, duygularınızı kontrol etmenize ve ruh sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Çevrimiçi bir terapist, sahip olabileceğiniz herhangi bir öfke sorununa veya zihinsel bozukluğa tıbbi ve tedavi edici çözümler sağlayabilir ve çevrimiçi yardım alabilmek, öfke için uygulamanız gereken birçok destek grubundan yalnızca biridir. Terapistler tavsiye verebilir, teşhis yardımı verebilir ve genel ruh sağlığı temelinizde bir taş olabilir.

İster sadece biriyle konuşmaya ihtiyacınız var, ister öfkenizi yönetmek için tavsiye arıyor olun, BetterHelp'teki lisanslı profesyoneller seçenekleriniz üzerinden sizinle konuşabilir, öfkenizi çevreleyen koşulları tartışabilir ve yoğun duyguları daha iyi idare etmenize yardımcı olacak başa çıkma stratejileri önerebilir. Terapinin faydalarından kendi evinizin konforu ve mahremiyetinden yararlanabilirsiniz. BetterHelp danışmanlarının bazı incelemeleri için aşağıyı okuyun.

Klinik Araştırmalar ve Araştırma Çalışmaları Ruh Sağlığı ve Öfke Tedavisinde Yardım. 'Neden Hep Kızgınım?' Sorusuna Cevap Verirken

Öfke, her insanın zaman zaman hissettiği normal bir duygudur. Bazen insanlar, bir miktar öfkenin haklı gösterilebileceği öfke yaşarlar. Bununla birlikte, her gün kızgınsanız veya günün çoğunda kızgınsanız, muhtemelen bir öfke sorununuz vardır.

Öfke probleminizin altında yatan birçok neden olabilir, özellikle de depresyon belirtiniz varsa. Hukuki sorunlardan uzak durabilmeniz ve ayrıca daha kaliteli bir yaşamın keyfini çıkarabilmeniz için neyin bu kadar kızmanıza neden olduğunu anlamak önemlidir.

Başka hiçbir şey mantıklı görünmüyorsa, öfke sorununuz, borderline kişilik bozukluğu gibi bir kişilik bozukluğunun sonucu olabilir veya bir depresyon belirtisi olabilir.

Ruh sağlığı haberlerinde, orta derecede depresyon semptomlarından muzdarip, aynı zamanda öfke sorunu olan genç bir adamla ilgili tıbbi olarak gözden geçirilmiş bir çalışma, bilişsel davranış terapisinin öfke problemini gidermeye yardımcı olduğunu ve depresyon belirtilerini azalttığını gösterdi.

Bu adam gibiyseniz, öfke probleminiz ve depresyon belirtileriniz için bazı başa çıkma becerileri ve problem çözme öğrenmek için bir terapiste gitmeyi tercih edebilirsiniz. Bir terapistle randevu ayarlamak konusunda endişelenmenize gerek yok. Durumun gerektirdiği şekilde öfke sorununuz için size tavsiye, teşhis veya tedavi önerebilirler. Buna ek olarak, kontrol dışı bir öfke sorununuz olduğuna inanıyorsanız, fiziksel ve zihinsel sağlığınızın tıbbi olarak gözden geçirilebilmesi için birinci basamak hekiminizden bir randevu almanız önemlidir.

Medya, ruh sağlığı sorunları hakkında ara sıra bir rapor yayınladığından, haber uzmanları yeni bilgileri halka bildirmek için büyük ölçüde tıbbi olarak gözden geçirilmiş araştırma çalışmalarına ve klinik araştırmalara güveniyor.

Tıbbi olarak gözden geçirilen çalışmalar, hastaların uygun teşhis ve tedaviyi aldığından emin olmak için insanların ara sıra depresyon semptomu yaşadıkları sağlık sigortası şirketleri tarafından düzenli olarak gözden geçirilir. Ruh sağlığı koşulları genellikle birden çok semptomatiktir ve oldukça karmaşıktır. Psikologlar ve psikiyatristler, insanların kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olmak için klinik araştırmalara, hakemli dergilere ve tıbbi olarak gözden geçirilmiş diğer bilgilere güvenirler.

Tıbbi olarak incelenen materyaller, hekim danışmanları tarafından incelenen ve sonuçlarını ve görüşlerini doktorlara ve sigorta şirketlerine sunan bir dizi bilgi ve tıbbi kayıttır. Doktorlar, fiziksel ve zihinsel sağlık bakımı için sorumlu standartlar oluşturmak için tıbbi olarak incelenmiş verileri kullanır.

Sigorta şirketleri ayrıca sağlık sigortası taleplerini çözmelerine yardımcı olmak için tıbbi olarak incelenen bilgilere güvenirler. Tıbbi olarak incelenen bilgiler, sağlık sigortası taleplerinin işleme alınmasına yardımcı olur ve bu da daha iyi hasta sonuçlarına ve sağlık hizmeti sunumunda genel verimliliğe yol açar.

Danışman Yorumları

Rachel'ın yardımı, hayatımın en zor dönemlerinden birinde etkili oldu. Rachel mükemmel bir dinleyicidir ve üretken terapi seanslarını kolaylaştırırken, yine de kendi sonuçlarınıza varmanız için yeterli alan sağlar. Zor bir durumu metodik olarak analiz etmesi gereken herkese Rachel'ı tavsiye ederim. '

'Harika, anlayışlı, keyifli! Kelly, akıl sağlığı sorunlarımın çözümünde çok yardımcı oldu. Konuşması çok kolaydı, etkili bir şekilde dinledi ve bazı düşündürücü sorular sordu, bu da olumsuz düşüncelerime meydan okumama gerçekten yardımcı oldu. Ayrıca, hayatıma uyguladığım pratik tavsiyelerde bulundu, çok başarılı oldu ve gelecekte bu teknikleri kullanmayı planlıyor. O karanlık zamanlarda size yardım edecek birine ihtiyacınız varsa Kelly'yi şiddetle tavsiye ederim. '

Öfkenizi Kontrol Etmeden Kontrol Edin

Çözülmeden bırakıldığında, öfke daha fazla soruna neden olabilir. İş, kişisel ve profesyonel ilişkiler, aile, fiziksel sağlık ve akıl sağlığı ile ilgili sorunlara neden olabilir. Aşırı öfkeden muzdarip insanlar genellikle alkol ve uyuşturucularla sağlıksız bir ilişki geliştirebilir, bu da aşırı öfke belirtilerini daha da şiddetlendirebilir ve kendi başlarına akıl sağlığı sorunlarına yol açabilir. Öfke ile baş etmek zor olsa da, mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürmek için olumsuz duyguları nasıl yöneteceğinizi öğrenmek önemlidir.



Herkes öfkeyi farklı şekilde yaşar ve çeşitli farklı başa çıkma mekanizmalarıyla başarıya ulaşabilir. Öfke ile daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı yollar şunlardır:



  1. Öfke 'tetikleyicilerinizi' öğrenin ve gelecekte onlardan kaçınmaya çalışın.
  2. Öfkenin erken uyarı işaretlerinin farkında olun ve onları hafifletmeye çalışın.
  3. Kendinize odaklanın ve başkalarını suçlamaktan kaçının.
  4. Öfke ile başa çıkmak ve kızgın bir tepkiye neden olabilecek durumlardan kaçınmak için bir plan yapın.
  5. Size öfke veya hayal kırıklığına neden olan şeyden bir mola verin.
  6. Vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmek için kontrollü nefes alın.
  7. Bir profesyonelden yardım isteyin.
  8. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardım isteyin.



Kaynak: pexels.com

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Neden her zaman bu kadar kızgınım?

Çevresel uyaranlardan dolayı olabilir. İlişkinizle ilgili sorunlar yaşıyorsanız, her zaman kızgın hissedebilirsiniz. Düğmelerine basan ve sizi üzen insanlarla yaşıyorsanız, bu yüzden de kızgın olabilirsiniz.





Bazen endişe ve strese bağlı olabilir. Devam eden bir şey varsa, sorun kendiliğinden çözülene kadar çok daha fazla rahatsız hissedebilirsiniz. Bazen iyileşemediğiniz bir travma yüzünden olabilir.





Neden hep kızgınım? Durdurmak için ne yapabilirim

Yapabileceğiniz birkaç şey var. Kendinize 'neden hep kızgınım' diye soruyorsanız ve altta yatan çözülmemiş bir travma varsa, bunu çözmenize yardımcı olması için bir terapiste görünmeyi düşünün.



Aksi takdirde, bu kızgın enerjiyi serbest bırakmak ve onu sisteminizden çıkarmak için egzersiz yapabilirsiniz. Komik bir şey dinleyerek veya film izleyerek dikkatinizi ondan uzaklaştırmak yardımcı olabilir. İnsanlarla zaman geçirmeyi veya sizi üzmeyecek güvenilir insanlarla konuşmayı düşünün. Arabuluculuk da yapabilirsiniz. Meditasyon, dikkatinizi sizi kızdıran şeyden çekip bunun yerine başka bir şeye odaklanmanıza yardımcı olacak harika ve doğal bir yoldur. Aynı zamanda zihninizi de temizleyecektir, böylece dikkatinizi toplayan herhangi bir şeyiniz varsa, o da ayrılacaktır.



Kafanı dağıtmak için hemen hemen her şeyi yapabilirsin. Duygularınızı günlüğe kaydetmek ve bunları yazmak da yararlıdır.

Ancak, bunların hepsinin geçici faaliyetler olduğunun farkında olun. Her şeyi düzeltmeyecekler, bu yüzden bu kadar öfkelenmeyi bırakmak için değişiklikler yapmanız ve bu öfke veya incitici duyguları başka bir yere yönlendirmeyi öğrenmeniz gerektiğini unutmayın.

Öfke neyin işaretidir?

Öfke, bir şeyden korktuğunuzun, onu kontrol edemediğinizin, ancak onunla savaşmak ve durumdan korkmak yerine ona karşı çıkmak istediğinizin bir işaretidir.



imparatoriçe aşk anlamı

Aynı zamanda çözümsüz bırakılan üzüntü ve çaresizlik duygularına sahip olduğu için bir depresyon belirtisidir.

Aynı zamanda obsesif kompulsif bozukluk, DEHB ve bipolar bozukluğun da bir işaretidir.



Öfke bir endişe belirtisi mi?

Bazıları için bir kaygı belirtisidir, ancak bazı durumlarda endişe nedeni de olabilir. Öfke sorunları olanlar, stres onlara çarptığında da endişeli hissetmeye başlayabilir ve hem öfke hem de endişe arasında gidip gelirsiniz.



Kolayca sinirlenen bir insana ne denir?

Bu insanlara genellikle sinirli, huysuz veya huysuz diyorsunuz.



Öfke zihinsel bir bozukluk mu?

Bu gerçek bir akıl hastalığı değildir, ancak farklı akıl sağlığı koşullarının bir belirtisidir ve ayrıca alkolizm de dahil olmak üzere diğer altta yatan bozuklukların bir işareti olabilir.

Neden kolayca sinirleniyorum ve saldırganlık gösteriyorum?

Bazen sinirlilik stresten kaynaklanır ve stresliyseniz veya bir şey için endişeleniyorsanız, sizi sinirlendirebilir. Kaygı başka bir nedendir. Otizm spektrumunda olanlar da kolayca sinirlenirler. Bipolar bozukluk, depresyon veya şizofreniniz varsa, sinirlilik dönemleriniz de olabilir.



Aynı zamanda fiziksel bir semptom. Bazı insanlar kan şekeri düşük olduğunda, yeterince uyumadığında, diş veya kulak ağrısına sahip olduğunda, grip olduğunda ve bazen diyabet semptomları veya solunum bozukluğu olanlar diğerlerinden daha rahatsız göründüğünde rahatsız olur.

Geçmiş travma nedeniyle bu kadar güvensiz olmayı nasıl bırakırım?

Kendinize bakmanız ve kendinizi neyle karşılaştırdığınızı da görmeniz gerekir. Kendinizi güvende hissetmediğiniz kişilerden kaçının ve bunun yerine kendinizi destekleyici ve kendinizi iyi hissettiren insanlarla kuşatın. Kendi değerinizi ve değerinizi onaylamalısınız. Kişisel ihtiyaçlarınız varsa, önce onlarla ilgilenin. Kendinizi güvensiz hissetmenize neden olan beceriksizliğiniz varsa, onlar için bu kadar endişelenmeyi bırakın.

Her zaman mükemmel olmanız gerektiğini hissetmeyi bırakın ve bunun yerine bu olumsuz düşüncelere daha pozitif enerjiyle meydan okuyun. Tabii bunların hepsi söylemesi yapmaktan daha kolay. Lisanslı bir terapist, daha dirençli ve kendinden emin olabilmeniz için geçmiş travmalardan iyileşmenize yardımcı olabilir.

Öfkenin aşamaları nelerdir?

Öfkenin yedi aşaması, düşünceleri, duyguları ve tehditleri tetikleme, öfke duygusu, harekete geçme dürtüsü, bu öfkeye etki etme, bu öfke dürtülerine göre hareket etmekten gelen rahatlama, bundan kurtulma ve tekrarlama riskidir. Bundan onarım.

Öfkenin arkasında hangi duygu var?

Genellikle öfkenin altında korku veya üzüntü bulunur. Öfke asla birincil bir duygudur, ancak insanların korku, kaygı, endişe ya da kayıp ya da hayal kırıklığı nedeniyle üzüntü hissettiklerinde gösterdikleri bir tepkidir.

Öfke sorunlarının belirtileri nelerdir?

Öfke sorunlarının belirtileri arasında yüksek tansiyon, daha yüksek kalp atış hızı, geçmiyor gibi görünen gerginlik ve vücutta karıncalanma hissi bulunur.

Zihinsel belirtiler arasında sinirlilik, kaygı, hayal kırıklığı, kontrol edemediğiniz bir öfke, suçluluk, stres ve bunalım hissi yer alır.

Genellikle, bunlar uzun süre devam eder ve ne yaparsanız yapın kaybolmazlar, bu duyguları gideremezsiniz, bu da yüzeyin altında saklanan büyük öfke sorunlarının bir işaretidir.

Üç tür öfke nedir?

Üç tür öfke, pasif saldırganlık, açık saldırganlık ve iddialı öfke. Öfke hissediyorsanız, bu enerjiyi serbest bırakmanın en iyi yolu iddialı öfkedir.

Neden duygularımı kontrol edemiyorum? Neden hep kızgınım?

Geçici bir sorunsa, uykusuzluktan veya kan şekerinizin düşmesinden kaynaklanıyor olabilir. Bununla birlikte, bununla ilgili sorun yaşıyorsanız, bunun nedeni kronik bir durumun olması olabilir ve bu durumlarda hayatınızı etkileyebilir.

Çocuklar için patlamalar normaldir ve bunun nedeni bunaldıklarında duygularını kontrol edememeleridir. Otizm, DEHB, uyum bozukluğu ve muhalif meydan okuma bozukluğu olanlar da duygularını kontrol etmekte zorlanırlar.

TSSB, psikoz, doğum sonrası depresyon, kafa travmaları, diyabet, bipolar ve Asperger sendromu olanlar da duyguları kontrol etmekle mücadele ediyor.

Bazen, duygular ezici ve anladığınız bir şey değilse, bu duyguların kontrolünün eksikliğine yol açabilir ve bu da insanlar için bazı önemli sorunlar yaratır.

Neler olduğunu anlamazsanız, bazen bu duygusal patlamalara yol açabilir.

Öfkenizi nasıl ifade edersiniz?

Bazı insanlar öfkesini şu yollarla ifade eder:

  • kelimeler
  • hareketler
  • hareket
  • öfke
  • ağır nefes almak
  • bağıran
  • diğer sesler.

Ancak, bakmanız gereken kızgınlığı ifade etmenin daha olumlu ve yaratıcı yolları var. Fiziksel aktiviteler yapmak, öfkenizi yazmak, hatta kızgın olduğunuzda şarkı söylemek ve dans etmek enerjiyi serbest bırakmanın iyi bir yolu olabilir. Sadece temizlik gibi enerjiyi dışarı atan faaliyetler yapmak bile bu öfkenizi sağlıklı bir şekilde ifade etmenize yardımcı olacaktır.

Beyinde öfkeye ne sebep olur?

Amigdala korkuyu işleyecek ve bir tehdit fark ettiğinde öfkeyi tetikleyerek sempatik sinir sistemimizin devreye girmesine neden olacaktır.

Hayal kırıklığı ve öfke duygularıyla mücadele ediyor musunuz? BetterHelp'in çeşitli çevrimiçi terapi hizmetleri, karmaşık duyguları yönetmenize ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Daha fazlasını öğrenmek için bugün bizimle iletişime geçin.

Bipolar Bozukluk Öfkeyi Nasıl Etkiler?

Bir meslekten olmayan kişinin bipolar bozukluk anlayışına sahip olanlar bunu merak edebilir. Onlara göre, bipolar bozukluk öforik, manik veya depresif hissetmektir. Öfke nerede devreye girer? Sinirliliğin ortaya çıkabileceği manik aşamada olma eğilimindedir. Bazı insanlar öfkeye dönüşen yoğun sinirlilik yaşayabilir.

Ayrıca öfke, yan etkilerden veya ilaç tedavinize ilk ayarlamadan kaynaklanıyor olabilir. Bipolar bozukluğunuz olduğunda, yardım istemek ve tıbbi yardım sağlayabilecek birini bulmak önemlidir ve ilaçlara karşı herhangi bir olumsuz reaksiyon yaşıyorsanız doktorunuzla konuşmalısınız. Uyum sağlamanıza yardımcı olabilirler.

Sinirlilik ve Yoğun Öfke Arasındaki Fark Nedir?

Bazı insanlar sinirlilik belirtileri ile öfke belirtilerini karıştırabilir, ancak bazı önemli farklılıklar vardır.

İlk önce terimleri tanımlayalım. Birisi sinirli olduğunda, kolayca üzülür veya sinirlenir. Bu duruma 'uç noktada' olarak başvurabilirsiniz. Bazen herkes biraz sinirli olmuştur. En iyi gece uykusunu alamadıysanız, kolayca bunalmış olabilirsiniz. Belki de yatağın yanlış tarafına kalkmışsındır. Her şey sizi rahatsız ediyor ve şu anda stresle başa çıkmak zor.

Sürekli?

Öfkenin kendisi, sizin tehdit olarak gördüğünüz şeye verdiğiniz düşmanca tepkidir. Bazen öfke haklı çıkar, bazen de haklı değildir.

Sinirlilik, öfke sorunları olan birinin belirtisi olabilir. Yoğun öfke sorunları kişinin fiziksel, sözlü veya pasif olarak saldırgan olmasına yol açabilir. Çoğu zaman, kişinin öfke tetikleyicileri bu aşamada muazzamdır.

Rüyada polisten kaçmak

Elbette, çabuk sinirlenen biri ağlayabilir veya eriyebilir. Bazı durumlarda öfke ifade etmeyebilirler. Her iki durumda da, çok fazla sinirlilik zihinsel bir sağlık sorunudur.

Öfkenizi Nasıl Kontrol Edersiniz?

Eğer kolayca sinirleniyorsan, öfkeni kontrol etmekte zorlanabilirsiniz. Dünya seni ele geçirmek için dışarı çıkmış gibi hissediyor ve karşı koymanın tek yolu saldırgan olmak. Ancak öfke insanları uzaklaştırabilir ve bunu her zaman yaptığınızda bu sizin için iyi değildir. İşte öfkenizi kontrol etmenin bazı yolları.

  • Öfke tetikleyicileri arayın. Seni sinirlendiren bazı şeyler neler? Bazıları için sosyal medyadaki belli görüşler. Diğerleri için, her zaman cildinizin altına giren bir iş arkadaşıdır. Bu durumlarda, beslenmenizi düzenleyerek veya iş arkadaşınızı görmezden gelmeyi öğrenerek öfkenizi kontrol edebilirsiniz.
  • Kızgın olduğunuzda, öfkenizi gevşeme teknikleriyle kontrol edin. Birkaç derin nefes almaktan veya dünyadan bir süreliğine uzaklaşmaktan korkmayın. Bir terapistle konuşun veya sizin için iyi olan bazı rahatlama tekniklerini öğrenmek için internete bakın.
  • Öfke kontrolü dersleri alarak öfkenizi kontrol edebilirsiniz. Öfke kontrolü utanılacak bir şey değildir. Bir sorunun olduğunu kabul etmek ve onu kontrol etmenin bazı yollarını öğrenmek. Öfke yönetimi dersleri yargılamak için değil, yardım etmek için burada.

Öfkenin Bazı Uyarı İşaretleri Nelerdir?

Kolayca sinirlendiğinizde, onu yönetmek önemlidir ve öfkeyi yönetmenin bir yolu da uyarı işaretlerine bakmaktır. Bazıları içinöfkepatlayıcı, ancak diğerleri için bir birikme var.

İlk önce fiziksel işaretlere bakın. Terliyor olabilirsiniz ve yüzünüz kırmızıya dönüyor. Ani bir enerji patlaması hissedebilirsiniz, ama bu mutlu değildir, aksine şiddetlidir. Kalbiniz normalden daha hızlı atabilir. Çenenizi sıkabilirsiniz. Ayaklarınız ileri geri hareket edebilir.

Zihinsel olarak, kırışmak gibi hissedebilirsiniz. Düşünceleriniz daha az netleşir. Kaygı ve hatta depresyon kontrolü ele alabilir. Komik bulduğunuz şey artık o kadar komik olmayabilir.

Kendinizi kızgın bulursanız, sakinleşmek için gidebileceğiniz bir yer bulun. Bazıları, kimseye zarar vermeden öfkelerini ifade edebilmek için özel bir odaya gidebilir. Öfke duyguları geçerlidir ama onlar için bir zaman ve bir yer vardır.

Yeme Bozuklukları Öfkeye Yol Açabilir mi?

Birinin sinirlenmesine yol açabilecek birçok zihinsel bozukluk vardır ve bunlar arasında yeme bozuklukları da vardır. Yeme bozuklukları, çok fazla, çok az yediğiniz veya yemek yeme merkezli başka bir zihinsel bozukluğun olduğu akıl sağlığı durumlarıdır.

En çok bilinen yeme bozukluğu, çok az yediğiniz anoreksiya ve bulimia, çok fazla yemek yeme nöbetleri geçirdiğiniz ve sonra genellikle kusarak onu temizlediğiniz bulimia'dır.

Yeme bozukluklarında, bir kişi bunun sonucunda vücuduna ve kendisine öfke hissedebilir. Öfkenizi kendine zarar vererek veya başkalarına bağırarak ifade edebilirsiniz. Tıbbi tavsiye, teşhis ve tedavi gerektiren bir akıl hastalığıdır. Tedavi edilmezse, bu zihinsel bozukluk vücudunuza zarar verebilir ve hatta ölüme neden olabilir.

Öfke Merkezli Ruhsal Bozukluklar Var mı?

Birçok zihinsel bozukluk öfke içerebilir ve en büyük zihinsel bozukluklardan biri aralıklı patlayıcı bozukluk veya IED'dir. Bu, birinin kışkırtılmamış, kontrol edilemeyen öfke patlamaları yaşadığı zamandır. IED'li bir kişi, bozuklukları anlaşılmayabileceği için zorlu bir yaşam sürdürebilir. EED'li kişiyi yasal sıkıntıya sokabilir veya ilişkilerin sona ermesine neden olabilir.

Sizi sinirlendiren herhangi bir zihinsel bozukluğunuz varsa, yapmanız gereken bir terapistten yardım almaktır.

Daha fazla bilgi

Terapi ve sağlık hakkında daha fazla bilgi için lütfen şu adresi ziyaret edin:

Terapi ile ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen contact@betterhelp.com veya contact@regain.us adresinden bizimle iletişime geçin. Terapi ve BetterHelp hakkında daha fazla bilgi için lütfen şu adresi ziyaret edin:



  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (nimhinfo@nih.gov)
Kriz yardım hattı iletişim ve danışmanlığına ihtiyacınız varsa, lütfen arayın:
  • Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı: 1-800-273-8255
  • Ulusal Aile İçi Şiddet Hattı: 1-800-799-7233
Hem araştırma hem de kişisel hikayeler, terapinin öfkeyi azaltmak için etkili bir araç olduğunu gösteriyor. Terapi, 'Neden her zaman kızgınım?' Sorusuna cevap verebilir.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: