Ne Tür Stresörler Vardır ve Onlarla Nasıl Başa Çıkabilirim?

Stres, günlük yaşamın bir parçasıdır, ancak çoğumuz kendi yolumuza sahip olsaydı, var olmayacaktı bile. Stres kelimesini sık sık duyuyoruz. İnsanlar, 'Çok stres altındayım!' Diyorlar. veya 'Şu anda stresliyim!' Stres zihnimizi, bedenimizi ve performansımızı olumsuz etkiler, ancak strese ne sebep olabilir? Bunlar stres yaratanlar olarak bilinir; Stresörler hakkında daha fazla bilgi edinmek, maruz kalmanızı ve onlara karşı olumsuz tepkilerinizi azaltma yoluna girmenize yardımcı olabilir.

melek numarası 655

Kaynak: unsplash.com

Stresörler nedir?

'Vurgulayıcılar' ve 'stres' kelimesi kulağa benzer geliyor, ancak farklı anlamları var. Stres bedensel bir tepkidir ve stres yaratanlar bu tepkiyi yaratan şeydir. Başka bir deyişle, stres verici, zihinsel veya fiziksel stres üreten herhangi bir uyarıcıdır. Stresleri uyaran olarak tanımladığımıza dikkat edin. Stres tepkisine neden olan şeylerdir, ancak stresin kendisi değildir. Bu, stresle uğraşırken aklınızda bulundurmanız gereken önemli bir gerçektir çünkü stresi stresten ayırmak, bu konuda ne yapmanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olabilir.

Stresörler, her gün karşılaştığımız stresin arkasındaki tetikleyicilerdir. Bunlar maruz kaldığımız veya içsel olarak uğraştığımız şeylerdir. Zihnimize ve bedenlerimize zor veya zor bir şey yapmamızı gerektirecek bir şeylerin olduğunu söyleyen işaretlerdir. Strese yanıt vermenin birçok yolu olsa da, onlarla başa çıkmanın daha da fazla yolu var. Son derece stresli hissediyorsanız ve yaşamınızdaki stres faktörlerine sürekli olarak olumsuz ve sağlıksız tepkiler veriyorsanız - günlük yaşamınızı etkilediği noktaya kadar - yalnız değilsiniz.

Hepimiz bir anda stres yaşarız. İnsan olmanın bir parçasıdır; Doğru değişiklikleri yapmaya veya yardım istemeye istekliysen, stres ve stresle baş etmenin yeni yollarını öğrenebilirsin.

Streslere Nasıl Cevap Veririz

Stresörler, stres reaksiyonuna neden oldukları için böyle adlandırılır. Başka bir deyişle, bir şey strese neden olmadıysa, sizin için stres yaratmazdı. Peki, bu stres tepkisi neye benziyor? Fiziksel ve / veya zihinsel bir tepki olabilir.

Vücut Strese Nasıl Cevap Verir?

Bir stres etkeni ortaya çıktığında, vücudun sinir sistemini tetikler. Sinir sistemi vücuda birkaç sinyal gönderir ve bunlardan bazıları vücutta 'uçuş veya uçuş' tepkisini tetikler. Vücut daha sonra tehdit edici duruma veya olaya odaklanmak için kayar ve sinyaller göndermeye devam eder. Aşağıda, vücut boyunca gönderilen farklı sinyalleri özetliyoruz - bunların tümü sizin vücudun strese karşı fiziksel tepkisi.

• Amigdala, vücudunuza tehdit edici bir durumda olduğunuzu bildiren bir sinyal göndererek, stres reaksiyonunun komuta merkezi olan hipotalamusu tetikler.
• Adrenal bezler sinyalleri algılar ve kortizol, noradrenalin ve adrenalin salgılar; bu, kalp atış hızınızın ve solunumunuzun hızlanmasına neden olur. Kan damarları kollarınızda ve bacaklarınızda genişler ve sindirim sistemi kan şekeri seviyelerini yükseltmeye başlar.
• Kas-iskelet sistemi stres sinyallerini okur ve kaslarınızın gergin ve gergin olmasına neden olur.
• Kardiyovasküler sistem kalp atış hızınızın hızlanmasına neden olur ve bu aynı zamanda kalbinizin büyük kan damarlarınız ve kalbinizden daha fazla kan pompalamasına neden olur.
• Endokrin sistem, hipotalamus tarafından size enerji veren ve sindirim sisteminize karaciğerinizde glikoz üretmek için çalışmaya başlamasını söyleyen stres hormonları üretmesi için sinyal verir.
• Gastrointestinal sistem daha fazla yemenize veya farklı yiyecekler yemenize neden olabilir. Midenizdeki kelebekler, beyniniz yüksek bir farkındalık durumunda olduğu için başlar ve midenizdeki en ufak hisleri alır. Değişen sindirim hızından dolayı ishal veya kabızlık da olabilir.
• Üreme sistemi kadınlarda ve erkeklerde farklı tepki verir. Erkeklerde bu, testosteron dalgası ve muhtemelen artan uyarılma anlamına gelir. Kadınlarda PMS yetenek içerebilir, menstruasyon durabilir veya düzensiz hale gelebilir ve uyarılma azalabilir.

Kaynak: unsplash.com

Zihin Strese Nasıl Cevap Verir?

O dövüş ya da uçuş modunda olmanın etkileri zihinsel de olabilir. Kısa vadeli zihinsel etkiler, yüksek bir farkındalık ve odaklanma hissini içerebilir. Bununla birlikte, stres daha olumsuz şekillerde de ortaya çıkabilir, örneğin:

341 ne anlama geliyor

• Endişeli veya korkulu hissetmek
• Sinirli hissetmek
• Kızgın hissetmek
• Çaresiz hissetmek
• Günlük görevlerle başa çıkmada sorun yaşamak
• Ruh hali değişiklikleri yaşamak
• Sinirli olmak
• Aşırı tepki
• Sabırsız hissetmek
• Huzursuz hissetmek
• Reddedilmiş hissetmek
• Endişe verici
• Kontrolden çıkmış hissetmek
• Kafası karışmış hissetmek
• Bunalmış hissetmek
• Kötü iş performansına sahip olmak
• Mizah duygunuzu kaybetmek
• Konsantre olmakta güçlük çekmek
• Zayıf karar verme
• Mantıksız korkular ve fobiler geliştirmek
• Alkol, tütün ve uyuşturucu kullanımının artması

Stresörler ortadan kalkmazsa ve stres tepkinizi azaltmayı öğrenmezseniz, zihinsel sağlığınız üzerindeki uzun vadeli etkiler son derece ciddi olabilir.

Herkes Aynı Uyaranlara Aynı Şekilde Cevap Verir mi?

Bir araba kazasında olmak veya bir suçun kurbanı olmak gibi sizi savaş ya da kaçmaya iten stres faktörleri yaygın olabilir. Stres tepkisini tetikleyen uyaranlar da oldukça kişiselleştirilebilir. Örneğin, kötü davranan bir ebeveyn size bir süpürgeyle vurursa, süpürgenin görüntüsü sizde bir tepkiyi tetikleyebilirken, çoğu insan için bu, yapılması gereken bir işin hatırlatılmasından başka bir şey ifade etmeyecektir.

Stresör Türleri

Vücudunuzda ve zihninizde böylesine ezici bir dizi tepkiyi tetikleyen stresör türleri nelerdir? Her birini daha iyi anlamak için aşağıdaki stresör türleri ve örneklerinin bu listesini okuyun. Ardından, isterseniz hayatınızda uğraştığınız stres faktörlerinin bir listesini oluşturabilirsiniz.

Biyolojik Stresörler ve Psikolojik Stresörler

Biyolojik stresörler, vücudunuzda ilk fark ettiğiniz unsurlardır. Tüm hastalıkları ve yaralanmaları içerir. Örneğin, ağrınız olduğunda daha sinirli olduğunuzu hiç fark ettiniz mi? Bu olduğunda, vücudunuzdaki ağrı bir stres tepkisine neden olur. Biyolojik stres faktörleri de daha ince olabilir. Vücudunuz bir enfeksiyonla mücadele ediyorsa, fiziksel ve zihinsel süreçleriniz etkilenebilir.

türkiye manevi anlamı

Kaynak: unsplash.com

Psikolojik stresörler, zihninizden gelenlerdir. Bir örnek, çevrenizdeki duyusal ipuçlarının size geçmiş bir psikolojik travmayı hatırlatması ve deneyimi yeniden yaşamanıza veya aynı duyguları hissetmenize neden olmasıdır. Fiziksel tehdit o noktada bitmiştir; şimdi tehdit, olay veya durumla ilgili hafızanızdan gelir.

Psikolojik stresörler ayrıca bir son teslim tarihine uymak veya bir sınava girmek gibi baskı durumlarını da içerebilir. Burada biyolojik bir tehdit yok; Duruma atfettiğin anlam ne olursa olsun stres altındasın. Örneğin, ödeve geç kalmak veya sınavda başarısız olmak. Başkaları, beklentilerini karşılayamazsanız acı çekeceğinizi açıkça belirtebilir. Haklı olduklarından korkarak, beklentilerini karşılamak için kendinize psikolojik baskı uygularsınız.

Akut Stresörler ve Kronik Stresörler

Akut stresörler aniden ortaya çıkabilir ve çok kısa sürede kaybolabilir. Bu kısa vadeli stres faktörleri, zihninize ve bedeninize çok büyük bir baskı uygular ve bir iş görüşmesi veya sevdiklerinizle bir tartışma gibi şeyleri içerebilir. Akut bir stres etkeni, kalp krizinden zihinsel çökmeye kadar her şeyi tetikleyebilir. Bununla birlikte, çok hızlı gittikleri için, akut stresörler vücut ve zihin üzerinde uzun vadeli stres faktörlerinin neden olduğu aşama aşama aşındırıcı etkiye sahip değildir.

Kronik stresörler, daha uzun süre devam edenlerdir. Vücudunuz ve zihniniz sürekli hazır durumda kalırken, aylarca hatta yıllarca sürekli baskı altında olabilirsiniz. Bu kronik stres etkenleri genellikle yüksek riskli işlerde, kötü ilişkilerde ve her zaman tetikte olmanız gerektiğini düşündüğünüz diğer uzun vadeli durumlarda ortaya çıkar. Sonunda, kronik stresörler vücudunuzdaki her sisteme zarar verebilir. Zihniniz, duyularınızdan gelen tüm bilgileri, bu uzun vadeli durumda sizi nasıl etkileyeceği açısından yorumlayabilir ve bu da ruh sağlığınızın zarar görmesine neden olabilir.

Pozitif Stresörler ve Negatif Stresörler

Olumlu bir stres unsuru olabilir mi? Hans Selye, 1936'da stres tepkisi hakkında yazdı ve 1970'lerde, 'eustress' dediği şeyi yazıyordu. Östres veya iyi stres, bizi daha fazlasını yapmaya, daha fazlasını deneyimlemeye ve daha fazlasını başarmaya iten hissettiğimiz strestir. Pozitif stresörler, daha aşina olduğumuz olumsuz stresörlerle aynı biyolojik etkilere sahiptir, ancak bunları farklı şekilde yorumlayabiliriz. Eustress yaşayabileceğiniz durumlara örnek olarak iş promosyonları, bebek sahibi olmak veya ev satın almak sayılabilir. Östress hakkında hatırlanması gereken en önemli şey, vücudunuzun ve zihninizin en çok ihtiyaç duyduğunuz anda en iyi durumda olmasına yardımcı olmasıdır. Stres etkeni olumlu olarak yorumlarsanız, biyolojik tepkiniz sizi rahatsız etmez. Gibi Selye net bir ifadeyle, 'Stres size olan değil, ona nasıl tepki verdiğinizdir.'

melek numarası 1144 ikiz alev

Kaynak: unsplash.com

Çevresel Stresörler ve Dahili Stresörler

Çevresel stres etkenleri, çevrenizdeki dünyadan deneyimlediğiniz ve beş duyunuz yoluyla aldığınız stres unsurlarıdır. Psikologlar, sizin dışınızdan size gelen uyaranlara atıfta bulunurken 'çevresel stresör' terimini kullanırlar. Soğuk hava, yüksek sesler, karanlık ve renkler çevresel olarak adlandırılan stres faktörlerine örnektir.

İç stresler içinizden gelir. Çevrenizde doğası gereği mevcut olmayan, kendi içinizde deneyimlediğiniz düşünceleri ve duyguları içerebilirler. Mükemmel performans göstermeniz için kendinize uyguladığınız baskı, yetersizlik duyguları ve kontrol edemeyeceğinizi düşündüğünüz davranışlar stres faktörlerine örnek olarak verilebilir. Birçok insan grubu, bunları eğitim sistemine dahil etmek için içsel stresler yaşar. Üniversite öğrencilerinin stres faktörleri genellikle sürekli tetikte kalmalarına neden olan bu içsel düşünce ve duygulara dayanır. Bunlar kesinlikle üniversite öğrencisi stres faktörleri olsa da, eğitim sistemindeki yüksek beklentiler ve talepler nedeniyle öğretmen stres unsuru da olabilirler.

Psikososyal Stresörler

1871 doğumlu Walter Cannon, duyguların fizyolojisini inceleyen bir tıp doktoru ve bilim adamıydı. Cannon, vücudun dengeye ulaşma eğilimini ifade eden homeostaz terimini icat etti. Stresli hissettiğinizde, bunun nedeni bir şeyin size dengenizin bozulmak üzere olduğunu göstermesidir. Walter Cannon bu alanı incelerken, çeşitli şeylerin psikososyal stres faktörlerini tetikleyebileceğini gözlemledi.

Psikososyal, psikologların ve sosyologların sosyal faktörlerin, düşüncelerin ve davranışların birbiriyle olan ilişkisine atıfta bulunmak için kullandıkları bir terimdir. Psikososyal stresörler, ilişki stresini ve diğer sosyal stres faktörlerini içerir. Örneğin, sosyal kaygısı olan kişiler, kaygılı düşünce ve davranışlarının hem sosyal etkileşimlerinden hem de etkilendiği bir durumdan muzdariptir.

Neredeyse herkes ilişki stresini yaşadı. Sonuçta, yaşadığımız sürece, çoğumuz birçok insan ilişkisinin bazılarıyla meşgul oluruz. Ebeveyn-çocuk ilişkisi, evlilik, kardeş ilişkisi veya başka bir aile ilişkisi olabilir. Ayrıca arkadaşlarımızla, iş arkadaşlarımızla ve hatta favori restoranımızdaki sunucu ile sosyal ilişkilerimiz var. Dolayısıyla, bu ilişkilerden bazılarının bize stres yaratması şaşırtıcı değil. Birbirimize gösterdiğimiz düşünceler, duygular ve davranışlar tarafından ilişkimizin içten tehdit edildiğini hissedebiliriz. Veya tehdit, başka biri veya bazı doğal güçler ilişkinin istikrarını bozuyormuş gibi göründüğü için ilişkinin dışından gelebilir.

Streslerle Nasıl Başa Çıkılır?

Öyleyse, hayatımızda tüm bu farklı stres faktörlerine sahibiz ve bunların çoğu kaçınılmazdır. Vücudumuz ve zihnimizdeki stresi azaltmak için ne yapabiliriz? Aşırı stres sorununa üç farklı şekilde yaklaşabiliriz: Kendi kendine yardım, kişisel bakım ve bir danışmandan yardım.

Kendi Kendine Yardım. Okuyabilirsin kendi kendine yardım kitapları stres faktörleriyle kendi başınıza nasıl başa çıkacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için. Bu yararlı bir başlangıç ​​noktası olabilir. Bununla birlikte, genellikle okumaktan elde ettiğiniz şey, konunun entelektüel bir anlayışıdır. Yardım almadan bu bilgiyi düşüncelerinize, duygularınıza ve davranışlarınıza entegre edemeyebilirsiniz.

doreen erdem meleği numaraları 333

Kaynak: unsplash.com

Kendi kendine bakım. Kendi kendine bakım kendinize bakmak için yaptığınız şeydir. Bu, doğru miktarda sağlıklı yiyecek yemek, susuz kalmamak, yeterince uyumak ve uyuşturucu ve alkolden kaçınmak anlamına gelir. Ayrıca birçok insanın dini topluluklarında veya kulüplerinde bulduğu olumlu bir sosyal etkileşim kurmanız gerekir. Rahatlamak ve eğlenmek için her gün kendinize biraz zaman ayırmayı unutmayın.

Yoga. Yoga zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Yeni başlayanlardan uzmanlara kadar herkes için mükemmel olan birçok yoga pozu var. Biraz buhar atmanın kolay bir yolunu arıyorsanız, bu harika bir seçenek!

Daha İyi Yardım Nasıl Yardımcı Olabilir

Stresiniz size duygusal ve fiziksel sorunlara neden oluyorsa, bir danışmanla konuşmaktan da yararlanabilirsiniz. Sadece birisine neler yaşadığınızı söylemek muazzam bir rahatlama olabilir. Unutmayın, bir seans muhtemelen stres tepkisinin geri gelmesini engellemeyecektir. Bunun için, stres faktörlerinin arkasındaki sorunları ele almak için birkaç seans yapmanız gerekebilir.

açı numarası 1010

Tipik olarak, stres terapisinin ilk adımı, stresörlerin ne olduğunu belirlemek ve onlarla başa çıkmak için bir plan yapmaktır. Danışmanınız size bu süreci kolaylaştıracak teknikler öğretebilir. Kısa vadeli bir plan, problem odaklı başa çıkma becerilerini öğrenmeyi içerebilir. Bu beceriler, stresin kaynağını çözmenize veya değiştirmenize yardımcı olur. Problem odaklı başa çıkma ile stres faktörlerini ele almak, akut stres faktörleri olanların en karakteristik özelliği olacaktır. Öte yandan, duygu odaklı başa çıkma, kurtulamadığımız veya değiştiremediğimiz stresörlerin duygusal etkisini azaltmanın bir yoludur. Danışmanınız, stres seviyenizi kendi başınıza azaltma konusunda ustalaşana kadar seanslar sırasında sizinle birlikte çalışabilir.

Lisanslı danışmanlar şu adreste mevcuttur: BetterHelp İnternet bağlantınızın olduğu her yerde sizinle konuşmak için. Stresinizin kaynaklarını ve ona karşı fiziksel ve duygusal tepkilerinizi keşfettikten sonra muhtemelen daha fazla kontrol hissedeceksiniz ve BetterHelp'te bunu canlı sohbetler, mesajlaşma ve hatta telefon veya video görüşmeleri yoluyla yapabilirsiniz. Stresle nasıl başa çıkacağınızı öğrendiğinizde hayatınız önemli ölçüde iyileşebilir. BetterHelp danışmanlarının benzer sorunları yaşayan kişilerden bazı incelemeleri için aşağıyı okuyun.

Danışman Yorumları

Elizabeth harika! Danışmanlığa başladım çünkü çok büyük bir geçiş evresindeydim. Tüm hayatım alt üst oldu. Elizabeth stresimi yönetmeme yardım etti, kendime iyi bakmam için beni cesaretlendirdi ve beni kontrolüm dışında olan şeyler için kendimi dövmekten uzaklaştırdı. Onun rehberliği ve görüşleri için çok minnettarım. Bu şimdiye kadar yaşadığım en iyi danışmanlık deneyimiydi. '

'O harika! Son zamanlarda çok şey yaşıyorum ve bilinmeyen korkular. Sürekli dinledi ve stresimi azaltmak ve o anda orada kalmak için harika tavsiyeler veriyor. '

Sonuç

Stres, bir anda hepimizin uğraştığı bir şeydir ve ihtiyacınız olan yardımı almak için çaba göstermeye istekliyseniz, bunun üstesinden gelebilir veya en azından daha sağlıklı bir şekilde tepki verebilirsiniz. Stresin huzurunuzun bir dakikasını daha çalmasına izin vermeyin - al ilk adım bugün.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: