Melek Numaranızı Öğrenin

Anksiyete İçin Ne Tür Terapiler Vardır ve Hangisi Bana Uygun?

Anksiyete tedavisi olabilir hayatınızı önemli ölçüde iyileştirin. Kaygınız kendi başınıza halledemeyeceğiniz bir noktaya geldiğinde bunu kabul etmek her zaman kolay değildir, ancak bazen yardıma ihtiyacınız olur. Bunu anladıktan sonra, nereye döneceğinizden emin olamayabilirsiniz. Bir terapist aramaya başlamadan önce, farklı anksiyete terapileri hakkında bilgi sahibi olmak yardımcı olabilir, böylece hangisinin sizin için en anlamlı olduğunu düşünebilirsiniz.



Konuşma terapilerinden maruz kalma terapilerine kadar, terapistler size endişe veren bazı sorunlarla yüzleşmenize yardımcı olmak ve tepkilerinizle nasıl başa çıkacağınızı öğretmek için birçok farklı strateji kullanabilir. İnsanlar çeşitli yöntemlere farklı yanıt verirler, bu nedenle terapiye başlar başlamaz sizin için işe yarayan bir yaklaşım bulabilir veya size yardımcı olacak bir yöntem bulmadan önce birkaç yöntem arasında geçiş yapabilirsiniz. Ne olursa olsun, sizin için işe yarayacak bir şey olduğunu bilmek önemlidir. Bu yazıda, seçeneklerinizden bazılarına bakacağız.



Anksiyete İçin Tedavi Türleri

Anksiyete tedavisi, konuşma terapileri, beceri eğitimi, zihin-vücut terapileri, duyarsızlaştırma teknikleri ve çok daha fazlasını içerebilir.



Bilişsel davranışçı terapi

Bilişsel-davranışçı terapi (BDT) genellikle konuşma terapisi olarak bilinir ve özellikle anksiyete bozuklukları için en yaygın kullanılan terapidir. CBT olumsuz düşünceleri ve davranışları belirlemenize yardımcı olarak çalışır, böylece onların geçerliliğine meydan okuyabilirsiniz. O zaman bu olumsuz düşünceleri daha gerçekçi olanlarla değiştirmenize yardımcı olur. Hayatınızda anksiyeteye neden olan olumsuz düşüncelerin tüm kapsamıyla çalışırken, kaygı uyandıran durumlarla daha kolay ve rahatlıkla yüzleşmenize yardımcı olmak için daha olumlu ve gerçekçi bir zihniyet geliştireceksiniz.



Kabul ve Kararlılık Terapisi



Kabul ve Kararlılık Terapisi, insanların her şeyi olduğu gibi kabul edebilmeleri için farkındalığı öğrenmelerine ve uygulamalarına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Sağlıklı kabul, olayları gerçekçi, yargılayıcı olmayan bir bakış açısıyla görmek anlamına gelir. Farkındalık pratiğinde, burada ve şimdi topraklanmış kalmanıza yardımcı olmak için beş duyunuzdan aldığınız bilgilere odaklanırsınız. Bu aynı zamanda kaygının sık sık tetiklediği yoğun korku duygularına meydan okumana da yardımcı olur. Sen olduğunu bildiğinde tehlikede değil, ezici duyguların ve gelecekteki saldırıların bedeninizi ve zihninizi ele geçirmesini önlemeye yardımcı olabilirsiniz.



Kaynak: pexels.com

Biyogeribildirim

Biofeedback, strese karşı fizyolojik tepkilerinizi tanımayı ve kontrol etmeyi öğrendiğiniz bir tür zihin-vücut terapisidir. Eğitimli bir terapist, vücudunuzun stresli uyaranlara verdiği tepkileri kaydetmek için üzerinize sensörler yerleştirir. Ardından, pratik yaparak, anksiyete hissetmeye başladığınız zaman kalp atış hızınızı yavaşlatmayı ve nefes almayı öğrenebilir ve kaslarınızı gevşetebilirsiniz. Bu tür bir terapi zaman alacaktır, ancak bazı kişiler için faydalı olabilir.



Diyalektik Davranış Terapisi

Diyalektik davranış terapisi (DBT), insanlara tipik olarak kaygıya yol açan ezici duygularla başa çıkmayı öğretmede çok etkilidir. Bu yöntemin arkasındaki teori, alışılmadık bir paradoks içerir: onları değiştirmeye doğru ilerlemek için şeyleri olduğu gibi kabul etmeniz gerektiğini öne sürer.



Diyalektik davranış terapisi hem bireysel terapide hem de grup seanslarında gerçekleşir. Bir grup seansı sırasında, kaygıyı azaltmanın bir yolu olarak farkındalık uygulamayı öğreneceksiniz. Ayrıca, grup becerileri oturumları size sıkıntıya tahammül etmeyi, duygularınızı düzenlemeyi ve kişilerarası olarak daha etkili olmayı öğretir.



Maruz Kalma Terapisi ve Sistematik Duyarsızlaştırma



Maruz kalma terapisi, endişenizi tetikleyen her şeyle yüzleşme fırsatı verir. Maruz kalma terapisi türleri, sistematik duyarsızlaştırma ve sanal gerçeklik terapisini içerir. Sistematik duyarsızlaştırmada, ilk önce korktuğunuz şeyin en az korkutucu yönlerine maruz kalırsınız. Sonraki her seansta, korktuğunuz şeyin giderek daha canlı ve derin yönlerine maruz kalacaksınız. Ancak, bunalmış olmanız pek olası değildir. Bunun yerine, attığınız her küçük adımda bu maruz kalmaya dayanma yeteneğinizi arttırırsınız. Durumda uygun şekilde işlev görme yeteneğinizi kaybetmeden korktuğunuz nesneyle yüzleşebildiğinizde sistematik duyarsızlaştırmanın başarılı olduğunu bilirsiniz.



Kaynak: yanalya, freepik.com aracılığıyla

911 anlamını görmek

Sanal gerçeklik terapisi, yeni bir maruz kalma terapisidir. Tipik bir oturumda, bir bilgisayar ekranının önünde oturursunuz ve sanal gerçeklik ekipmanı takarsınız veya ses ve video çıkışlarıyla donatılmış bir alanda oturursunuz. Her iki durumda da, endişelenmenize neden olan bir duruma sanal olarak maruz kalacaksınız, böylece güvenli bir ortamda buna tahammül etmeyi öğrenebilirsiniz. Bu yöntemin özellikle askerler, ilk müdahale ekipleri ve TSSB'den muzdarip diğer kişiler için yararlı olduğu kanıtlanmıştır.

Göz Hareketi Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme

Göz hareketi duyarsızlaştırma ve yeniden işleme (EMDR), beyninizin bilgiyi yeni bir şekilde işlemeyi öğrenmesine yardımcı olan bir tedavi türüdür. REM uykusundakilere benzer göz hareketleriyle beyniniz değiştirilebilir, bu nedenle korkulan nesne, durum veya olay sizin için çok daha az üzücüdür. Bu tür bir terapi, TSSB, panik atak veya fobileri olan kişiler için yararlı olmuştur.

Hipnoz

Hipnoz, anksiyetenin birincil tedavisi olarak nadiren kullanılır. Bununla birlikte, bazen CBT gibi başka bir terapi ile birlikte kullanılır. Hipnoterapide, terapist derin bir rahatlama halindeyken sizinle birlikte çalışır. Bu bazen korkularınızla yüzleşmeyi ve yeniden değerlendirmeyi kolaylaştırır.

Kişilerarası Terapi

Kişilerarası terapi, en kısa anksiyete terapisi türlerinden biridir. Tedavi tipik olarak 16 haftadan fazla sürmez ve amaç, mevcut kişiler arası ilişkilerdeki çatışmaları çözmektir. Kaygınız en çok sosyal, aile veya romantik ilişkilerinizde belirgindeyse, kişilerarası terapi sizin için doğru olabilir. Ayrıca, depresyon yaşıyorsanız, bu yöntem size aynı genel yollarla yardımcı olabilir. Bu tür terapi, duygudurum bozuklukları, yeme bozuklukları, uyuşturucu ve alkol bağımlılığı ve bipolar bozukluk için yaygın olarak kullanılmaktadır.

Rahatlama teknikleri

Anksiyeteden muzdarip insanlar rahatlamanın sağlıklı yollarını öğrenmelidir. Hangi tür terapiyi seçerseniz seçin, gevşeme teknikleri etkileri artırabilir. Bu tekniklerden bazıları meditasyon, farkındalık, sistematik kas gevşetme, derin nefes alma, rehberli imgeleme ve olumlu sonuçların görselleştirilmesini içerir.

Kaynak: freepik.com aracılığıyla peoplecreations

Benim İçin Doğru Anksiyete Terapisini Nasıl Seçerim?

Bu tedavilerden hangisinin sizin için en uygun olduğuna karar vermekte zorlanabilirsiniz. Sonuçta, her tür kaygıya yalnızca kısa bir giriş yaptınız terapi. Yine de bir yerden başlamalısın. Kendinize birkaç soru sorarak başlayabilirsiniz:

  • Kaygı sorunlarım ne kadar acil?
  • Terapi için sınırlı zamanım ve param var mı?
  • Belirli kaygı sorunlarını çözmek mi yoksa genel anksiyete kalıplarıyla mı uğraşmak istiyorum?
  • Sorunlarımı bire bir mi yoksa grup içinde tartışırken rahat mıyım?
  • Güvenecek daha fazla becerim olsaydı hayatımı yönetmek daha kolay olur muydu?
  • Konuşma terapilerine veya zihin-vücut terapilerine daha fazla güveniyor muyum?
  • En çok hangi tür terapi ilgimi çekiyor?

Bu kadar çok seçenek mevcut olduğundan, sizin için en iyi olanı bulmak için bir deneme yanılma süreci kullanmanız gerekebilir. Bununla birlikte, sonuçları görecek kadar uzun süre tedavide kalmayı taahhüt etmezseniz, denediğiniz terapinin işe yarayıp yaramadığını bilemezsiniz. Birden fazla yaklaşım deniyorsanız, her birine yeterince zaman ayırdığınızdan emin olun. Buna ek olarak, terapistinizin önceki seanslardaki yanıt verme gücünüze ve ilerlemenize göre sizin için en uygun yaklaşımı seçeceğine güvenmeniz gerekir. Bu yüzden sizi destekleyecek doğru uzmanı seçmek çok önemlidir.

Anksiyete Tedavisi Danışmanı Nasıl Seçilir

Bu makaleyi okuduktan sonra, hangi tür terapinin sizin için en iyisi olduğundan hala emin değilseniz, görevinize bir terapist seçerek başlayabilirsiniz. Lisanslı bir terapistle çalışmaya başladığınızda, endişenizin kaynağını / kaynaklarını ve nesnelerini belirlemenize yardımcı olabilirler. Ardından, açıklayabilecekler anksiyete türü Yaygın anksiyete bozukluğu, bir fobi veya başka bir ilgili akıl sağlığı sorunundan muzdaripseniz. Bu bilgilerle birlikte bir tedavi planı geliştirmek için çalışabileceksiniz.

Kaynak: freepik.com aracılığıyla pressfoto

Ya seçtiğiniz terapist ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüz terapi türünü sunmuyorsa? Bu durumda, özel kaygı türünüze veya tercih ettiğiniz tedavi yöntemine göre başka bir terapist seçmeniz gerekebilir. Genel kaygı konusunda uzmanlaşmış ve gerektiğinde birkaç farklı yöntemin bir karışımını kullanan bir terapisti düşünmek isteyebilirsiniz. Ancak, geçiş yapmak istemiyorsanız, zorunda değilsiniz. Onlarla rahat hissediyorsanız ve size yardımcı olabileceğinden eminseniz mevcut terapistinize bağlı kalmanızda bir sakınca yoktur.

Bu Arada Anksiyeteyle Nasıl Başa Çıkılır?

Kaygıyı yönetmeye yönelik çok iş var ve bunların bir kısmı evde oluyor. İşte terapistiniz yanınızda olmadığında egzersizler boyunca size rehberlik etmek için başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

Kabulü Kucaklayın ve Durumunuzu Değerlendirin

Anksiyete koşmamıza neden olur, ama huzur içinde bulunabilir kabul. Durumu kucakladığımızda ve olanları kabul ettiğimizde, etrafımızda ve içimizde olanları daha iyi değerlendirebiliriz. Sonuçlar neler? Ne olacak? Sakince büyük resme bakın. Çoğu durumda, aşırı derecede endişelenecek bir şey olmadığını göreceksiniz. Bu bakış açısı, bunaltıcı hale geldiğinde endişenizi yatıştırmaya yardımcı olabilir.

Ara Verin

Anksiyete, ciddiye alınması gereken bir ruh sağlığı sorunudur. Endişeniz size geldiği için ara vermeniz gerekiyorsa, bunun sorun olmadığını bilin ara ver. Oturun ve meditasyon yapmak veya derin nefes egzersizleri yapmak için biraz zaman ayırın. Kendinizi sakin ve temelli bir duruma geri getirmeyi deneyin. Kaygı çok arttığında, kendinizi merkezlemek ve en az birkaç dakika dinlenmek günü atlatmayı çok daha kolay hale getirebilir.

69 melek sayısı ikiz alev

Kaygınızın Size Zarar Veremeyeceğini Bilin

Genel kaygı ve panik ataklar korkutucu olabilir, ancak fiziksel olarak tehdit edici değiller. Yoğun bir endişenin başladığını hissettiğinizde, kendinize kaygınızın sizin için hiçbir risk oluşturmadığını ve güvenli bir durumda olduğunuzu hatırlatın. Potansiyel olarak kendinizi tehlikeye atmanın tek yolu, endişenizin sizi en iyi şekilde kullanmasına izin vermeniz ve sağduyunuzu geçersiz kılmanızdır!

Çevrimiçi Terapiyi Düşünün

Büyük bir şehirde yaşıyorsanız, muhtemelen aralarından seçim yapabileceğiniz birçok yerel terapist vardır. Bununla birlikte, küçük bir kasabada veya kırsal toplulukta daha az seçeneğiniz olabilir. Her iki durumda da, aşağıdaki gibi bir çevrimiçi terapi platformunu düşünmek isteyebilirsiniz: BetterHelp.com farklı uzmanlıkları, yöntemleri ve tedavi tarzları olan binlerce lisanslı terapistle bağlantı kurabileceğiniz bir yer.

Başlamaya hazır olduğunuzda, tek yapmanız gereken hızlı bir çevrimiçi anket almaktır. Ayrıca, ilk randevunuzdan haftalar, aylar veya haftalar önce beklemeniz gerekmez. Onlarla çevrimiçi olarak veya istediğiniz zaman telefonla bağlantı kurabileceksiniz. Aşağıda, benzer sorunları yaşayan kişilerin BetterHelp danışmanlarının bazı incelemeleri bulunmaktadır.

Danışman Yorumları

'Rebecca ile birkaç aydır çalışıyorum. Danışmanlığa kaydolduğumda kaygı, panik atak ve depresyondan acı çekiyordum ve çok düşük bir noktaya gelmiştim. Anlayamadığım karmaşık bir yaşam durumu karşısında bunalmıştım ve profesyonel yardıma ihtiyacım olduğunu hissettim. Rebecca büyük bir fark yarattı ve iyileşmeme olumlu bir etki yapmaya devam ediyor. Konunun özüne inmemize ve olayları oradan çıkarmaya başlamamıza yardımcı olmak için hem dinleyebilir hem de düşündürücü ve zorlayıcı sorularla yönlendirebilir. Öz bakımı vurguluyor ve teşvik ediyor ve sonuç olarak kendimi çok daha sağlıklı ve dengeli hissediyorum. Haftada bir sohbet ediyoruz ve telefon oturumlarının esnekliği ve çok çeşitli randevu saatleri, programıma uyabileceğim anlamına geliyor. Rebecca ayrıca beni düzenli olarak günlüğe kaydetmeye teşvik etti ve mesajlara hemen yanıt verecek, böylece ihtiyacım olduğunda orada desteğim olduğunu biliyorum. Durumumla veya stresli durumlarla başa çıkma teknikleriyle ilgili düzenli olarak makaleler alıyorum. Rebecca'nın anladığını ve önemsediğini ve onu tavsiye etmekten mutlu olacağını hissediyorum. ''

Son 10 yılda pek çok terapistim oldu ve hepsi yardımcı oldu, ancak Lauren ile olan deneyimim dönüştürücü oldu. Gerektiğinde cesur ve dürüsttür, ancak her zaman seçtiğiniz seçimleri yapmanıza izin vermek ister. Her şeyden önce her zaman sağlıklı olmanızı ister. Hedef ayarları, bilişsel davranışçı terapi sağlar, anksiyeteye yardımcı olur ve çevrimiçi terapiden daha fazla desteğe ihtiyaç duyulursa dürüst olacaktır. '

Sonuç

Anksiyete hayatınızı önemli ölçüde etkileyebilir, ancak sizi yaşamaktan alıkoyması gerekmez. Elinizdeki seçenekler hakkında daha fazla bilgi edinerek kendinizi stresten ve korkudan kurtarın. Ardından, bu değişiklikleri uygulamanıza yardımcı olabilecek nitelikli bir akıl sağlığı uzmanına ulaşın.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: