Stres Aşılama Eğitimi Nedir ve Nelerin Tedavisine Yardımcı Olur?
Şu anda TSSB'niz varsa, muhtemelen bunun ne kadar zayıflatıcı olabileceğini zaten biliyorsunuzdur. Sırf normal bir günü atlatmanın ne kadar zor olduğunu biliyorsunuz ve yine de yapmanız gereken tam olarak bu. Yani, muhtemelen hemen hemen her şeyi denemeye hazırsınız, değil mi? Stres aşılama eğitimine ne dersiniz? Hiç bunu duydun mu? Eğer yapmadıysan, o zaman yalnız değilsin. Yapmayan pek çok insan var, ancak bu TSSB'nizi tedavi etmenin cevabı olabilir.
Kaynak: Pixabay.com
Stres Aşılama Eğitimi Nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, stres aşılama eğitimi, TSSB'yi tedavi etmenin en yaygın yöntemlerinden biri olan bilişsel davranışçı terapinin bir versiyonudur. Genel bilişsel davranışçı terapi söz konusu olduğunda, davranışınızı bir şekilde etkileyen olumsuz düşüncelerden bahsediyorsunuz. Oradan, olumsuz veya yanlış davranışlar ve düşünceler üzerinde çalışıyor ve bunları olumlu bir şeye nasıl geçireceğinizi öğreniyorsunuz. Buradaki fikir, neyi yanlış yaptığınızı anlamanıza yardımcı olmak ve ardından düşünce kalıplarınızı değiştirerek onu geliştirmeye çalışmaktır.
Stres aşılama eğitimi söz konusu olduğunda, kendinizi TSSB'nizin olumsuz etkilerine karşı nasıl savunacağınızı öğreniyorsunuz. Tedavi edilmezse, TSSB semptomlarınız için tetikleyici olarak hizmet veren durumlar, insanlar veya yerlerle yaşamınız boyunca sizi etkilemeye devam eder. Bununla birlikte, bu tür bir eğitimle, stresi daha oluşmadan nasıl yöneteceğinizi öğreniyorsunuz, böylece kendinizi herhangi bir tetikleyiciye maruz kalmanız durumunda ortaya çıkabilecek korku veya endişeye karşı koruyabilirsiniz. travmatik olay. Bu, yaşamak istediğiniz hayatı yaşamanıza yardımcı olabilir.
Stres Aşılama Eğitimi Yaşama
Eğitim seanslarınız sırasında bir terapist veya başka bir akıl sağlığı uzmanıyla birlikte çalışacaksınız. Stres uyandıran deneyimleri tanımayı öğrenmek ve gelecekte bu tür şeylerle tanıştığınızda size yardımcı olacak başa çıkma becerileri gibi şeyler üzerinde çalışacaksınız. Yaklaşık 9 ila 12 seanslık süreç boyunca, yaşadığınız travmayı hatırlatan bir şeyle karşılaşırsanız, kendinizi korumak ve kendinizi daha iyi hissetmek için ihtiyaç duyduğunuz becerileri öğrenebileceksiniz.
Oturumda yapmanız gereken ilk şey, sahip olduğunuz farklı tetikleyicileri ve bunların sizde neyi tetiklediğini belirlemektir. Seni kızdırıyorlar mı? Korktun mu? Endişeli mi? Ne kadar tetikleyiciler bunlar? Bu yanıtı her zaman tetiklerler mi? Bu yanıtı yalnızca bazen tetikliyorlar mı? Duygular ne kadar yoğun? Yalnızca küçük bir tetikleyici mi yoksa aşırı veya şiddetli duyguları mı başlatıyor? Bu tetikleyicilerin size karşı nasıl çalıştığını anlamak, onlarla temasa geçebileceğinizi bildiğiniz zaman hazırlıklı olmanın ilk adımı olacak. Oradan farklı başa çıkma stratejileri öğreneceksiniz.
Kaynak: rawpixel.com
Derin nefes alma, öğreneceğiniz ilk başa çıkma yöntemidir ve diyaframınızdan nefes almakla ilgilidir. Anahtar, derin bir nefes aldığınızdan ve derin nefes aldığınızdan emin olmaktır, böylece ciğerlerinizi mümkün olduğunca doldurursunuz. O zaman tam olarak nefes vermek istersiniz, böylece nefes nefese kalıyormuş gibi hissetmeden ciğerlerinizi olabildiğince boşaltırsınız. Sonra tekrar nefes alın. Bu tür derin nefes alma, kendinizi ortalamanıza ve ana daha fazla odaklanmanıza olanak tanır.
Kas gevşetme tam da bunu yapmanızı sağlar, kaslarınızı gevşeterek genel olarak gevşeyebilirsiniz. Vücudunuzdaki her bir kas grubunu teker teker germeye ve sonra serbest bırakmaya odaklanırsınız, böylece işiniz bittiğinde her zamankinden daha rahat hissedersiniz. Bu, kendi başınıza yapabileceğiniz ve bir seansta olmadığınızda pratik yapabileceğiniz bir şeydir, böylece tetikleyicilerinizden birine maruz kalırsanız, bu süreçten geçerken ve vücudunuzu gevşetirken hiçbir sorun yaşamayacaksınız. aşağıdan yukarıya.
Normalde yapacağınız davranış hakkında düşünmek son derece önemlidir, bu nedenle simülasyon durumunda tetikleyicileri belirlemeye de odaklanacaksınız. Sonra normal tepkinizin ne olacağını ve sonra ne olması gerektiğini anlamaya odaklanıyorsunuz. Bu, hala ne yapacağınızı öğrenirken durumun içinde olmak konusunda endişelenmenize gerek kalmadan, hızlı ve kolay bir şekilde karşılaşacağınız sorunların üstesinden gelmenizi sağlar. Burada, sahip olduğunuz olumsuz düşünceleri veya olumsuz davranışları değiştirebileceğinizden emin olacaksınız, böylece daha stresli durumlara olumlu bir bakış açısıyla yaklaşabilirsiniz.
Tetikleme durumlarınız üzerinde çalışmaya gelince, üzerinde çalışmanız gereken ilk şey rol oynamaktır. Bu, durumda olmayacağınız anlamına gelir, ancak öyleymişsiniz gibi davranacak ve eğitim sırasında öğrendiğiniz başa çıkma tekniklerini nasıl kullanacağınızı öğreneceksiniz. Güvenli bir yerde olduğunuz için, ne yapmanız gerektiğini bilmek ve bu teknikleri uygulamak daha kolaydır, böylece yoğun duygularınızı ve duygularınızı tetikleyen bir durumda olduğunuzda ne yapmanız gerektiğini bileceksiniz ve becerileriniz olacaktır. sende daha otomatik ve kökleşmiş.
Son olarak, ne deneyimlediğiniz ve bu konuda ne yapacağınız hakkında kafanızın içinde kendinizle konuşmayı öğreneceksiniz. Bu, sahip olduğunuz olumsuz düşünceleri, davranışları ve duyguları hızlı bir şekilde tanımlamanıza ve ardından onları daha olumlu bir şeye dönüştürmenize olanak tanır. TSSB'den geçiyorsanız bu son derece önemlidir çünkü tetikleyiciler geldiğinde, kendinizi bu olumsuz düşüncelerle boğulmuş bulabilirsiniz. Onları hızlı bir şekilde tespit edip yollarında durdurabilmek, zihninizde olanların üstesinden gelmek ve hayatınıza devam etmek için çok önemli bir unsur olacak.
Stres Aşılama Terapisi Ne Zaman Kullanılmalı
TSSB tedavisi söz konusu olduğunda, bilmeniz gereken birkaç farklı şey vardır. Kolay olmayacak. Yaşadığınız travmatik deneyim hakkında düşünmeniz gerekecek ve tetikleyicileri ve bunlarla ilişkili duyguları tanımlamanız gerekecek. Bu, hiç kimse için kolay bir süreç olmayacak, ancak TSSB'nin üstesinden gelmek ve sizde ortaya çıkardığı şeyler üzerinde çalışmak çok önemlidir. Hayatınızın kontrolünü geri almak için bir tür terapiye katılmanız gerekir.
Stres aşılama terapisiyle, korku ve endişe duygularınızı tetikleyen şeylere doğrudan maruz kalmazsınız. Diğer tedavi biçimleri, maruz kalma yönlerini içerir. Burada, sadece bu durumları canlandıracaksınız. Bu, bazıları için biraz daha rahat olabilir çünkü size durum üzerinde daha fazla kontrol sağlar. Terapinin maruz kalma yönünden geçmek istemeyenler için, stres aşılama ile çalışmak iyi bir fikirdir çünkü en azından kendinizi bu durumda bulursanız ne yapmanız gerektiği konusunda size bir fikir verir.
Profesyonel Yardım Alma
TSSB'niz varsa, yapabileceğiniz en önemli şey profesyonel yardım almaktır. Bunu tek başına yaşamak istemiyorsun ve zorunda da olmamalısın. Bir akıl sağlığı uzmanı, yaşadığınız travmanın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir ve durumunuz için en iyi tedavi yöntemini belirlemenize yardımcı olabilir. Sonuçta, her kişi farklıdır ve en iyi yanıtladığınız terapi türü, başka birinin en iyi yanıt verdiğinden farklı olabilir. Bu senin ve terapistin arasında olacak.
Kaynak: rawpixel.com
Elbette, yardım ve terapi almanın standart yönteminden rahatsız hissediyorsanız, yeni bir çözüm arıyor olabilirsiniz. İyi haber şu ki, orada sizin için bir şeyler var. Yüz yüze terapi geçmişte kaldı ve artık endişelenmenize gerek yok. Bunun yerine, terapi seanslarınıza tamamen çevrimiçi olarak katılabilirsiniz, burada neler olup bittiğini ve her seansınızı nasıl yapacağınız konusunda çok daha fazla kontrole sahip olabilirsiniz. İnternet bağlantınız olan herhangi bir yerden oturum açabileceksiniz, bu da her oturumu yapmanızı çok daha kolay hale getiriyor.
Çevrimiçi terapiyle ilgileniyorsanız, gidebileceğiniz en iyi yer BetterHelp'tir. Terapistler söz konusu olduğunda pek çok seçenek bulacaksınız ve herhangi birinin yakınında bulunma konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak. Ülkenin tamamında bulunan birini bulabilirsiniz. Tek şart, ikinizin de internet bağlantınızın olması. Oradan istediğiniz zaman oturum açabilirsiniz ve ister evde, ister ofiste, hatta tatilde olsun, kendinizi rahat hissettiğiniz her yerden (veya nerede olursanız olun) yapabilirsiniz. Hala seansınızı yapabileceksiniz.
Arkadaşlarınla Paylaş:
