Melek Numaranızı Öğrenin

Nefes Terapisi Nedir?

Solunum sağlığı bağlamında nefes terapisini duymuş olabilirsiniz. Bu ortamda nefes terapisi, fiziksel aktivite yaparken nefes almak gibi şeyleri daha etkili bir şekilde yapmanıza yardımcı olabilecek bir aktivitedir. Bununla birlikte, nefes terapisinin psikoloji dünyasında da yaygınlaştığını biliyor muydunuz? Bir önceki yüzyılın ortalarında ve sonunda gelişen bir okul olan Hümanist Psikolojiden gelişen bir hareket olan farkındalığın büyük bir parçası. Aynı zamanda bazı eski geleneklerle de yakından ilgilidir.



melek sayısı 1222 anlamı



Kaynak: rawpixel.com



Psikolojide nefes terapisi, vücudunuzun yanı sıra düşünceleriniz ve duygularınız hakkında daha bilinçli olmanıza yardımcı olabilir. Panik atak gibi olaylar sırasında sizi sakinleştirmeye de yardımcı olabilir. Psikoterapide, nefes terapisi 'nefes terapisi' olarak adlandırılmaz - bu, terapistlerin yaşadığınız sorunları çözmenize yardımcı olmak için kullanabilecekleri birçok teknikten sadece biridir.

Peki bu tam olarak nedir ve günlük hayatınızda nasıl kullanabilirsiniz?



Farkındalık



Herkes ve herkes farkındalık uygulayabilir ve uygulamalıdır.

Farkındalık, giderek daha fazla kabul gören ve popüler bir uygulamadır. Büyük ölçüde, yirminci yüzyılın ortalarından itibaren Hümanist Psikologlar tarafından teşvik edilen uygulamalar ve yüzyıllardır farklı Doğu dinleri tarafından kullanılan uygulamaların bir kombinasyonudur.



Nefes alma teknikleri de dahil olmak üzere dikkat egzersizlerinin bazı unsurlarının dini veya ruhsal uygulamalardan kaynaklanması gerçeği, farkındalık veya nefes alma tekniklerinin dini uygulamalar olarak kabul edildiği anlamına gelmez. Meditasyon ve farkındalıkta kullanılan nefes alma teknikleri, tamamen seküler bir şekilde uygulanabilir ve halihazırda dahil olabileceğiniz dini uygulamalarla çelişmez.

Farkındalık, bireyin farkındalığını ve şimdiki anı teşvik eder. Bu idealin önemi ilk olarak hümanist psikolog Carl Rogers tarafından psikolojiye tanıtıldı. Daha sonra 'Kişi Merkezli Terapi' olarak bilinen şeyin kurucusu Rogers, 'varoluşsal yaşam' olarak adlandırdığı farkındalık versiyonunu, tam olarak işleyen bir kişinin beş temel unsurundan biri olarak tanıttı. Rogers'a göre, varoluşsal yaşam, önemini geçmiş veya gelecekteki olaylara bağlamadan şimdinin farkında olmak ve takdir etmek anlamına geliyordu. Bu büyük ölçüde mindfulness'ın yapmaya çalıştığı şeydir ve bunu yapmaya çalışmasının ana yollarından biri nefes teknikleridir.



Kaynak: rawpixel.com

Nefes Terapisi ve Farkındalık

Aklın her zaman koşuyor. Bulaşıkları yıkarken, duş alırken, araba kullanırken, televizyon seyrederken asla kapanmıyor. Sonuç olarak, zihninizin kendini ayarlamanın bir yolu vardır, böylece (çoğu zaman) yaptığınız şeye odaklanabilirsiniz. En son ne zaman sıkıcı ya da monoton bir şey yaptığınızı ve birdenbire tamamen ilgisiz bir şey düşündüğünüzü fark ettiğiniz zamanı düşünün. Budistler bu sabit düşünceye 'maymun zihni' adını verdiler ve bilim adamları anlamaya başladılar.



Bir kez daha, 'maymun zihni' terimi Budist düşünürler tarafından tanıtıldı, ancak fikir benzersiz bir Budist değil. Sigmund Freud ve takipçileri tarafından yirminci yüzyılın başlarında önerilen 'bilinçaltı zihin' fikrine benzer. Maymun zihninizin veya ne yaptığının her zaman farkında olmayabilirsiniz, ancak günlük yaşamınız üzerinde gerçek bir etkisi olabilir. Sonuç olarak farkındalık, zihninizi maymun zihninin daha fazla farkında olması için eğitmekle çok ilgilenir, böylece zihninizi biraz daha iyi davranması için eğitebilirsiniz. Maymun zihninin daha fazla farkına varmanın yollarından biri nefes alma tekniklerinin kullanılmasıdır.



211 melek sayısı ikiz alev ayrımı

Nefes, farkındalık meditasyonunda bir araç olarak kullanılır, çünkü dikkat çekicidir, ancak rahatsız edici değildir ve her zaman yanınızdadır. Sonuç olarak, nefesinize ne kadar iyi odaklanabileceğiniz, genel olarak odaklanmanız hakkında bilgi edinmenin iyi bir yoludur.



Basit Bir Nefes Alıştırması

Rahatça oturun veya uzanın. Egzersizi uygulamak için 'lotus pozunda' oturmanıza veya 'shavasana'da yatmanıza gerek yok - rahat olmak iyi görünmekten daha önemlidir. Elbette, belli bir pozisyonda oturmanın veya uzanmanın sizi rahat ettirirken meditasyon yaparken uykuya dalmanızı engellediğini görmezseniz. Bu durumda poz kullanmak yardımcı olabilir. Egzersiziniz boyunca pozunuzda rahat olacağınızdan emin olun. En az iki dakika başlamaya ve kademeli olarak en az on dakikaya çıkarmaya çalışın. Başlangıç ​​olarak her hafta yaklaşık iki veya üç kez çekim yapın, ancak ideal olarak her gün pratik yapın.



959 melek sayısı anlamı

Kaynak: rawpixel.com

Hangi pozu seçerseniz seçin, meditasyonunuza başladıktan sonra onu korumaya çalışın. Bir dahaki sefere her zaman yeni bir tane seçebilirsiniz.

Ardından, poza yerleşin ve nefesinize odaklanın. Belli bir şekilde nefes almaya çalışmak zorunda değilsin, sadece doğal bir şekilde nefes al ve nefes alıp verirken nasıl hissettiğine dikkat et.

Dikkatiniz başka şeylerle ilgili düşüncelerinizle dağıldığında, kendinizi hırpalamayın - asıl mesele dikkatinizin dağılmasıdır. Dikkatinizi dağıtan düşünceyi zihinsel (veya fiziksel) not edin ve nefesinize odaklanmaya geri dönün.

Çalışmanız bittiğinde, listenizi düşünün. Dikkatinizi ne tür şeylerin rahatsız ettiğini not edin. Bu, maymun zihninize girişiniz.

Bu dersi, özellikle telaşlı veya dağınık bir beyinli hissediyorsanız, gün boyunca kendinizi topraklamak için 'mikro meditasyon' seansları yapmak için kullanabilirsiniz. Farkındalık uygulamanızda ilerledikçe, meditasyon yapmadan bile maymun zihninizin daha fazla farkına varacaksınız.

Nefes ve Stres Tepkisi

Nefes terapisi sadece biraz telaşlandığınız anlar için iyi değildir. Panik atak gibi acil durumlar için de iyidir.

Stres, dış uyaranlara karşı doğal ve sağlıklı bir biyolojik tepkidir. Odaklanmamıza, düşünmemize ve daha verimli çalışmamıza yardımcı olur. Bununla birlikte, aşırı durumlarda veya anksiyete bozuklukları ve ilgili rahatsızlıkları olan kişiler için, stres tepkisi çok aşırı veya çok sabit olabilir. Bu, nefes terapisinin işe yarayabileceği zamandır.

Nefesiniz eşsiz bir biyolojik fenomendir. Vücudunuzun sistemleri, otonomik ve somatik sinir sistemi tarafından kontrol edilenler olarak ikiye ayrılabilir. Otonom sinir sistemi, kalp atışınız gibi şeylerle ilgilidir - bilinçli olarak kontrol etmek zorunda olmadığınız veya kontrol edemeyeceğiniz şeyler. Somatik sinir sistemi, kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirmek gibi kontrol edebileceğiniz şeylerle ilgilidir. Nefes almak her ikisidir. Bilinçli nefes kontrolünüzü kullanarak, nefesinizi kontrolden çıkaran bilinçsiz kontrolleri etkileyebilir ve panik atakları çok korkutucu ve zorlaştırabilirsiniz. 'Diyafragmatik nefes' adı verilen bu uygulama, panik atağı ilk hissettiğinizde ve ele geçirilmeden önce başlatırsanız, bir panik atağı önlemenize yardımcı olmak için vücudun stres tepkisini tersine çevirebilir. Bunu, vücudunuzun gevşemesine yardımcı olan Vagus sinirini uyararak yapar.

Her türlü yavaş, derin nefes Vagus sinirini uyarmaya ve stres tepkisiyle savaşmaya yardımcı olabilir. Diğer bazı teknikleri denemenizi ve incelemenizi öneririz, ancak bu bizim favorimiz:

11 Eylül meleği

Yapabiliyorsan gözlerini kapat. Burnunuzdan uzun ve yavaş bir nefes alın. Nefes almak için kaç saniye harcadığınızı not edin ve nefes aldığınızdan bir veya iki saniye daha uzun süre nefes vermeye çalışın. Gerekirse tekrarlayın. Nefeslerin ciğerlerinizi aşağıdan yukarıya doğru doldurduğunu ve ciğerlerinizi yukarıdan aşağıya tamamen boşalttığını düşünün. Her nefeste karın ve göğsünüzün içeri ve dışarı hareket etmesine izin verdiğinizden emin olun. Nefes aldığınızda göğsünüz ve karnınız genişlemeli (büyümeli) ve sonra nefes verirken büzülmeli veya 'sönmelidir'.

Bu makalede daha önce açıklanan solunum terapisinin aksine, diyafragmatik solunum herhangi bir yerde, herhangi bir pozisyonda yapılabilir ve dakikalar yerine saniyeler sürer. Dahası, her gün diyafram nefesi uygulamayı yatıştırıcı bulabilirken, faydalarının farkına varmak zorunda değilsiniz.

Solunum ve Oksijen Bağlantısı

Diyafragmatik solunum, yalnızca Vagus sinirini uyararak panik ataklarını kontrol etmeye yardımcı olmaz.

Solunum ve akciğerlerinizin görevi, hücrelerinizin işlevlerini yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu oksijen karşılığında, hücrelerinizin işinize devam ederken oluşturduğu atık bir ürün olan karbondioksitten kurtulmaktır.

Hızlı, sığ nefes aldığınızda - panik atak sırasında olduğu gibi - ciğerlerinizin olması gerektiği gibi çalışmasını engeller. İşler sadece oksijen ve karbondioksit dengesi bozulduğunda daha da kötüleşir, bu yüzden bazı insanlar panik ataktan bayılabilir.

Diyafragmatik solunum, doğru miktarda karbondioksitten kurtulmanızı sağlarken, her nefeste aldığınız oksijen miktarını artırarak doğru oksijen dengesini korumanıza yardımcı olur.

melek 11 anlamı

BetterHelp Bağlantısı

Bu makale size maymun zihninizi yönetmek ve hatta panik ataklarını önlemek veya tersine çevirmek için kendi başınıza kullanabileceğiniz birkaç araç verdi. Bu sizi günü atlatmak için yeterli olabilir, ancak panik atak geçiriyorsanız, odaklanamıyorsanız veya maymun zihniniz düzenli olarak söylememesi gereken şeyleri söylüyorsa, nefes almak yeterli olmayabilir. Bir profesyonelin yardımına ihtiyacınız olabilir.

Kaynak: rawpixel.com

BetterHelp, bunun gibi eğitici makaleler yayınlayarak zihinsel sağlık sorunlarının farkındalığını artırmaktan gurur duymaktadır. Bununla birlikte, ana hizmetimiz bireyleri nitelikli, lisanslı ruh sağlığı uzmanları ile buluşturmaktır.

Lisanslı bir terapist veya danışmanla konuşmaktan yardıma ihtiyacınız olabileceğini düşünüyorsanız, başlamak için https://www.betterhelp.com/online-therapy/ adresini ziyaret edin.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: