Melek Numaranızı Öğrenin

Okul, İş ve Günlük Yaşam İçin Yararlı Hafıza Teknikleri



Kaynak: rawpixel.com



77 melek numarası

Tarih boyunca, hafıza kavramı sürekli olarak insan deneyiminin en büyük muammalarından biri olmuştur. Ateşin sıcak olduğunu öğrenme ve hatırlama yeteneği; karmaşık matematiksel denklemleri hatırlama yeteneği; veya karmaşık sorunların çözümlerini öğrenme yeteneği, tüm bunlar ve daha fazlası, belleğin sağladığı temel tarafından desteklenir. Fiziksel egzersizler vücudunuzu daha sağlıklı, daha güçlü hale getirir ve fiziksel görevleri daha iyi yapmanızı sağlar. Aynı damar hafıza egzersizlerinde ve gelişmiş hafızada, teknikler hafızanın tüm yönlerini ve zihninizin onunla ilgili kısımlarını canlandırmaya ve geliştirmeye yardımcı olur.



Günlük yaşamlarımızda hafızamıza pek çok deneyim ve gözlem yazdırıyoruz. Buna ek olarak, eşzamanlı olarak çok sayıda depolanmış anılardan yararlanır, onları zihnimizin ön saflarına çağırırız, böylece içlerinde depolanan bilgileri kullanabiliriz. Son olarak, yeni anılar zihnimizde ne kadar hızlı yapılır ve depolanırsa, eski anılar da atılır ve unutulur.

Bellek eğitiminde kullanılan bellek teknikleri, bellek işlevlerinin iki merkezi yönüne odaklanır - anıları düzgün bir şekilde depolamak ve hatıraları etkin bir şekilde hatırlamak.



Öncelikle Neler Bilmeniz Gerekiyor? Hafızanın Arkasındaki Bilim?

Gerçek: İki bin yıldan uzun bir süredir, filozoflar, bilim adamları ve çeşitli alanlardan akademisyenler, insan belleğinin nasıl çalıştığını anlamaya çalışıyorlar. Günümüzde bu konuda gözle görülür adımlar attık ve hafızanın iç işleyişine dair iyi bir bakış açısına sahipken, öğrenecek çok şeyimiz var. Bununla birlikte, günümüzde hafızayı daha iyi, daha verimli hale getirmeye ve hafıza kaybıyla savaşmanın yollarını bulmaya da büyük bir odaklanma var.



Sonuç olarak, bellek işleme üç aşamaya ayrılabilir: kodlama, depolama ve geri çağırma.

Kodlama, anılar oluşturma kavramına baktığımızda ilk adımdır. Bu, bir olayı veya bilgiyi gözlemlediğiniz zamandır ve ardından beyniniz daha sonra dış uyaranı (sesler, görseller, vb.) Alır ve bu duyusal girdilere anlam yükler.



İkinci adım, depolama, tam olarak adından da anlaşılacağı gibi. Aldığınız bilgiler ve ona yüklediğiniz anlam, hem kısa süreli hem de uzun süreli hafızanızda saklanır.

8888 manevi anlamı

Geri çağırma son aşamadır ve depolanan belleğin geri çağrılmasıyla ilgilenir. Notlarınızı bir sömestr boyunca ve bir sınavdan önce çalışmanın etkinliğini düşündüğünüzde, hatırlamanın önemi kolayca anlaşılabilir. Bilgileri tekrar tekrar hatırlayarak, anılarınızı ve aralarındaki bağlantıları güçlendirmeye yardımcı olursunuz.



Kaynak: rawpixel.com

Hafızanızı Olumlu Etkileyen Basit Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Tıpkı bireylerin ilaçlara nasıl farklı tepkiler göstereceği gibi, bu yaşam tarzı değişiklikleri, hafıza egzersizleri ve hafıza tekniklerinin her biri söz konusu olduğunda herkesin de değişen derecelerde başarı yaşayacağını hemen belirtmek önemlidir. Buna ek olarak, 'hafızayı güçlendirici' ilaçların faydalı uygulamaları konusunda bir fikir birliği olmadığını da belirtmekte fayda var - hafıza işlevlerinizi aniden iyileştirebilecek bir hap aramaya gitmeyin; Hafızanızı eğitmek ve geliştirmek söz konusu olduğunda hiçbir kısayol veya hızlı düzeltme yoktur.



İyi Geceler Deyin: Uyumak Hatırlamanıza Yardımcı Olabilir



Bu, kullanabileceğiniz, evrensel olarak en etkili bellek geliştirme tekniğidir. Neden? Çünkü uyku, hiç kimsenin onsuz çalışamayacağı evrensel bir ihtiyaçtır.



Ama uyku hafızamızı nasıl etkiler?

Pekala, araştırmalar uyuyarak beyinlerimizi 'sıfırladığımızı' göstermiştir (bunu meslekten olmayanların deyimiyle). Bu 'sıfırlama' neden önemlidir? Uykunun, özellikle öğrenme ile ilgili olduğu için hafıza için kritik olduğu bulunmuştur. Bu aynı çalışmalar, uykusuz kalan bireyleri gözlemledi ve beyinlerindeki nöronların elektriksel aktivite fazlasıyla aşırı bağlantılı olduğunu buldu ve bu da yeni anıların kaydedilmesini gözle görülür şekilde daha zor hale getirdi.



Bu çalışmaların bulguları, lise ve kolejde yıllar boyunca ebeveynlerimiz ve öğretmenlerimiz tarafından bize anlatılanlarla doğrudur - ders çalışmaya çalışırken bütün gece ayakta kalmayın. Gecenin geç saatleri, bir önceki gece (ve doğrudan sabaha kadar), hafızanıza ve sınavınızın veya sunumunuzun gününde ihtiyaç duyduğunuz bilgileri hatırlama yeteneğiniz söz konusu olduğunda azalan getiri sağlar.

Yukarıdaki bu çalışmalar, öncelikli olarak önerilen 8 saatlik uykuyu tamamen bırakmaya kıyasla faydalarını vurgulasa da, önerilen uyku saatlerinin yarısını almanın bile gözle görülür derecede faydalı olabileceğini belirtmekte fayda var.

Neden? Konu hafızaya geldiğinde tüm uyku basitçe eşit değildir. Ortalama olarak, önerilen 7 saatlik veya 8 saatlik uyku süresinin ilk yarısı, yavaş dalga uykusu veya derin uyku olarak bilinenleri içerir. Bu, hızlı olmayan göz hareketi (NREM) uykusunun üçüncü aşamasıdır ve çok fazla hafıza tutulmasının potansiyel olarak gerçekleşebileceği zamandır.

Bununla birlikte, bu aynı zamanda kısa uykuların ve tam uyuklamaların söz konusu olmadığı anlamına gelmez. Araştırmalar ayrıca şekerlemelerin bazı durumlarda hafızayı beş kat artırabildiğini göstermiştir!

44 ikiz alev

Kaynak: Pixabay.com

Doğru Beslenin: Daha İyi Bir Diyet Hafızanıza Yardımcı Olabilir

Hafızanız için ne tür yiyeceklerin kötü olduğu konusunda bir tahminde bulunmanıza izin vereceğiz. Trans yağlar, doymuş yağlar, kolesterol veya yukarıdakilerin hepsini söylediyseniz, o zaman haklısınız.

1010 İncil anlamı

Şimdiye kadar hepimiz, aşırı kolesterolün kalplerimizde oluşturabileceği tehlikelerin farkında olmalıyız - kalp atardamarlarımızda birikme, tıkanmalara neden olma, doku hasarına yol açma vs. aynı zamanda beynimize de poz veriyor.

Çalışmalar, kolesterole bağlı beyin hasarı ve hafıza (ve aynı zamanda öğrenme) arasında doğrudan bir ilişki olduğunu göstermiştir. Diğer taraftan, araştırmalar sağlıklı doymamış yağlar açısından zengin diyetlere sahip bireylerin hafıza ile ilgili işlevlerde iyileşme gösterebileceğini de göstermektedir. Bu bireyler aynı zamanda daha az hafıza düşüşü gösterme eğilimindedir.

Anımsatıcıları Kullanın: Karmaşık Şeyleri Hatırlamanıza Yardımcı Olmanın Basit Yolları

Anımsatıcılar, ergenlik öncesi eğitim kurumlarında bellek eğitimi kelime dağarcığı araçları olarak yaygın kullanımları nedeniyle, çoğumuz başlangıçta çocukken onlara maruz kaldığımız için genellikle çocuksu olarak görülen hafıza araçlarıdır. Gerçek şu ki, bu alt seviyelerdeki eğitimciler anımsatıcı kullanmayı çok seviyor çünkü çok iyi çalışıyorlar. Ancak, anımsatıcıların basitçe temel dersler ve çocukça şeyler için kullanılması gerekmez; anımsatıcılarınızı ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde oluşturabilirsiniz.

İşte birçok kullanımın maruz kaldığı bazı yaygın ve çok basit anımsatıcılara bazı örnekler:

  • Every Good Boy Does Fine - müzikteki tiz nota anahtarının çizgilerini temsil eden bir anımsatıcı; EGBDF.
  • ROY G BIV - öğrencilerin gökkuşağındaki renklerin sırasını hatırlamalarına yardımcı olan bir cihaz; kırmızı, turuncu, sarı, yeşil, mavi, çivit,
  • Kral Philip Beş Yeşil Yılanı Kesti - biyoloji için taksonomi sırasını hatırlamak için kullanılan anımsatıcı; krallık, filum, sınıf, düzen, aile, cins, türler.
  • Otuz gün Eylül, Nisan, Haziran ve Kasım; Geri kalanlarda otuz bir var. Yalnızca Şubat hariç: Artık yıla yirmi dokuz verene kadar yirmi sekizden fazla para cezası yok - anımsatıcı her ayın gün sayısını hatırlamak için kullanılır.

Gördüğünüz gibi, bir anımsatıcının nasıl yapılandırılabileceği veya temsil edebileceği bilgi türü konusunda neredeyse hiçbir sınır yoktur. Aslında, ilgilendiğiniz konu veya konuyla ilgili hafıza tekniklerine hızlıca bakarsanız, farkında olmadığınız birkaç yararlı anımsatıcı cihaz olduğunu görünce şaşırabilirsiniz.

Kaynak: Pixabay.com

kovalanmayı hayal etmek

İhtiyaçlarınıza uygun bir anımsatıcı yoksa, denemekten ve yaratmaktan korkmayın. Biraz çalışma gerektirebilir, ancak basit tekerlemeler ve sayılar gibi şeyleri kullanarak, günlük olarak uğraşmanız gereken şeyler için anımsatıcılara sahip olma yolunda ilerleyebilirsiniz.

Hafızanız Hayatınızı Şekillendirir ve Kim Olduğunuzun Hikayesini Anlatır

Üniversiteden yeni çıkmış olmanız veya emekliliğe hazırlanmanız fark etmez, kanıtlanmış hafıza tekniklerinin ve hafıza egzersizlerinin faydalarından yararlanmak için asla çok genç veya çok yaşlı değilsiniz. Bu, önümüzdeki hafta, gelecek ay veya gelecek yıl ertelemek istemeniz gereken bir şey değil. Bu basit yaşam tarzı değişiklikleri, bugün uygulamaya koymaya çalışmanız gereken şeylerdir!

Bununla birlikte, hayattaki diğer pek çok şey gibi, bir hafıza stratejileri planı oluşturmak ve ardından buna bağlı kalmak zor olabilir. Bu özellikle meşgul bir öğrenci, ebeveyn veya çalışan bir profesyonelseniz geçerlidir. Sertifikalı yardım istemenin hayati olduğu yer burasıdır. Bir akıl sağlığı terapistiyle bire bir randevu almayı düşünün, böylece kullanılacak hafıza stratejileri planı hazırlayabilirsiniz. Eğitimli bir profesyonelle çalışmak, hafızayı ilk önce güçlendirme zorluğunun üstesinden gelmek için size güven vermeniz için tam da ihtiyacınız olan şey olabilir.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: