Melek Numaranızı Öğrenin

Empatiyi Anlamak: Tanım, Psikoloji, Uygulama ve Uygulama

Empati, psikolojideki en zorlu ve önemli konulardan biridir.



Empatinizi geliştirirseniz, başkalarının zor zamanları atlatmasına yardımcı olabilir ve insanların neden kendilerinin zorlandıklarını daha iyi anlayabilirsiniz. Empatinizi geliştirmezseniz ilişkiler kurmanızı, başkalarıyla geçinmenizi ve sosyal bağlamlarla kararlar vermenizi daha da zorlaştırabilir.



Burada empatinin ne olduğu hakkında konuşacağız ve siz de empatinizi geliştirmek için çalışabilirsiniz. Günlük yaşamınızda empati için egzersizler ve uygulamalar hakkında da konuşacağız.



Kaynak: rawpixel.com

Empati Nedir?

Empati, diğer insanların hissettiği duyguları algılama, anlama ve hissetme yeteneğidir. Bu bir süper güç gibi gelebilir. Ama okumak sorun değil - bu telepatidir.

Empati Bilimi

Pek çok insan empatinin duygusal bir saçmalık olduğunu düşünüyor. Ve psikolojide bile, büyük ölçüde bu şekilde ele alındı. Ancak son yıllarda beyin ve insan davranış gelişimi üzerine yapılan çalışmalar bize nörolojik düzeyde empatiyi nasıl geliştirip deneyimlediğimiz konusunda çok şey öğretti.



Bilim adamları, insanlar başka insanların bir duyguyu deneyimlediklerine şahit olduklarında, izleyicilerin beyinlerinin bu duyguyu kendi içlerinde algılayan bölümlerinin harekete geçtiğini artık anlıyor. Başka bir deyişle, bir dereceye kadar o kişinin ne hissettiğini hissederiz.



27 melek sayısı ikiz alev

Bununla birlikte, bu deneyim bir dizi faktörden etkilenir. Birincisi, o diğer kişide ne gördüğümüzü anlamamız gerekir. Bu, özellikle çocukların, diğer insanların sahip olduğu empatiye sahip olmamalarının nedenlerinden biridir - olayları, diğer insanlardaki olayların önemini anlamalarını sağlayacak şekilde kendileri yaşamamışlardır.

Diğer durumlarda, bir kişi bir başkasının duygusunu anlamak için yeterli yaşam deneyimine sahip olabilir, ancak onu tanımada veya algılamada başarısız olabilir. Ancak birazdan bunun hakkında daha fazla konuşacağız. Önemli olan şey, empatinin bir dereceye kadar pasif olarak geliştirdiğimiz ama bilinçli olarak besleyebileceğimiz ve destekleyebileceğimiz bir şey olmasıdır.



Empatinin Bileşenlerini Yıkmak

Başkasının duygularını algılamak, belli bir şekilde hissettiklerinde verebilecekleri ipuçlarıyla ilgilidir. Bunlar herkes için farklı olabilir, bu nedenle bir kişiyi tanımak, onlarla empati kurmanın önemli bir parçası olabilir.

Empatinin geri kalan iki bileşeni - başkalarının duygularını anlamak ve bu duyguları kendiniz hissetmek - birçok insan için en zor olanıdır. Burada başka bir önemli psikoloji kelimesi devreye girer ve bu sempati. Çoğu kişi ikisini karıştırır, bu yüzden dikkatli olalım:

Sempati, paylaşılan duygusal deneyim yoluyla anlamaktır. Başka bir deyişle, bir başkasına sempati duymak için kendi kendinize bir şey yaşamış olmanız gerekir.



Kaynak: rawpixel.com

Sempati, empatinin yerini tutmaz. Bununla birlikte, biriyle empati kurmakta güçlük çekiyorsanız, sempati başlamak için iyi bir yer olabilir. Kendinize, onların konumunda nasıl hissedebileceğinizi sorun ve ardından odağınızı kendinizden uzaklaştırıp gerçek durumlarında nasıl hissettiklerine kaydırın.

Empati Neden Önemlidir?

Empati geliştirmek birkaç nedenden dolayı önemlidir. Bazıları sosyal, bazıları bencil.



Öncelikle, başkalarının duygularını anlamak, diğer insanlarla daha güçlü ilişkiler kurmamıza yardımcı olur. İlişkiler kısmen başkalarını desteklemenin ve kendimize destek bulmanın bir yoludur. Empati ile mücadele eden insanlar, rahatlamaya ihtiyaç duyduklarında arkadaşlarını rahatlatmakta ve kutlamak istediklerinde arkadaşlarıyla kutlama yapmakta güçlük çekerler. Bu, ilişkinin her iki üyesini de çalıyor.



Ayrıca, en sevdiğiniz arama motoruna 'empati' kurarsanız - belki de bu makaleyi böyle bulmuşsunuzdur - makalelerin çoğunun iş ve ekonomi yayınlarından geldiğini fark edebilirsiniz. Bunun nedeni, empatinin ilişkilerimizde olduğu kadar profesyonel ilişkilerimizde de önemli olmasıdır. Başka birinin neler yaşadığını anlayabilmek, herhangi bir sayıda sosyal ortamda doğru şeyi söylememize veya yanlış şeyi söylememize yardımcı olabilir.



Empati Neden Bu Kadar Zor?

Empatinin üç ana bileşeni olduğu için, empatinin önünde en az o kadar çok engel vardır.

Bazıları için duyguları algılamak doğal olarak gelebilirken, diğerleri için çok zordur. Bu, özellikle başkalarının duygusal ipuçlarını fark etmekte veya kendi duygularını göstermekte güçlük çeken Otizm Spektrum Bozukluğu olan kişiler için geçerlidir.



Başkalarının duygularını anlamak zor olabilir çünkü duygular hakkında konuşmak zor olabilir. 'Duygusal okuryazarlık' adı verilen özel bir beceriyi içerir. Bu beceriyi geliştirmek, sizin ve diğer insanların duyguları - hakkında konuşmak ve anlamak için bir çerçeve oluşturmanıza yardımcı olur.

9 melek sayısı anlamı

Başka birinin duygularını hissetmek, o kişi daha önce hiç yaşamadığınız bir durumdaysa, örneğin arkadaşınız bir ebeveynini kaybetmişse veya yeni bir eve taşınmışsa zor olabilir. O kaybı ya da heyecanı hiç yaşamadınız.

Kendimize odaklanmaya alışkın olduğumuz için başka birinin duygularını hissetmek de zor olabilir. Ve sorun değil. Hatta iyi. Kendimize odaklanmak, ihtiyaçlarımızın karşılandığından emin olmamıza yardımcı olur. Sonuçta, kendimize ihtiyacımız varsa başkalarına yardım etmek zordur. Bununla birlikte, başkalarına yardım etmek için, onların yerine nasıl adım atılacağını bilmek genellikle önemlidir.

Empati Geliştirme

Bazı insanlara empati doğal olarak gelir. Diğerlerine tamamen ulaşılamaz görünebilir. Empati geliştirmek zaman ve çaba gerektirir, ancak bu herkesin yapabileceği bir şeydir. Empatiyi geliştirmek için çalışmanın en iyi yollarından bazıları şunlardır.

Kaynak: rawpixel.com

Açık ve Mutlu İlişkiler Pratiği Yapın

Empatiyi geliştirmenin en iyi yollarından biri, diğer insanlarla ve onların duygularıyla baş ederek zaman geçirmektir. Bunu yapmanın en iyi yollarından biri, açık ve mutlu ilişkiler uygulamaktır. Arkadaşlarınızla ve ailenizle duygularınız, sizinki ve onlarınki hakkında konuşun.

Bu uygulama, diğer insanların duyguları ile iletişim kurmanızı sağlar ve diğer insanların nasıl duygu gösterdiğini daha iyi anlamanızı sağlar. Birinin yüzüne veya davranışına göre hangi duyguyu hissettiğini anlamıyorsanız, onlara nasıl hissettiğini sorun. Bu aynı zamanda duygusal okuryazarlık geliştirmeye yardımcı olur.

144'ün anlamı

Literatürü Okuyun

2013 yılında yapılan bir araştırma, kurgu okumanın empati geliştirmemize yardımcı olduğunu buldu. Nasıl? Bizi diğer karakterlerin başına koyarak.

Gerçek insanlarla etkileşime girdiğimizde, etkileşimin aktif bir parçası oluruz. Yukarıda belirtildiği gibi, bu, bizi, o kişinin yaşam olaylarına ilişkin deneyimleri yerine o kişiyle olan ilişkimize odaklanmaya yönlendirebilir. Kurgu okuduğumuzda, resimde hiç görünmüyoruz ve bu da bu sorunu sınırlıyor.

Kurgu okumak, bizi gerçek hayatımızda karşılaşmadığımız durumlara sokmanın da iyi bir yoludur. Aynı zamanda, farklı insanların aynı olayla, kendi yaşamlarımızda ve deneyimlerimizde zor ya da imkansız bir şekilde farklı bakış açılarından nasıl baş ettiklerini görmemize yardımcı olabilirler.

Örneğin, J.K. Rowling’in 2012 romanıSıradan Bir Boşlukbir belediye yönetiminin beklenmedik bir şekilde vefat etmesi üzerine kırsal bir kasabada bir dizi karakteri izliyor. Farklı yaş aralıklarından, etnik kökenlerden, gelir seviyelerinden ve politik ideolojilerden oluşan devasa karakterler; ölüm, ilişkiler, yoksulluk, uyuşturucu kullanımı ve reşit olma konularını ele alıyor.

Çalışma başlangıçta çok popülerdi ama aynı zamanda eleştirmenler de çekti. 2016 Atlantik makalesinin dediği gibi, 'Edebiyat Okumak Size Süper Güçler Vermeyecek. 'Tıpkı sempatinin empatiye giden bir kestirme yol olmaktan çok bir başlangıç ​​noktası olması gibi, kurgu da pek çok şeyi yapabilir, ancak gerçek insan ilişkilerini kopyalayamaz.

Farkındalık Pratiği Yapın

Farkındalık, düşüncelerinizi ve duygularınızı daha derin bir şekilde kabul etmek ve anlamak için zaman ayırmayı içeren bir uygulamadır.

Farkındalık pratiği yapmaya başlamak için, müzik gibi dışarıdan dikkat dağıtmadan birkaç dakika rahatça oturun veya uzanın. Nefesinize odaklanarak zihninizi temizlemeye çalışın. Muhtemelen bu çok uzun sürmeyecek. Bir düşünce dikkatinizi dağıttığında, onu not alın ve zihninizi temizlemeye geri dönün. Zamanla bu, gün boyunca düşüncelerinizden ve hislerinizden daha fazla haberdar olmanızı sağlayacaktır.

Evet, empati diğer insanlar ve onların düşünceleri ve duyguları ile ilgilidir. Bununla birlikte, tartıştığımız gibi, diğer insanların düşünce ve duygularına en iyi erişim, kendi insan deneyimimizin daha derin bir şekilde anlaşılmasından geçer.

melek numarası 455
Kaynak: rawpixel.com

Yardım Bulmak

Bazı insanlar için bunun gibi makaleler okumak, başkalarıyla nasıl etkileşim kurduğunuz konusunda sizi daha bilinçli hale getirerek empati geliştirmenize yardımcı olabilir.

Ancak diğerleri için, başkalarının duygularını anlayamamak veya onlarla ilişki kuramamak, kendi hayatınızdaki duygusal engellerin bir belirtisi olabilir. Durum böyleyse, bir terapist veya danışmanla görüşmek kendi zihinsel ve duygusal sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra nasıl daha iyi bir arkadaş, iş arkadaşı, ebeveyn veya eş olacağınızı öğrenmenin iyi bir yolu olabilir.

Empati geliştirme ve uygulama hakkında daha fazla bilgi edinmek ve bunun hayatınızdaki ilişkileri geliştirmenize ve güçlendirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmek için, BetterHelp ile özel ve güvenli bir internet bağlantısı üzerinden bir danışmanla görüşmeyi düşünün.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: