SAD ile Mücadele mi Ediyorsunuz? Işık Terapisi Kış Mavilerine Yardımcı Olabilir

Mevsimsel Duygusal Bozukluk (SAD)

Mevsimsel Duygusal Bozukluk (SAD), sonbahar ve kış aylarında ortaya çıkan bir depresyon türüdür. Işık tedavisi, Mevsimsel Duygusal Bozukluğu olan kişilere yardımcı olabilir. SAD için ışık tedavisi faydalı olabilir. İnanılmaz derecede keyifsiz hissettiğiniz bir kış ile dışarı çıkıp hayatınızın tadını çıkarabileceğiniz bir kış arasındaki farkı yaratabilir. Işık terapisi, danışmanlık ile birleştirildiğinde etkili bir tedavi türüdür. Bazen terapi, kış hüznüyle savaşmak için yeterli değildir ve ışık terapisinin yaşamı değiştiren tamamlayıcı bir tedavi olabileceği yer burasıdır. Mevsimsel Duygusal Bozukluk ışık terapisi, kendinizi aşırı derecede depresif hissetmekten kendiniz gibi hissetmenize neden olabilir.

Kaynak: pexels.com

Depresyon İçin SAD Işık Terapisi

Depresyon için SAD ışık tedavisi kullandığınızı duydunuz mu? Işık terapisi kutusunun yanında oturduğunuz ve ruh haliniz üzerindeki etkilerini hissettiğiniz standart bir tedavidir. Depresyon, terapi ve gerekirse ilaçla tedavi edilebilir, ancak SAD ışık tedavisi de depresyona yardımcı olabilir.

Işık tedavisi nedir?

Işık terapisi veya ışık kutuları, kışın meydana gelen depresif duygularla mücadeleye yardımcı olur. Kış aylarında, genellikle daha az güneş görürüz ve bu, ruh halimizin değişmesine neden olabilir. Işık terapisi kutusu güneşi taklit eder. İşte bir SAD ışık terapisinin nasıl çalışması gerektiği: 10.000 LUX ışığa maruz kalma sağlar ve biraz da UV ışığı yayar. Sabahları ışık terapisi kutunuzu kullanmak önemlidir. Aksi takdirde uykunuzu etkileyebilir. İşte bu kadar güçlü - beyninizin gündüz olduğunu düşünmesini sağlar ve bu da ruh halinizi aydınlatır. Günde 20-30 dakika kadar az ışık terapisi, kış aylarında daha az keyifsiz hissetmenize yardımcı olabilir. Işık kutuları güvenli olacak şekilde tasarlanmıştır, ancak FDA bunları düzenlememektedir, bu nedenle bir ışık tedavisi kutusu kullanmadan önce doktorunuzla konuşmak önemlidir.

Işık Terapisine Başlamadan Önce Doktorunuzla Konuşun

Işık terapisine başlamadan önce, tıbbi sağlayıcınızla ışık kutusu tedavisi için bir ışık terapisi kutusu kullanma hakkında konuşun. Işık tedavisi, mani semptomlarını şiddetlendirebileceğinden, bipolar bozukluğu olanlar dahil herkes için uygun değildir. Glokom veya katarakt gibi göz sorunlarınız varsa, herhangi bir göz hasarına neden olmayacağınızdan emin olmak için ışık tedavisine başlamadan önce optometristinizle görüşmeniz önemlidir. Tam spektrumlu ışık terapisi, kış aylarında depresyondan mükemmel bir rahatlama sağlayabilir ve yalnızca faydaları değil, ışık terapisiyle ilgili uyarıları da anlamak önemlidir. Işık terapisi kutusu için reçeteye ihtiyacınız yok.

Işık Kutuları İle İlgili Önlemler

Işık terapisine başlamadan önce, sizi güvende tutmak için bir ışık terapisi kutusunu çalıştırmanın doğru yolunu bilmeniz gerekir. Işık terapisi kutusu kullanma hakkında bilmeniz gerekenler:

• Işık terapisi kutusunu yüzünüzden 16-24 inç uzakta tutun
• Doğrudan ışığa bakmayın.
• Işık terapisi kutusunu kullanırken rahatlayın
• Kutuyla birlikte gelen talimatları izleyin
• Kullanmadan önce doktorunuzla veya terapistinizle konuşun

Bir Işık Terapi Kutusu Satın Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

212 melek sayısı anlamı

Işık kutunuzun açıkça SAD'yi tedavi etmek için oluşturulduğundan emin olmalısınız. Bazı ışık tedavisi lambaları SAD için değil, cilt problemleri içindir. Cilt rahatsızlıkları için oluşturulan ışık tedavisi kutuları farklıdır ve gözlerinize zarar verebilirler. Etrafta alışveriş yaptığınızdan ve özel ihtiyaçlarınız için doğru ışık terapisi kutusunu aldığınızdan emin olun. Işık tedavisi kutusu için doktorunuzdan öneri isteyebilirsiniz.

Işık Terapisi Ne Kadar UV Işığı Bırakır?

UV ışığı ve SAD ışık terapisini merak ediyor olabilirsiniz. Kullandığınız ışık terapisi kutusunun UV ışınlarını filtrelemesi çok önemlidir. Işık terapisi alırken endişelenmek isteyeceğiniz son şey cilt kanseri riskidir. Kullandığınız ışık kutusu tedavi edici olmalı ve SAD'yi tedavi etmelidir. UV ışınlarıyla hiçbir şekilde etkileşime girmemelisiniz. SAD için ışık tedavisi kutuları UV ışığını filtrelemelidir, bu nedenle kutuya baktığınızdan ve her şeyi ayrıntılı olarak okuduğunuzdan emin olun veya sorularınız varsa ışık kutusu üreticisiyle iletişime geçin.

Kaynak: jber.jb.mil

Nereye Koymalıyım?

Işık kutunuz, 20-30 dakika boyunca rahatça oturduğunuz bir alan olmalıdır. Işık terapisi olumlu bir deneyimdir. Ruh halinizi yükseltmek ve sizi kış aylarında meydana gelen korkunç griden uzaklaştırmak için tasarlanmış bir şey. Evinizde oturup rahatlayabileceğinizi ve dünyayı değiştirebileceğinizi düşündüğünüz bir yer düşünün. Verimli olarak kullanılabileceği bir yere koyun. Bilgisayarınızın yanına veya bir sehpaya veya hatta başucunuzun yanına yerleştirilebilir, ancak kolayca erişilebilir olması iyidir.

Işık Terapisi Ne Yapar

Işık terapisi, ruh halinize ve diğer zihinsel sağlık sorunlarınıza yardımcı olan beyin kimyasallarını etkiler. Işık tedavisi, fototerapi olarak da bilinir. Işık kutusundan gelen ışık beyninize uyandığını söylüyor. Dışarıdaki gri gökyüzünün zıt mesajını iletiyor. Kış aylarında örtülerin altına saklanmak isteyebilirsiniz, ancak bir ışık kutusu kalkıp gitme konusunda kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Kasvetli havanın seni üzmesine izin vermek zorunda değilsin. Işık kutunuz size yardımcı olmak için burada!

Işık Terapisi Neden Değerlidir

Işık terapisi, depresyonla savaşmak için mükemmel bir tedavi yöntemidir. Emzirirken antidepresan kullanmaktan kaçınmaya çalışıyorsanız, ışık tedavisi sizin için bir seçenek olabilir. Alternatif olarak kullanmak konusunda doktorunuzla konuşabilir ve bunun tedavi planınız için mantıklı olup olmadığını görebilirsiniz. Işık terapisi, SAD, depresyon, uyku bozuklukları, demans ve cilt rahatsızlıkları veya bozukluklarını tedavi etmek için kullanılır. Yeni bir çalışma programına uyum sağlamaya yardımcı olabilir (örneğin, mezarlık vardiyalarına geçmek.) Işık terapisinin birçok kullanımı vardır ve çeşitli zihinsel sağlık sorunlarını tedavi eder.

Işık Terapisinin Yan Etkileri

SAD'yi tedavi etmek için ışık terapisi kullanıyorsanız yan etkilere sahip olabilirsiniz. En önemli yan etkilerden bazıları Bipolar Bozukluğu olan kişilerde ortaya çıkar. Mani, öfori, ajitasyon veya aşırı hiperaktivite yaşayabilirsiniz. Baş ağrısı, mide bulantısı ve göz yorgunluğu da meydana gelebilir. Işık kutusunu daha uzağa hareket ettirirseniz veya ışık terapisi tedavisi sırasında mola verirseniz, birçok durumda yan etkileri kendiniz yönetebilirsiniz. Bu yan etkiler sorun olmaya devam ederse, kesinlikle doktorunuzla konuşun ve onlarla savaşmak için neler yapabileceğinizi görün.

Dikkatli Kullanın

Bir ışık terapisi kutusu kullanmaya hazırlanırken bir tıp uzmanıyla konuşmanız zorunludur. Örneğin cilt problemleriniz varsa, dikkatli kullandığınızdan emin olmak istersiniz. Göz önünde bulundurulması gereken diğer sağlık sorunları arasında, anti-enflamatuar ilaç kullanıyorsanız, güneş ışığına veya antibiyotiklere duyarlılık ve Lupus sayılabilir, ancak bunlarla sınırlı değildir. Işık tedavisi kutuları halka açıktır, ancak endişeleriniz varsa dikkatli olmak ve bir dermatologla konuşmak iyidir. Işık terapisini zihinsel sağlık tedavinize entegre ederken, tüm sağlık sorunlarınızı göz önünde bulundurmak istersiniz. Işık terapisi sağlığınıza katkıda bulunmalı, ondan uzaklaşmamalı. Doktorunuzla konuşun ve bir ışık terapisi kutusu kullanmanın güvenli olduğundan emin olun.

Bronzlaşma Yatakları Işık Terapisi ile Aynı Değildir

Bazı insanlar, ışık terapisinin insanlara bronzlaşma yatağına gitmekle aynı faydayı sağladığını varsayar. Bronzlaşma yatakları, SAD'yi bir ışık terapisi kutusu ile aynı şekilde tedavi etmeye yardımcı olmaz. Işık terapisi, ruh halinizi yükseltmek ve daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bronzlaşma yatakları öncelikle kozmetik amaçlı kullanılmaktadır. Elbette, bronzlaşma yatağında uzanmak sizi sıcak ve sahildeymişsiniz gibi hissettirebilir, ancak bu bir ruh hali kaldırıcı değildir. Ek olarak, bronzlaşma yataklarındaki UV ışınları cildinize zarar verebilir ve potansiyel olarak kansere neden olabilir. Lightbox'larda bu risk yoktur.

Işık Terapisine Hazırlanma

Işık terapisi kutusu satın almak için reçeteye ihtiyacınız yok. Birini çevrimiçi olarak veya yerel bir mağazadan kolayca satın alabilirsiniz. Bununla birlikte, doktorunuzla bunun hakkında konuştuğunuzda, yan etkileri en aza indirmek ve keyifli bir deneyim yaşamak için sahip olabileceğiniz herhangi bir sağlık endişesinden bahsedin. Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok lightbox var ve size mükemmel uyacak bir tane var. Çevrimiçi olarak tüm farklı türlerde arama yapmaktan zevk alabilirsiniz.

Kaynak: rawpixel.com

Işık Terapisi Sırasında Neler Beklenmeli

Bir nedenden dolayı SAD ışık terapisi arıyorsunuz. Daha iyi hissetmek istiyorsun ve şansın olacak. Işık terapisi kutusunu günde 20-30 dakika kullanın ve ruh halinizdeki farkı fark etmeye başlayacaksınız. Işık terapisine başladıktan sonra birçok insan daha enerjik hissetmeye, daha yüksek enerji seviyelerine sahip olmaya ve daha iyi bir ruh halini korumaya başlar. Depresyonunuzun hafiflediğini fark etmeye başlayacaksınız ve yağmurlu ve bulutlu mevsimlerde kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Daha az keyifsiz hissetmeye başlayacaksınız. Işık terapisine ek olarak, bir terapiste de gitmek istersiniz. Terapide problemleriniz hakkında konuşmak, harika bir zihinsel sağlığınız için çok önemlidir. Işık terapisi, psikoterapi için mükemmel bir tamamlayıcı olmasına rağmen, geleneksel ruh sağlığı tedavisinin yerini almaz.

21 sayısı manevi olarak ne anlama geliyor?

Işık Terapisi Psikoterapinin Yerini Almaz

Akıl sağlığınıza özen göstermek çok önemlidir. Işık terapisine ek olarak, bir terapiste gidip sorunlarınız hakkında konuşmak yerine konulamaz. İster çevrimiçi olarak ister bölgenizde profesyonel biriyle görüşün, terapi çok önemlidir. BetterHelp'teki terapistler, depresyondan kurtulma sürecinde size yardımcı olmak ve desteklemek için buradalar, bu yüzden bir çevrimiçi terapistle konuşmak için beklemeyin. Bu kış aylarında ve sonrasında size nasıl yardım edeceklerini anlıyorlar ve eğitiliyorlar.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: