Stres Giderici: Daha Hızlı Sakinleşmek İçin Teknikler ve İpuçları

Kaynak: rawpixel.com

Stres giderme, stresli bir durumun ortasındayken öğrenmesi zor bir şeydir. Doğru ipuçları ve tekniklerle, hayal edebileceğinizden daha hızlı sakinleşebilirsiniz. Bununla birlikte, herhangi bir değişiklik yapmadan önce, bu ipuçlarının denemeye değer olduğuna ve hayatınızı stres olmadan yaşayabileceğiniz bazı olasılıklar olduğuna inanmalısınız.

rüyada kar

Stres Giderici Alıntılar

Stresinizi gerçekten yönetebileceğinize nasıl inanmaya başlayabilirsiniz? Bazen başkalarının bilgeliğine güvenmek, başa çıkma yeteneğimize inanmamıza yardımcı olabilir. Endişelerini ve korkularını yenenler, bize birkaç kelimeyle stres atma hakkında değerli bilgiler öğretebilirler. Bu stres atma alıntılarını hatırlıyoruz çünkü ünlü insanlardan geliyorlar, ama önemli olan içerdikleri bilgeliktir. İşte adlarını tanıyabileceğiniz insanlardan birkaç stres atma ipucu.

• Strese karşı en büyük silah, bir düşünceyi diğerine tercih etme yeteneğimizdir. - William James.
• Üretken bir şey yapmak, duygusal stresi azaltmanın harika bir yoludur. - Ziggy Marley.
• Stres, 'burada' olmakla birlikte 'orada' olmayı istemekten kaynaklanır. - Eckhart Tolle.
• Uzun ömürlülüğün en önemli anahtarının ne olduğunu sorarsanız, bunun endişe, stres ve gerginlikten kaçınmak olduğunu söylemeliyim. Ve bana sormasaydın, yine de söylemek zorundayım. - George Burns.
• Hızlı etkili rahatlama için yavaşlamayı deneyin. Lily Tomlin.
• İster orman yangınları isterse için için için için yanan stres olsun, yaşam krizi zamanlarında yaptığım ilk şey temellere geri dönmek… Doğru yemek mi yiyorum, yeterince uyuyor muyum, her gün biraz fiziksel ve zihinsel egzersiz yapıyor muyum? - Edward Albert.
• Dışarıda olanları her zaman kontrol edemezsiniz, ancak içeride olanları her zaman kontrol edebilirsiniz. Wayne Dyer.
• Tüm bu endişelere geri dönüp baktığımda, ölüm döşeğindeyken, çoğu hiç yaşanmamış pek çok sorun yaşadığını söyleyen yaşlı adamın hikayesini hatırlıyorum. - Winston Churchill.

Bu alıntılar bize yaşamda seçeneklerimiz olduğunu hatırlatıyor. Bazen en büyük stres, bir durumda sıkışıp kaldığımızı hissetmekten kaynaklanır. Farklı bir seçim yapabileceğimizi anladığımızda, kendimizi daha güçlü ve kontrollü hissederiz. Farklı düşünmeyi, şu anda yaşamayı, kendimize bakmayı ve sinir enerjimizi daha üretken bir şeye yönlendirmeyi seçebiliriz. Öyleyse, hayran olduğunuz birinden stres giderici bir ipucu alın. Ezberleyin ve hayat bunaltıcı göründüğünde düşünün. Zorluklarınıza yaklaşma şeklinizde inanılmaz bir fark yaratabilir.

Stres Giderici Teknikler

Stresinizi azaltmanın ne anlama geldiğine dair genel bir fikir edinmek harikadır, ancak bunu yapmanın belirli yollarını öğrenene kadar endişelerinizi ortadan kaldırmak zor olabilir. İyi haber şu ki, insanlar binlerce yıldır stres giderme teknikleri geliştiriyorlar. Bu teknikleri öğrenmek, stresin yönetilebilir olduğu teorisinden daha sakin bir yaşam sürmenin gerçekliğine geçmenize yardımcı olabilir.

Nefes egzersizleri

Hâlâ her zamanki kadar popüler olan bir asırlık stres giderme tekniği, hızlı bir şekilde sakinleşmek için nefes egzersizleri kullanmaktır. Nefesinizi yavaşlatarak kalp atış hızınızı yavaşlatabilir ve bazı durumlarda neredeyse anında daha rahat hissetmenizi sağlar. Ayrıca nefesinize odaklanmak, yarış düşüncelerinizi yavaşlatmanıza ve endişelerinizi gidermenize yardımcı olur.

Aşamalı Kas Gevşemesi

Progresif kas gevşetme, kaslarınız tüm gün gergin ve gergin olduğunda en iyi stres giderme tekniklerinden biridir. Yere uzanın ve işleme ayaklarınızla başlayın. Ayaklarınızdaki kasları sıkın, 20 saniye veya daha fazla tutun ve sonra bırakın. Yüzünüzün ve başınızın kas gruplarını bitirene kadar her seferinde bir kas grubu olmak üzere vücudunuza devam edin. Şimdi, hareketsiz yatın ve tam bir rahatlama hissinin tadını çıkarın.

Meditasyon

İnsanlar bin yıldır dünyanın dört bir yanındaki kültürlerde meditasyon yapıyorlar. Şimdi, modern insanlar telaşlı ve endişe dolu bir dünyada daha sakin kalmalarına yardımcı olmak için meditasyonu öğreniyorlar. Meditasyon halinin durgunluğunda, endişelerinizin zihninize girip çıkmasına izin verme, onları fark etme ama üzerinde durmadan pratik yapabilirsiniz. Bir meditasyon seansından sonra, insanlar kendilerini engelleyen sorunlar hakkında genellikle daha fazla fikir sahibi olurlar. Kendilerini daha rahat hissediyorlar ve gelen her şeyi idare edebiliyorlar.

Kaynak: rawpixel.com

Farkındalık

Dikkat burada ve şimdi tam olarak mevcut olmanın bir yoludur. Tamamen hareketsiz otururken veya bazı aktivitelerle uğraşırken farkındalık pratiği yapıyor olsanız da, önemli olan beş duyunuzdan aldığınız bilgilere dikkat etmektir. Siz yaptıkça, geçmişin ve geleceğin endişeleri ve düşünceleri azalır. Bu sizi tam olarak olmanız gereken yere koyar: şu anda yapılması gerekeni yapabileceğiniz ve yaptığınız seçimler doğrultusunda hareket edebileceğiniz bir yer.

Günlük kaydı

Yazmak, her gün size gelen duyguları, endişeleri ve korkuları serbest bırakmanın harika bir yoludur. Günlüğünüze yazarken, gün boyunca duygu ve düşüncelerinizi de kaydedebilirsiniz, böylece daha sonra geri dönüp nesnel bir şekilde bakabilirsiniz. Sorun çözmeyi bir dergide de yapabilirsiniz ve stres yönetimi için bir danışmanla çalışıyorsanız, stresinizi daha iyi yollarla nasıl yönetebileceğinize dair geri bildirim ve girdi almak için zorluklarınızı paylaşabilirsiniz.

Bilişsel Yeniden Çerçeveleme

Bilişsel yeniden çerçeveleme, stresli bir olaya veya duruma yeni bir şekilde bakmanıza olanak tanır. Bu, bir terapistten öğrenebileceğiniz bir stres giderme tekniğidir. Düşüncelerinizi incelersiniz ve danışmanınızın yardımıyla sizin için çalışıp çalışmadıklarına karar verirsiniz. Sonra gerekirse, stresin üstesinden gelmek için daha uygun düşünceleri seçebilirsin. Artık endişe ve korkuyla felç olmayın, durumu iyileştirmek için gereken önlemleri alabilirsiniz.

Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Yaşam tarzı değişikliklerinin uygulanması zaman alır. Çoğu insan nikotin, tütün veya alkol kullanmayı hemen bırakamaz. Düzgün yemek yemeyen veya düzenli egzersiz yapmayan kişilerin yeni alışkanlıklar geliştirmek için biraz zamana ihtiyacı olabilir. Hızlı değişiklikler yapsanız bile, vücudunuzun ona yaptığınız kötüye kullanımdan kurtulması zaman alacaktır. Bununla birlikte, yaşam tarzı değişikliklerini uyguladığınızda, diğer stres giderme teknikleri daha etkilidir ve daha hızlı çalışır.

Rekreasyon ve Çalışma Süresi

Tüm zamanınızı ve enerjinizi yaşamaya veya başarılı bir kariyer inşa etmeye harcıyor musunuz? Mali açıdan güvende olmak çok önemlidir ve başarılı bir kariyere sahip olmak, yaşamda büyük bir tatmin kaynağı olabilir. Ancak, tüm bu mesleki sürüşü dinlenme zamanı ile dengelemeniz gerekir. Özellikle bir şey yapmanız gerekmediğinde işten biraz uzaklaşın. Tatile çıkın, spor yapın, hobi edin, arkadaşlarınızla sosyalleşin - size en rahatlatıcı görünen şey ne olursa olsun. Stresiniz hızla azalacak ve bir bonus olarak, işe geri döndüğünüzde daha üretken olacaksınız.

Egzersiz yapmak

Daha sağlıklı düşünce kalıplarını benimsemek her zaman faydalıdır, ancak vücudunuzu görmezden gelmeyin. Egzersiz yaptığınızda, beyninizin daha verimli çalışması için daha fazla oksijen sağlarsınız. Zihnimiz tazelendiğinde, doğal olarak daha olumlu hissederiz. Egzersiz yapmak aynı zamanda hastalığa ve diyabet veya yüksek tansiyon gibi hastalıklara yatkınlığınızı da azaltabilir. Daha sağlıklı kaldığınızda, ihtiyacınız olan veya yapmak istediğiniz her şey daha kolaydır.

Doğal Stres Gidericinin Faydaları

Stresiniz fiziksel veya zihinsel sağlık sorunlarına neden olacak kadar şiddetliyse, stresi azaltmak için ilaç yazabilecek bir psikiyatrist veya başka bir doktora görünmeniz gerekebilir. Doğal stres giderme yöntemlerini öğrenirken bu ilaçlar bazen stresi yönetmenin en iyi yoludur.

Bununla birlikte, ne zaman yapabiliyorsanız, doğal stres gidericiyi seçmek, ciddi yan etkilere neden olabilecek bir ilaca bağımlı olmaktan kaçınmanıza yardımcı olur. Fiziksel veya zihinsel sağlığınıza zarar vermeden hayatınızın geri kalanında doğal stres azaltma tekniklerini kullanabilirsiniz. Aslında, muhtemelen sağlığınızı iyileştireceksiniz. Aynı zamanda, doğal yöntemler çalışmaya devam eder ve hatta zamanla daha iyi sonuç verirken, ilaçlar uzun süre kullanılıyorsa etkililiğini kaybedebilir.

Doğal stres giderme de birkaç pratik sebepten dolayı ilaçlardan daha iyidir. Doğal yöntemleri uygulamak için hiçbir şey satın almanıza gerek yok. Ayrıca, ne zaman ve nerede olursanız olun ya da rahatlamaya ihtiyaç duyduğunuzda stres yönetimi uygulaması için yanınızda mutlaka bir şey getirmeniz gerekmez.

Yaşam tarzı değişiklikleri ve stres atma egzersizlerine ek olarak, doktorunuz onaylarsa, ilaçların yerine bazı bitkisel ilaçlar da alabilirsiniz. En iyi stres giderici çözümlerden bazıları şunlardır:

• Papatya
• Limon otu
• Kava kökü
• Kediotu
• Lavanta

Arkadaşımın Stres Giderici İpucunu Denemeli miyim?

Arkadaşlarınız stresten kurtulmaya çalıştığınızı bilirse, size çeşitli stres giderme ipuçları önerebilirler. Belki de bir stres yönetimi kursu almışlardır, stres yönetimi için terapi görmüşlerdir veya konuyla ilgili bir kitap veya makale okumuşlardır. Fikirleri size gerçekten çok yardımcı olabilir. Ancak uzman olmayan birinin tavsiyesini alıp almayacağınızı nasıl anlarsınız? Aşağıdaki soruları yanıtlayarak başlayın.

Güvenli mi?

şeytan tarot aşkı

Bir doktorun onayı olmadan tüm ilaçların ve hatta bitkisel ilaçların kullanımı güvenli değildir. Yorucu egzersizler bile sizin için güvensiz olabilir, çünkü yıllarca hareketsiz bir yaşam sürdüyseniz, bu sizin için çok fazla olabilir. Bir kişiye yardımcı olan şey, başka bir kişiyi fiziksel veya zihinsel olarak hasta edebilir. Size önerilen stres giderme tekniklerinin güvenli mi yoksa tehlikeli mi olduğunu öğrenin - sadece genel olarak değil, özellikle sizin için. Herhangi bir şüpheniz varsa, doktorunuza sorun.

Kaynak: pexels.com

Ruhsal ve Fiziksel Sağlığınız İçin İyi mi?

En iyi stres giderme teknikleri, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için temellerin ötesine geçer. Örneğin, olumlu yaşam tarzı değişiklikleri yapmak sadece stresle başa çıkmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu daha verimli hale getirebilir, gücünüzü artırabilir ve bağışıklık sisteminizi geliştirebilir. Tüm bunlar da size daha olumlu bir bakış açısı sağlar ve stres dışındaki zihinsel sağlık sorunlarıyla başa çıkmanızı kolaylaştırır.

Zaman veya Para Taahhüdü Var mı?

Bazı etkili stres giderme tekniklerini kullanmak istiyorsanız, bütçenize zaman ve yer ayırabilmelisiniz. Belirli stres giderme seçeneklerine geçmeden önce zaman ve para yönünü göz önünde bulundurmak önemlidir. Örneğin, bir tatile çıkmanın stresi azaltması harika olsa da, sizi önemli bir iş veya aile etkinliğinden uzaklaştırırsa veya finansal bir sıkıntıya sokarsa pek bir faydası olmaz. İç huzurunuz, eğer mevcutsa, kesinlikle zaman ve para yatırımına değer.

Benim İçin En İyi Stres Gidericiyi Nasıl Bulurum?

Burada listelenen stres giderme teknikleri, seçmek isteyebileceğiniz sayısız seçeneğin yalnızca küçük bir kısmıdır. Size en uygun stresi gidermenin en kolay ve en etkili yolu, bu teknikleri tipik bir günde görebileceğiniz insanlardan daha fazlasını bilen bir danışmanla çalışmaktır. Sadece teknikleri bilmiyorlar, aynı zamanda size yardım etmek için özel olarak zaman ayırıyorlar. Ayrıca daha fazla strese neden olan sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir ve stresinizi yönetmenize yardımcı olacak çeşitli araçlar sunarlar.

Kaynak: rawpixel.com

Stresinizle başa çıkmanıza yardımcı olacak doğru eğitim ve deneyime sahip lisanslı danışmanlar bulabilirsiniz. Bazı terapistler stres atma konusunda uzmanlaşmıştır ve hatta bu konuda ekstra eğitim almışlardır. BetterHelp.com'da bu tür danışmanlar bulabilirsiniz. Akıllı telefonunuz, tabletiniz veya bilgisayarınız aracılığıyla çevrimiçi danışmanlık sağlarlar. Hemen başlayabilirsiniz. Yakında, nasıl hızlı bir şekilde sakinleşeceğinizi ve karşılaştığınız tüm günlük zorluklarda nasıl rahatlayacağınızı öğreneceksiniz.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: