Melek Numaranızı Öğrenin

Küçük Depresyon: Böyle Bir Şey Var mı?

Depresyonda hissediyorsanız ve birkaç haftadan fazla sürdüyse, hafif bir depresyon vakası yaşayabilirsiniz. Depresyondaki duygularınızın, hayatınızda olup biten bir dizi şeyden ötürü genel bir üzüntü olabileceğini unutmamak önemlidir. Örneğin, değer verdiğiniz birinin kaybından veya işinizi kaybetmesinden dolayı keder yaşıyorsanız, kederin tüm adımlarını işledikten sonra kendi kendine çözülebilen durumsal depresyonla uğraşıyor olabilirsiniz.



5 melek sayısı anlamı
Kaynak: rawpixel.com

Depresyon, kendi başınıza anlamak zor bir şey olabilir çünkü ruh halimiz an be an ve bugünden güne değişir. Depresif bir bozukluk, herkesin zaman zaman yaşadığı üzüntüden farklıdır. Depresif bir bozukluğa birçok faktör katkıda bulunabilir, bu nedenle onu kendi başınıza değerlendirmek zordur. Depresyon belirtileri kısa sürebilir ve uzun süre devam edebilir. İşleri daha da birleştirmek için, depresif bir bozukluk farklı kategorilere ayrılabilir.



Depresyon konusunu daha da kafa karıştırıcı hale getiren bir başka şey de, depresyon derecelerinin olmasıdır. Depresyonunuz oldukça hafifse, klinik olmayan bir uzman için tedavi gerektiren küçük bir depresif bozukluk ile geçici bir üzüntü nöbeti arasındaki farkı söylemek son derece zor olabilir. Bu önemli bir ayrımdır çünkü üzüntü kendiliğinden geçecektir, ancak hafif bir majör depresif bozukluk vakası bile, mutlu ve sağlıklı bir yaşamın tadını çıkarabilmeniz için tedavi edilmelidir.



Üzüntü kafa karıştırıcı hale geldiğinde ve nasıl daha iyi hissedeceğinizden emin olamadığınızda, kendiniz için yapabileceğiniz tek şey, ruh sağlığı değerlendirmesi sunabilecek ve hissetmek için sonraki adımları atmanıza yardımcı olabilecek lisanslı bir terapistten randevu almaktır. daha iyi.

Büyük Bir Depresif Bozukluk Küçük Olabilir mi?

Gerçek şu ki, küçük depresyon hala depresyondur. A semptomlarının yoğunluğumajör depresif bozuklukhafif, orta, şiddetli veya derin olabilir. İnsanların 'hafif depresyon' derken kastettiği şey budur - majör depresif bozukluğun hafif belirtileri. Majör depresyon semptomlarının yoğunluğu, ne kadar engelli olduklarına ve birinin günlük işleyişine ne derece müdahale ettiğine ve evlerini yönetmeye ne derece müdahale ettiğine göre derecelendirilir.



Bir çelişki gibi görünse de, minör depresyon, majör depresyon için DSM kriterlerini sıklıkla karşılayabilir ve karşılar. Yukarıda açıklandığı gibi, fark, semptomlarının semptomların şiddeti ölçeğinin daha hafif ucunda olmasıdır. Bazı insanlar yanlışlıkla hafif depresyonun tedavi gerektiren ciddi bir durum olmadığına ve çoğu durumda bunun adil veya doğru olmadığına inanırlar.



Çeşitli Depresyon Türleri

Harvard Tıp Fakültesi aşağıdaki depresyon türlerini tanımlar:

  • Kalıcı depresif bozukluk
  • Majör depresyon (minör depresyonu içerir)
  • Mevsimsel duygudurum bozukluğu
  • Perinatal ve postpartum depresyon
  • Premenstrüel disforik bozukluk
  • Bipolar bozukluk

Küçük Depresyon ve Kalıcı Depresif Bozukluk

Kaynak: rawpixel.com

Minör veya majör depresyon hakkında daha fazla şey öğrenirken, distimi veya PDD olarak da adlandırılan kalıcı depresif bozukluk terimiyle karşılaşabilirsiniz. Kalıcı depresif bozukluk, semptomların ciddiyetinin aksine, sürdüğü sürenin uzunluğu nedeniyle küçük depresyondan farklıdır. Kalıcı bir depresif bozukluk sürekli ve kroniktir, yani semptomlar uzun süre devam eder (tipik olarak iki yıldan fazla). Kalıcı depresif bozukluğun semptomları, majör depresyon ile hemen hemen aynıdır. Sadece yıllarca sürebilirler ve ilişkilerinize ve hayatınızın diğer alanlarına önemli ölçüde müdahale edebilirler. Kalıcı bir depresif bozukluk genellikle majör depresyon kadar şiddetli değildir, ancak semptomlar genellikle hafif, orta veya şiddetli aralıkta yer alır. Semptomların yoğunluğu zamanla değişebilir. Genel olarak, kalıcı depresif bozukluğu olan bir kişi, iki aya kadar semptom eksikliği yaşamaz. İşleri daha da karmaşık hale getirmek için, bir kişi, sürekli bir depresif bozukluğa sahip olmadan önce veya bu süre sırasında majör depresyon atakları geçirebilir, bu da çifte depresyon olarak adlandırılabilir.



Kalıcı depresif bozukluğa sahip kişiler genellikle semptomlarını tolere edebilir ve günlük aktivitelerine devam edebilir, ancak onlardan pek zevk almazlar.

Küçük Depresyonu Anlamak

Küçük veya hafif depresyon (majör depresyon kategorisine girer) hakkında birçok yaygın yanlış kanı vardır. Semptomların yoğunluğu daha düşük olduğu için, hafif depresyonun teşhis edilmesi zor olabilir. Semptomların çoğu normal duygusal tepkilere çok benziyor. Semptomların yoğunluğu genellikle hafif olmakla birlikte değişebilir ve daha şiddetli hale gelebilir.

İşte küçük depresyonun bazı belirti ve semptomları. Birçoğunun majör depresyon belirtilerine benzediğini unutmayın.



  • Sinirli hissetmek
  • Olumsuz veya umutsuz düşüncelere sahip olmak
  • Alışılmadık şekilde yorgun hissetmek
  • Ezici üzüntü duyguları yaşamak
  • Ağlamaklı hissetmek
  • Kendinizle ilgili olumsuz bir görüşe sahip olmak
  • Odaklanmakta zorlanmak
  • Motivasyon eksikliği yaşamak
  • Motive hissetmemek
  • Yalnız kalmayı tercih ediyor
  • Açıklamasız ağrı ve sızı yaşamak
  • Başkalarına karşı empatik hissetmemek
Kaynak: rawpixel.com

Hafif depresyonlu kişiler normal davranışlarında değişiklikler yaşayabilir. Uyku ve yeme alışkanlıkları değişebilir. İştahları gözle görülür şekilde artabilir veya azalabilir. Hafif depresyonu olan kişiler, sigara, uyuşturucu, alkol veya duygudurum artırıcı gibi ürünleri kendi kendine ilaç vererek semptomlarını azaltmaya çalışmak için daha fazla kullanmaya meyilli olabilir.

Minör depresyonun semptomları zamanla değişebilir. Bir birey ayrıca kasvetli hissettiği ve uyuyamadığı zamanlar yaşayabilir. Ayrıca mevcut semptomları daha da kötüleşebilir. Ara sıra yaşanan endişeler kronik olumsuz düşünce kalıplarına dönüşebilir. Hayal kırıklıkları artabilir ve ilişkileri üzerinde bir etkisi olabilir.



Hafif depresyon da hızla kötüleşebilir ve şiddetli depresyon haline gelebilir. Semptomların bu yoğunluğu, kesinlikle depresyonu olan kişinin etrafındakiler tarafından fark edilecektir. Ağır depresyonu olan kişiler, normal günlük aktivitelerini gerçekleştirmekte zorluk çekecekler ve hatta sanrılar, halüsinasyonlar ve intihar düşünceleri gibi ciddi semptomlar yaşayabilirler.



Hafif depresyon orta veya şiddetli depresyona dönüştüğünde, bireyin lisanslı bir uzmana görünmesi ve uygun bir tedaviye başlaması gerekir. Ayrıca, birinci basamak hekiminize danışmak ve bir sağlık kontrolü yaptırmak da kötü bir fikir değildir.



741 melek numarası

Hafif Depresyon İçin Tedavi Seçenekleri

Hafif depresyon teşhisi konduysa, birkaç basit yaşam tarzı değişikliğinden başlayarak belirtilerinizi iyileştirmeye çalışmak için yapabileceğiniz pek çok seçeneğiniz vardır.

Hayatınızdaki tipik bir günün zihinsel bir incelemesini yaparak başlayın. Yeme ve uyku düzeninizi ve çalışma programınızı düşünün. İyi bir iş-yaşam dengesine sahip olduğunuzu düşünüyor musunuz? Değilse, hayatınızda bir değişiklik yapabileceğiniz ilk yeri buldunuz. İş-yaşam dengesi kurmanıza yardımcı olmak için, zamandan tasarruf etmenize yardımcı olacak neler yapabilirsiniz? Toplu taşıma araçlarına binerek, araç paylaşımına girerek veya bir araba havuzuna katılarak biraz kesinti yaşayabilir misiniz?



Arka plana atmış olabileceğiniz hangi hobilerden veya aktivitelerden hoşlanıyorsunuz? Programınıza hoşunuza giden yeni bir şey eklemeyi deneyin ve bu, ruh halinizi iyileştirebilir ve stresinizi azaltabilir.

Zamanınızın çoğunu televizyon karşısında mı yoksa sosyal medyada mı geçiriyorsunuz? Dinlenmek ve rahatlamak için biraz zaman harcamak önemli olsa da, hayatınızdaki diğer önemli şeylerden uzaklaşmamalı.

Hafta sonu yemeklerinizi hazırlamayı ve vaktinden önce dondurmayı düşündünüz mü? Bu, diyetinizi sağlıklı proteinler, meyveler ve sebzelerle doldurmanın harika bir yoludur. Bazı sağlıklı atıştırmalıkları unutmayın.

Her gün programınızda 15 dakikalık birkaç egzersiz seansı yapabilir misiniz? Araştırmalar, 15 dakikalık birkaç fiziksel egzersiz seansının bile depresyon belirtilerini önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor.

Ayrıca, hafif depresyonla yaşayan insanlar için rahatlatıcı aktiviteler yardımcı olabilir. Deneyebileceğiniz pek çok seçenek vardır, bu nedenle bunlardan biri sizin fincan çayınız değilse, diğerine geçin. Deneyebileceğiniz bazı şeyler yoga, tai chi, meditasyon, farkındalık veya bir yetişkin boyama kitabı üzerinde çalışmaktır.

Hayat çok meşgul olabilir - öyle ki arkadaşlarımıza zaman ayırmayı bırakıyoruz. Bir arkadaşınızla ziyaret etmek için zaman ayarlayın. İlle de özel bir şey yapmanız gerekmiyor. Sadece bir araya gelin ve farkına varmadan konuşup gülüyor olacaksınız.

Hafif depresyon belirtileriniz için lisanslı bir danışman görmeye karar verirseniz, bir tür konuşma terapisi olan bilişsel davranış terapisi rejimine başlayabilirsiniz. BetterHelp gibi çevrimiçi terapi platformları ile seanslarınızı kendi evinizin rahatlığında çevrimiçi olarak gerçekleştirebilirsiniz.

Kaynak: rawpixel.com

Terapistiniz, hafif depresyon belirtilerinizden kurtulmak için neyi değiştirmeniz gerektiğini size söylemeyecektir. Yapacakları şey, nasıl hissettiğinizi dinlemek ve belirtilerinizin azalmasına yardımcı olacak yolları keşfetmenize yardımcı olmaktır. Bilişsel davranış terapisi genellikle birkaç seanstan sonra çalışmaya başlar ve sadece kısa vadeli bir taahhüt gerektirir. Muhtemelen seanslarınızdan keyif aldığınızı göreceksiniz. Terapistiniz durumunuzu izleyecek ve kendi başınıza ne zaman idare edebileceğinizi size bildirecektir. Unutmayın, yardım her zaman mevcuttur.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: