Melek Numaranızı Öğrenin

Kafein ve Depresyon Arasında Bir Bağlantı Var mı?

Kafein tükettikten sonra bazen kendinizi kötü hissettiğinizi fark ettiniz mi? İster bir çikolatadan, ister bir enerji içeceğinden veya sabah kahvenizden bahsediyor olalım, uzmanlar söylere, kafein ve depresyon arasında belirgin bir bağlantı değildir. Bununla birlikte, özellikle kafeine duyarlı olan veya çok fazla tüketen kişiler, aslında diğerlerinden daha sık depresyon yaşayabilir. Bu makale, kafeinin vücudumuzu ve zihin durumumuzu nasıl etkilediğini açıklayarak kafein ve depresyon arasındaki olası ilişkiyi tartışacak.




Kaynak: unsplash.com



Depresyonuma Kafein mi Neden Olur?

Çoğu uzman inanıyore depresyonun bir dizi yaşam tarzı ve beslenme seçeneğinden kaynaklandığı. Bunlar, bir kişinin her hafta yaptığı egzersiz miktarını, içtikleri alkol miktarını, sigara içip içmedikleri ve ne kadar çay veya kahve içtiklerini içerebilir. İçme suyunun yanı sıra, çay ve kahve dünyadaki en popüler içeceklerdir, bu nedenle ruh halimiz ve günlük yaşamlarımız üzerinde nasıl önemli bir etkiye sahip olabileceklerini görmek kolaydır.



İlginç bir şekilde, bazı araştırmalar, depresyondan muzdarip insanların muhtemelen ruh hallerini iyileştirmek ve onlara gün boyunca ihtiyaç duydukları enerji ve motivasyonu vermek için daha fazla kafein tükettiklerini göstermiştir. Peki ya tükettikleri kafein sadece durumlarını daha da kötüleştiriyorsa? Bu bir kısır döngü olabilir. Kahve bizi depresyona mı sokuyor? Yoksa çok kahve içtiğimiz için depresyonda mıyız?

Dahası, hem kahve hem de rafine şeker açısından zengin bir diyet, bu maddelerden herhangi birini tek başına tüketmekten daha kişinin depresyonu üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bu yiyeceklerin diyetlerimizdeki yaygınlığı göz önüne alındığında, özellikle zihinsel sağlığınızla mücadele ediyorsanız, etkilerini dikkate almaya değer.



Kafein tüketiminin depresyonunuz üzerindeki etkisinden endişe ediyorsanız, yalnız değilsiniz, ancak her iki sorun da yaşam tarzı değişiklikleri ve terapiyle tedavi edilebilir. Çoğu insan, günlük olarak tükettikleri kafein miktarını azaltarak önemli sonuçlar elde etti. Ek olarak, terapi, kafein bağımlılığınızı ve depresyonunuzu kontrol altında tutma becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.



Kafein Depresyonu Kötüleştirme Yolları

Kafeinin bizi uyanık tuttuğu biliniyor. Gerçekte, yarımız kahve içeriz Çünkü bizi uyanık tutuyor! Sabah ve öğleden sonraya kadar işini yaptığında yardımcı olabilir, ancak kafein bizi bütün gece ayakta tuttuğunda sorun olur. Bir kişinin uykusundaki herhangi bir kesinti, ruh halini etkileyebilir. Daha spesifik olmak gerekirse, çok az uyku anksiyete ve depresyon belirtilerini artırabilir.


Kaynak: unsplash.com



Kafein sadece uykuya dalma yeteneğimizi etkilemez; uykuda kalma yeteneğimizi de etkileyebilir. Çok fazla kahve içerseniz ve gece boyunca birkaç kez uyanırsanız, bunun nedeni vücudunuz hala sizin kullandığınız kafeini işlemeye çalışıyor olabilir. İçmek Gün boyunca.

Ayrıca, zamanla yoğun kafein tüketimi, baş ağrısı ve kan basıncında artış, mide bulantısı, kalp çarpıntısı ve genel bir huzursuzluk hissi gibi kişiyi daha kötü hissettiren yan etkilere neden olabilir. Bu semptomların hepsi vücudun savaş ya da kaç tepkisini tetiklemek için programlanmıştır. Yeterince sık tetiklenirse, bu iltihaplanma ve hastalığa neden olabilir.

Duygudurum bozukluklarından muzdarip insanlar, kafein tükettikten sonra depresyonlarının kötüleştiğini fark edebilirler. Örneğin panik atak geçirme eğiliminde olan kişiler, kafein tükettikten sonra bu atakları daha sık yaşadıklarını bulmuşlardır. Benzer şekilde, kafein sinir sistemini yalnızca geçici olarak güçlendirdiğinden, depresyondan muzdarip insanlar, kafein azaldığında ruh hallerinin önemli ölçüde düştüğünü fark edebilirler. Sonuç olarak, bu kişilere bol miktarda kafein tüketmekten kaçınmaları tavsiye edilir.



Kafeinin Depresyona Yardımcı Olma Yolları

Depresyona neden olmak yerine bazıları uzmanlar Kafeinin etkilerini azaltabileceğine inanıyoruz. Kafein genellikle kısa vadeli bir pozitif enerji artışı sağlarken, bazı araştırmalar kronik depresyon üzerinde de olumlu bir etkisi olabileceğini göstermektedir. Bu önemlidir çünkü bu durum, daha yüksek gelirli ülkelerde nüfusun yaklaşık yüzde 15'ini etkiliyor.

Çin'de bulunan Qingdao Üniversitesi Tıp Fakültesi, 15 çalışmayı analiz etti. araştırıldı Depresyon ve tüketilen kahve miktarı arasındaki potansiyel bağlantı. Analizleri, günlük tüketilen her bir fincan kahvenin depresyon geliştirme yeteneğini yüzde sekiz azaltabileceği sonucuna vardı. (Bunun ortalama büyüklükte bir fincan kahveyi ifade ettiği unutulmamalıdır.)




Kaynak: unsplash.com



Kafein Vücudunuzu Nasıl Etkiler?

Daha önce, düşük serotonin seviyelerinin depresyona neden olduğuna inanılıyordu. Sonuçta serotonin, bizi mutlu ve huzurlu hissettirmekten sorumlu kimyasaldır ve merkezi sinir sistemi ve gastrointestinal sistem dahil olmak üzere vücudun çeşitli bölgelerinde bulunur. Bununla birlikte, başka bir hipotez, depresyonun beyin iltihabına neden olan kötü bir bağışıklık sistemi reaksiyonunun sonucu olabileceğini öne sürüyor.



Qingdao'nun araştırması, ikinci hipoteze yanıt olarak, kahvede bulunan antioksidanların bu iltihabı azaltabileceğini ve böylece bir kişinin depresyonunu tedavi edebileceğini öne sürüyor. Aksi takdirde, kafeinin kendisi depresyon semptomlarını azaltan tetikleyici olabilir, özellikle de psikostimülan özelliklerinin bir kişinin daha uyanık hissetmesine ve güne başlamak için motive olmasına neden olduğunu düşündüğünüzde.

İşleri daha da karmaşıklaştırmak için vücudumuzda 'adenozin' adı verilen bir kimyasal da vardır. İyi bir gece uykusundan uyandığımızda, uyanık, tetikte ve tazelenmiş hissettiğimizde, adenosin pratikte mevcut değildir. Bununla birlikte, ne kadar uzun süre uykusuz kalırsak, vücutta o kadar fazla adenozin oluşur. Bu olurken, artan uyuşukluk ve azalan enerji ve motivasyon hissetmeye başlarız.



Adenosin, merkezi sinir sistemindeki 'adenosin reseptörleri' olarak adlandırılan şeylere bağlanarak çalışır. Bu reseptörleri harekete geçirir, bu da yorgunluk duygularımıza yol açar. Kafein de bu reseptörlere bağlanır, ancak adenozinden farklı olarak onları etkinleştirmez. Bunun yerine, onları engelleyerek, enerji ve motivasyon eksikliğine yol açan duyguları harekete geçirmelerini engeller.

Bu, kahvenin neden kısa vadede bizi daha iyi hissettirdiğini açıklıyor, ancak nasıl çalıştığını değil. Uzun dönem. Uzun vadeli etkileri, beynimizdeki dopaminin etkilerini artırma kabiliyetinden kaynaklanmaktadır. Dopamin, zevk almamızı sağlayan kimyasaldır. Kafein, adenozin reseptörlerine bağlandığında, aynı zamanda beynin adı verilen bölümündeki dopamin reseptörlerine bağlanabilen dopamin miktarını da arttırır. 'striatum.' Striatum, beynin karar almaktan ve bizi motive etmekten sorumlu olan kısmıdır.

Depresyonda olduğumuzda, herhangi bir şey yapmak için daha az motive oluruz. Ayrıca zevk hissetmeme olan 'anhedoni' denen bir durumdan da muzdarip olabiliriz. Kafeinin, adenozin reseptörlerine bağlanırken hem motivasyonumuzu hem de zevk alma yeteneğimizi artırabileceğine inanılıyor. Bunların her ikisi de kafeinin kronik depresyon üzerinde kalıcı ve olumlu bir etkiye sahip olmasına yol açabilir.

Çay ve Kahve

Hem çay hem de kahve, kafein ve tanik asit gibi benzer bileşenleri paylaşırken, kahve depresyonla mücadelede çaydan daha iyi görünmektedir. Bunun nedeni kahvenin ferulik asit ve kafeik asit gibi kahveyi antiinflamatuar yapan ve bu nedenle kronik depresyondan muzdarip insanlarda yaygın olarak görülen beyin hücrelerinin iltihaplanmasını azaltabilen belirli özelliklere sahip olmasıdır.


Kaynak: Pixabay.com

Kahve depresyonu önlemede çoğu çaydan daha etkili olsa da, özellikle yeşil çay bu konuda kahve kadar etkili olabilir. Bunun nedeni, yeşil çayın antioksidanlarda ve depresyonla mücadele edebilecek diğer kimyasallarda yüksek olmasıdır. Örneğin folatın kişinin ruh halini artırmada etkili olduğuna inanılırken, teaninin beyindeki hem dopamin hem de serotonin düzeylerini artırdığı gösterilmiştir. Japonya'da yapılan bir araştırma, genel olarak yeşil çay, kahve ve kafein tüketimi açısından zengin bir diyetin depresyona karşı koruyabileceği sonucuna varmıştır.

Kafeine Bağlı Depresyonla Mücadele Yolları

Ne olursa olsun, uykunuzu ve ruh halinizi etkilediğini fark ederseniz tükettiğiniz kafein miktarını azaltmak önemlidir. Yine de sabah kahvenizin ve hatta öğleden sonra kahvenizin tadını çıkarabilirsiniz, ancak bu saat 15:00 veya 16: 00'a geldiğinde kafeinsiz moda geçin. Hatta bazı insanlar iyi bir gece uykusu sağlamak için sabah kahvesi alımını sınırlamak zorunda kalırken, diğerleri kafeini diyetlerinden tamamen çıkarmak zorunda kalabilir. Bir azaltmanın işe yaramadığını fark ederseniz, tamamen kafeinsizliğe geçmeniz gerekebilir.

Ayrıca, anksiyete sinir enerjisini besler ve kafein bunun büyük kısmını sağlar. Anksiyete ve depresyon genellikle birlikte ortaya çıkar, bu nedenle anksiyeteden muzdarip olmayı önlemek için enerji seviyenizi düşürmeyi yararlı bulabilirsiniz, bu da kafein alımınızı sınırlandırarak yapılabilir.

Ancak ilk başta soğuk hindiye gitmekten kaçınmak isteyebilirsiniz. Alışılmış bir kahve veya enerji içeceği tüketicisi iseniz, bu içecekleri tamamen içmeyi bırakmanız vücut için çok fazla şok yaratabilir. Bu, depresyonunuzu daha da kötüleştirebilir ve baş ağrısı, ruh hali değişiklikleri ve yorgunluk gibi diğer yan etkilere neden olabilir. Kafein tüketmeyi bırakmaya karar verdiyseniz, bu yan etkileri tetiklemekten kaçınmak için tükettiğiniz miktarı kademeli olarak azaltmak isteyeceksiniz.

Depresyon belirtileri yaşıyorsanız (yataktan kalkamama veya daha önce sevdiğiniz aktivitelerden artık zevk almama gibi), yardım istemek önemlidir. Hem araştırma hem de kişisel hikayeler, terapinin depresyon belirtilerini azaltmada nasıl güçlü bir araç olabileceğini gösteriyor.

Daha İyi Yardım Nasıl Yardımcı Olabilir

Depresyonunuzu yönetmenin gittikçe zorlaştığını düşünüyorsanız, lütfen danışmanlardan biriyle konuşmayı düşünün BetterHelp'de. Çevrimiçi terapi, ihtiyacınız olan desteği almanın uygun ve ekonomik bir yoludur. Tek ihtiyacınız olan birkaç dakika ve bir internet bağlantısıdır. Öğrenmek için aşağıdaki incelemeleri okuyun İnsanlar BetterHelp'in hizmetlerini depresyonla savaşmak ve yaşam kalitelerini iyileştirmek için nasıl kullandılar.

Danışman Yorumları

Tamera açık ve destekleyicidir. Ne üzerinde çalışacağına işaret etmekten ve size hemen doğru araçları vermekten korkmuyor. Sadece benzersiz semptomlarınız ve durumunuz için son derece kişiselleştirilmiştir! Tamera, depresyon ve endişemi yönetmeme yardımcı oldu ve hayatımda daha fazla kontrole sahip olmak için daha güçlü hale geldim. Kendimi çok daha mutlu hissediyorum.

Heidi çok yardımcı oldu. Çok minnettarım Düşüncelerimi sıraya koymakta zorlanıyordum ve nereye gideceğimi ya da ne yapacağımı bilmediğim için depresyonum her zaman düşüktü. Heidi'nin rehberliği bana çok yardımcı oldu ve çok minnettarım. '

66 melek sayısı aşk

Sonuç

Depresyonunuzun veya anksiyetenizin kafein tüketiminizle bağlantılı olabileceğine inanıyorsanız, kafein alımınızı azaltmak en iyisidir. İlk başta karamsar ve sinirli hissedebilirsiniz, ancak bu his geçicidir. Kimyasala daha az bağımlı hale geldiğinizde, enerjinizi ve motivasyonunuzu yeniden kazanırsınız. Depresyonunuz veya endişenizle ilgili daha fazla desteğe ihtiyacınız varsa, yardımın mevcut olduğunu bilin. Yaşamaya başla daha sağlıklı ve daha mutlu bugün hayat.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Kahve depresyona iyi gelir mi?

Bazı araştırmacılar bu kafeinli içeceğin depresyona iyi geldiğine inanırken, diğerleri depresyona katkıda bulunabileceğini düşünüyor. Uzmanlar, kahvenin kendiniz üzerindeki etkisini gözlemlemenizi ve içtiğiniz kahve miktarını azaltmak için olumsuz etkiler fark ederseniz tavsiye ediyor.

Kafein depresyonla bağlantılı mı?

İster kafeinli ister kafeinsiz olsun, bazı uzmanlar kahveyi ve depresyonu bazı özelliklerinden dolayı ilişkilendirir. Kahvenin insanları uyanık tutmasıyla bilinir. Ciddi bir zihinsel sağlık sorunu olan biri, kahve içtikten sonra uyku semptomlarında kötüleşme yaşayabilir. Kahve içmeyle ilişkili uyku eksikliğinin depresyonun kötüleşmesinin nedeni olup olmadığı konusunda bazı tartışmalar olmuştur.

Kafein akıl sağlığını nasıl etkiler?

Kafein, ruh sağlığı hastalarında anksiyete semptomlarını taklit eden veya tetikleyen uykusuzluğa ve diğer semptomlara neden olabilir. Semptomlara örnek olarak hızlı kalp atışı, gerginlik hissi ve uyuyamama gösterilebilir. Bunlar aynı zamanda ciddi ruh sağlığı bozukluklarının belirtileri olabilir.

Kafein duygudurum dalgalanmalarına neden olabilir mi?

Kafeinin ruh hali ve sinirlilik üzerindeki etkisi henüz kanıtlanmadı. Bununla birlikte, kahve içmenin bazı insanların sinirlilik ve uykusuzluk gibi akıl hastalığının belirtilerini taklit etmesine neden olması durumunda kahvenin ruh hali değişimleri ve sinirlilik üzerinde de bir etkisi olabileceği mantıklıdır.

Kafein bipoları etkiler mi?

Bipolar bozukluk gibi duygudurum bozukluğu olan kişiler, kafein tüketirken artan bir olumsuz etki yaşayabilir. Hem kafein tüketmek hem de bipolar bozukluğun etkileri, hızla değişen ruh hallerini gösterebilen sinirlilik semptomlarına neden olabilir. Bu veya benzeri semptomlardan muzdaripseniz ve neden olduğundan emin değilseniz - tıbbi veya zihinsel sağlık sorunlarını ortadan kaldırmak için lisanslı bir tıp doktoru veya terapi sağlayıcısı ile iletişime geçin.

Çok fazla kafein sinirliliğe neden olabilir mi?

Çok fazla kafein almak, bazı insanların aşırı uyarılmasına neden olabilir. Bu aşırı uyarılma, bipolar, depresyon ve travma sonrası stres bozukluğu gibi ciddi zihinsel sağlık bozuklukları teşhisi konan kişilerde sinirlilik belirtilerini yansıtabilir.

Kafein seni çıldırtabilir mi?

Herkes kafeine farklı tepki verirken, çok fazla tüketmenin (veya kafeine alerjinin) etkileri de bir akıl sağlığı bozukluğuna benzeyebilir. Bu durumda, ruh sağlığı ve bipolar bozukluk veya TSSB gibi duygudurum bozuklukları olan kişiler kafein tüketirken abartılı bir etki hissedebilir. Bu, 'sabırsız, gergin veya çılgın hissetmeye' katkıda bulunabilir.

Kafeinin olumsuz etkileri nelerdir?

Kafeinin olumsuz etkileri şunları içerebilir: uykusuzluk, huzursuzluk, ajitasyon, titreme ve diğerleri. Bu semptomları yaşıyorsanız ve bunların akıl sağlığı ile ilgili olabileceğini düşünüyorsanız - daha fazla bilgi için BetterHelp'te lisanslı bir terapi sağlayıcısı ile iletişime geçin.

Kafein dopamini artırır mı?

Evet, kafein beynimizdeki dopamin miktarını artırabilir. Kafein beyindeki dopaminin yeniden emilimini engeller. Bu, coşku hissini taklit edebilen bir dopamin birikmesine neden olur. Kafein bağımlısı olan birçok insan bu nedenle bağımlıdır.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: