Depresyon Olduğunu Nasıl Anlarsınız: 11 Gizli İşaret ve Bunları Nasıl Yönetebilirsiniz?

Bir kişi depresyonda olabilir ve kasıtlı olarak başkalarından saklamayı seçebilir veya depresyonda olduğunun farkında olmayabilir. İnsanların depresyonla üzgün ve umutsuz hissetmeleri yaygındır, ancak insanların o kadar açık olmadıkları için gözden kaçırdığı başka işaretler de vardır. Bazen bu tür semptomların ortaya çıkması, altta yatan bir tıbbi durumu gösterebilir. Depresyonda olduğunuzu düşünüyorsanız, işaretlere dikkat etmeniz ve yaşadıklarınızın farkında olmanız çok önemlidir. İnsanların semptomlarını yönetmelerine yardımcı olmak için sağlık uzmanları ve terapi türleri gibi birçok kaynak aracı vardır.

Depresyon olup olmadığını anlamak, günlük aktivitelerinizi değerlendirmeyi ve depresyon belirtilerinin başkalarıyla olan görevleri ve etkileşimleri tamamlama becerinizi etkileyip etkilemediğini anlamayı içerir. Çevrimiçi bir sınav veya depresyon testi, depresif belirtilerde neye bakmanız gerektiği konusunda fikir verebilirken, durumunuzu değerlendirirken neye bakmanız gerektiğini anlamak çok önemlidir. Akıl sağlığı uzmanları, aşağıdaki belirtileri gizli depresyonun tipik semptomları olarak kabul eder:

1. Konsantrasyon zorluğu

Son zamanlarda, odak noktanız nedeniyle normal görevleri tamamlamada zorluk yaşadınız mı? Depresyonun yaygın bir belirtisi odaklanamama veya konsantre olamama. Bir göreve odaklanmak veya sohbet ederken düşünce zincirinizi kaybetmek zor olabilir. Bir araştırma, bir kişinin depresyon nedeniyle, konsantrasyon ve hafıza sorunları nedeniyle daha zorlu bir sosyal ve iş hayatı yaşayabileceğini öne sürüyor.

2. Uyku Düzenlerinde Değişiklikler

Geceleri uykuya dalmakta veya gecenin çoğunda uykuda kalmakta sorun mu yaşıyorsunuz? Aldığınız uyku miktarı ruh halinizi etkiler. Yeterince uyumadıklarında bazılarının neden huysuz veya huysuz bir ruh hali ifade ettiğini açıklar. Depresyon, bir kişinin dinlendirici bir uykuya dalmasını zorlaştırabilir. Uyku problemleri yaşayan birçok insanda uykusuzluk olabilir. Ulusal Uyku Vakfı, uykusuzluk çeken kişilerin depresyon, anksiyete veya her ikisine birden sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu söylüyor. İnsanlar ayrıca çok fazla uyurlarsa depresif ruh hali yaşayabilirler.

3. Kilo ve Yeme Alışkanlıklarındaki Değişiklikler

Kendinizi daha sağlıksız yiyecekler yerken veya öğün atlarken mi buluyorsunuz? Kişi çok az veya çok yerse depresyona girebilir. Yiyeceklerin duygusal hissederken rahatlık için kullanıldığı bilinmektedir. Ruh haliniz düşükse, fazla yemek yemek istemeyebilirsiniz. Sonuç olarak, bir kişinin kilosu dalgalanabilir ancak öz saygısı da darbe alır. Bir kişinin depresyon belirtilerinin şiddeti, kendilerini nasıl gördüklerine veya vücut tipine bağlı olarak değişebilir.

4. Madde bağımlılığı

Alkollü bir içecekle ne sıklıkla gevşersiniz? İnsanlar kendilerini yalnız veya üzgün hissettiklerinde alkol veya uyuşturucuya yönelebilirler. Bazen bir kişi, başa çıkarken ne sıklıkla alkol veya uyuşturucuya döndüğünü fark etmediği için madde bağımlılığı ile ilgili bir sorunu olduğunu fark etmeyebilir. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği (ADAA), alkol veya madde kullanım bozukluğu olan yaklaşık 5 kişiden 1'inin anksiyete veya depresyon gibi bir duygudurum bozukluğu olduğunu söylüyor. Rakamlar, duygudurum bozukluğu olanlarda da bir madde veya alkol bozukluğuna sahip olma olasılığı ile tam tersi benzerdir.

5. Gülen Depresyon

Günü atlatmak için mutlu bir yüz takmanız gerektiğini mi hissediyorsunuz? Depresyonunu gizleyen insanlar, başkalarının yanındayken yüzlerinde bir gülümsemeye zorlayabilir. 'Gülümseme depresyonu' olarak da bilinen kişi, hiçbir sorun yokmuş gibi devam edebilir. Başkalarının onlar hakkında ne düşündükleri konusunda endişelenebilirler veya insanların kendilerini güvenilmez gördüklerini düşünebilirler. Bazen gülümsemeye zorlayan bazılarının ciddi bir depresyonu olabilir. Bazıları yardıma ihtiyaç duyduklarının farkına varabilir, ancak nasıl elde edeceklerinden emin değiller.

6. Yorgunluk veya Yorgunluk

Daha sık yorgun veya bitkin hissediyor musunuz? Depresyonun en yaygın belirtilerinden biri yorgunluktur. Enerjisiz olduğunuzda kendinizi yorgun veya bitkin hissedersiniz. Yeterince uyumuyorsanız bu şekilde hissedebilirsiniz. Diğerleri işten veya aileden tükenmiş olabilir. Çoğu insan zaman zaman yorgun hissederken, depresif bir kişi sürekli olarak yorgun hissedebilir veya şiddetli yorgunluk geliştirebilir.

7. Ağrı ve sızılar

Sebepsiz gelip giden ağrılarınız mı var? Depresyon zihinsel sağlığınızı etkiler, ancak insanlar fiziksel sonuçlar yaşarlar. Kilo değişiklikleri ve yorgunluğun yanı sıra, kişi baş ağrısı, sırt ağrısı, sindirim sorunları ve kronik ağrı yaşayabilir. Büyük depresyonu olan bazıları, kalp hastalığı, artrit veya tip 2 diyabet gibi başka sağlık sorunları yaşayabilir. Önceden var olan veya kronik bir rahatsızlığınız varsa, depresyon kendinize bakmayı daha zor hale getirir.

8. Kötümser Düşünceler

Olaylara olumsuz bir açıdan bakma alışkanlığınız var mı? Depresyonu olanların bazıları gelecek hakkında olumlu düşünmekte zorlanabilir. Depresyondaki bir birey, yargılarının depresyonu olmayan birine göre daha doğru olduğunu varsayabilir. Kısacası, diğerleri kadar iyimserlik göstermeyebilirler.

9. Sinirlilik

Gün içinde başkaları tarafından rahatsız mı hissediyorsunuz yoksa huzursuz mu görünüyorsunuz? Ruh halindeki değişiklikler depresyonla yaygındır, ancak çoğu bunu depresyonla ilişkilendirmeyebilir. Depresyonda olanlar, üzüntü yerine sinirlilik veya öfke ifade edebilir. Bazıları bir tür bastırılmış öfke gösterebilir veya ruh hallerinde ani bir değişiklik göstererek rahatsız edilmek istemedikleri izlenimini verebilir.

10. Faaliyetlerde Faiz Kaybı

Sevdiğiniz bir aktiviteyi yapmayı bıraktınız mı? Depresyon ile yaşarken, depresyon, ilginç aktiviteler veya hobilerle uğraşmayı neredeyse imkansız hale getirir. Hobilere ilgi eksikliği, özellikle bir kişi uzaklaştığında ve başkalarının yanında olmak istemediğinde yaygın bir semptomdur. Bir zamanlar zevk alan aktivitelerden artık zevk alınmıyor.

11. Cinsel Dürtüdeki Değişiklikler

Partnerinizle yakın olmayı dört gözle bekliyor musunuz? Bir kişi depresyondaysa seksi o kadar keyifli bulmayabilir. Düşük enerji, sık sık yorgunluk hissi ve ilgisizlik gibi diğer faktörler de soruna katkıda bulunabilir. Depresyonda olan bir kişi, eşi veya partneriyle ilişki ve iletişim sorunları yaşayabilir ve bu da duruma ek bir yük ekler.

Depresyon Neden Olur?

Depresyonla yaşayan birçok insan neden böyle hissettiklerini sorgular ve üzüntülerinin arkasında ne olduğunu bilmek ister. Araştırmacılar, depresyonun neden oluştuğunu anlamaya çalışıyorlar. Semptomların başlamasına çeşitli olası nedenler ve risk faktörleri katkıda bulunabilir. Depresyon hakkında daha fazla şey öğrendikçe, aşağıdaki gibi nedenlerle depresyon belirtileri ortaya çıkabilir:

• Stres veya travma. Yaşam değişiklikleri, beklenmedik kayıplar, tükenmişlik hissi veya bunalmışlık, depresif dönemleri tetikleyebilecek değişikliklerdir.
• Hormon değişiklikleri veya dengesizliği. Kadınlar, vücut değişiklikleri nedeniyle doğumdan sonra doğum sonrası depresyon yaşayabilir. Menopoz ve menstruasyon, hormonal dengesizliği içerebilecek diğer durumlardır.
• Aile genleri. Bir kişi, bir aile öyküsü varsa depresyona sahip olabilir veya yakın ailesinde varsa, geliştirme riski altında olabilir.
• Kimyasal farklılıklar. Beyindeki fiziksel veya biyolojik dengesizlikler, depresyon gelişme olasılığını artırabilir.
• Tıbbi durumlar veya hastalık. Bazı ilaçlar, fiziksel veya zihinsel koşullar depresyon riskini artırabilir.

Gizli Depresyon Varsa Ne Yapabilirsiniz?

Gizli depresyonu olan kişiler, durumlarını doktorlarıyla veya akıl sağlığı uzmanlarıyla tartışmalıdır. Depresyonunuz olup olmadığını öğrenmek için spesifik bir depresyon testi olmasa da, doktorunuz semptomlarınız hakkında sorular sorabilir ve sağlık geçmişiniz hakkında sorular sorabilir. Belirtilerinizi tedavi etmek için yapabileceğiniz başka şeyler var.

Yoga, meditasyon veya derin nefes egzersizleri gibi stresi azaltmak için etkili yöntemler öğrenin. Özgüveninizi artırmanın yollarını öğrenin. Başkalarıyla hafif sosyal sohbetler yapmaya çalışın. Hoşunuza giden bir hobi veya aktivite ile yeniden tanışmayı deneyin veya yeni bir şey denemeyi düşünün. Düzenli egzersiz yapın. Diyetinizi iyileştirmenin yollarını arayın. Bir aile üyesinden veya arkadaşınızdan moral destek isteyin veya yerel bir destek grubuna katılın. Düşüncelerinizi ve hislerinizi keşfetmenize yardımcı olacak çevrimiçi terapi seçeneklerinden yararlanın.

Gizli Depresyon Olduğundan Şüphelendiğiniz Birine Yardım Edebilir misiniz?

Bir aile üyesinin veya sevdiğiniz birinin işaretler gösterdiğini düşünüyorsanız, duygularını biriyle konuşmaya teşvik edin. Yargılamadan onları dinlemeyi ve öğüt vermeyi teklif edin. Onları tedavi seçenekleri hakkında bilgi edinmeye teşvik edin. Randevulara geldiklerinde manevi destek sunun. Egzersiz ve sosyalleşme gibi üretken faaliyetlerde bulunun.

Siz veya tanıdığınız birinin depresyonu olduğunda, depresyon günlük yaşamı önemli bir zorluk haline getirebilir, ancak mevcut yardım seçenekleri vardır. Bir danışman veya terapist gibi bir sağlık uzmanıyla çalışmak, belirtilerinizin hayatınızı nasıl etkilediğini anlamak için çok önemlidir. İnternette biraz içgörü sağlayabilecek depresyon testi seçenekleri varken, saygın ruh sağlığı kaynakları, araştırabileceğiniz depresif belirtiler hakkında ayrıntılı bilgi sağlıyor.

Depresyonu olan kişiler farklı belirtiler gösterir. Belirtilen işaretler, depresyondan şüphelenildiğinde nelere dikkat edilmesi gerektiği konusunda genel bir fikir verir. Siz veya tanıdığınız biri belirtilerden endişe duyuyorsanız, yardım alabilirsiniz. İhtiyaç duyduğunuz her an sürekli destek sağlayan güvenilir akıl sağlığı kuruluşlarının yanı sıra çevrimiçi danışmanlık ve destek grupları da vardır.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: