Melek Numaranızı Öğrenin

Serbest Yüzen Kaygı ile Nasıl Başa Çıkılır?

Rahatsız edici gerginlik, endişe ve gerginlik duyguları hiçbir sebep olmaksızın gelip geçerken, buna bazen serbestçe kayan anksiyete denir. Üzücü bir deneyim olabilir ve aylarca hatta yıllarca devam edebilir. Öyleyse, fark edilir bir kaynağı yokmuş gibi görünen kaygıyla nasıl başa çıkabilirsiniz? İşte yapabileceğiniz bazı şeyler.



Neden Serbest Yüzen Kaygıya Sahip Olduğunuzu Öğrenin

Açıklanamayan anksiyeteniz varsa, bunun tıbbi bir durumdan kaynaklanma ihtimali vardır. Bu nedenle, bu belirtiye sahip olan birçok kişi fiziksel bir muayeneden geçerek işe başlar. Ardından, temiz bir sağlık faturası alırsanız, sizi bu şekilde hissettirecek herhangi bir tıbbi durumunuz yoksa veya olası herhangi bir tıbbi neden ele alındıktan sonra bir sonraki adıma geçebilirsiniz. Ardından, neden serbestçe kayan kaygınız olduğunu öğrenmek için daha fazlasını araştırabilirsiniz.



Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu



Kaynak: rawpixel.com

Serbest dolaşan anksiyete, birçok farklı kaygı türünün bir belirtisidir, ancak özellikle genelleştirilmiş bir anksiyete bozukluğu olan kişilerde yaygındır. Genelleştirilmiş bir anksiyete bozukluğunun diğer semptomları şunları içerir:

  • Aşırı endişe
  • Kas gerginliği
  • Sinirlilik
  • Huzursuzluk
  • Kenarda hissetmek
  • Terlemek
  • Baş ağrısı
  • Odaklanmada zorluk
  • Mide bulantısı
  • Yorgunluk
  • Uyku problemleri
  • Kolayca ürkmek

Genel bir anksiyete bozukluğunuz olduğunda, hayatınızda karşılaştığınız sorunlarla ilgili gerçekçi olmayan düşünceleriniz veya görüşleriniz olabilir. Birinin nerede olduğundan veya bir sonraki adımda ne olacağından emin olmadığınızda, otomatik olarak en kötüsünü varsayabilirsiniz. Genel bir anksiyete bozukluğunuz varsa, kendinizi olumsuz düşüncelere, üzücü olaylara veya üzücü konuşmalara takılırken bulabilirsiniz.



Diğer Anksiyete Bozuklukları



Serbest yüzen anksiyete, sosyal kaygı da dahil olmak üzere pek çok kaygı türünün belirtisi olabilir. Sosyal bir anksiyete bozukluğunuz varsa, diğer insanlarla, özellikle yabancılarla, hatta başka insanlarla birlikte olmayı düşündüğünüzde anksiyete semptomları yaşayabilirsiniz. Diğer anksiyete bozukluklarında belirtileriniz belirli bir nesneye, olaya veya korkuya bağlı görünebilir. Ancak kaygınız serbestçe dalgalanırsa, artık bu belirli tetikleyicilerden gelmiyor gibi görünüyor. Aslında, aynı anda birden fazla tür anksiyete bozukluğunuz olabilir. Örneğin, aynı zamanda serbestçe kayan anksiyetesi olan sosyal anksiyetesi olan birinin de genelleştirilmiş bir anksiyete bozukluğu olabilir.

Teşhis Alma



Kaynak: rawpixel.com

Genel bir anksiyete veya başka bir akıl sağlığı sorununuz olup olmadığından emin olmak için, tanı almak için lisanslı bir akıl sağlığı sağlayıcısıyla konuşmanız gerekir. Genellikle size tıbbi, aile ve zihinsel sağlık geçmişiniz hakkında sorular sorarlar. Deneyimlerinizi, semptomlarınızı ve anksiyetenizin hayatınızı nasıl etkilediğini tartışma şansınız olacak. Akıl sağlığı uzmanınız size genel bir kaygı teşhisi koyarsa, anlık bir rahatlama hissi hissedebilirsiniz. Sonuçta, artık sorunun bir adı olduğunu ve genelleşmiş bir anksiyete bozukluğuyla baş etmenin tedavileri ve başka yolları olduğunu biliyorsunuz.

Belirtiyi Olduğunda Tanıyın

Serbestçe dolaşan anksiyete hiçbir yerden gelmediği için, yaşadığınız şeyin genelleştirilmiş anksiyete bozukluğunun bir belirtisi olup olmadığını anlamak önemlidir. Rahatsız edici duygular için bir açıklama bulmaya çalışmak doğaldır. Örneğin, felaket bir şey olup olmayacağını merak ederken bulabilirsiniz. Ancak anksiyetenin zihinsel bir bozukluğun belirtisi olduğunu bilmek, olumsuz sonuçlara atlamaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.



Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğuna Ne Sebep Olur?

Neden serbestçe kayan anksiyeteye sahip olduğunuz sorusuna bakmanın bir başka yolu, genelleştirilmiş anksiyete bozukluğunun nedenlerinin ne olduğunu düşünmektir. Araştırmacılar hâlâ hikayenin tamamını bilmiyor. Bir çalışmada, genel anksiyeteye sahip kişilerle ve anksiyete bozukluğu olmayan kişilerle aile geçmişlerini öğrenmek için röportaj yapıldı. Araştırmacılar, genel anksiyete bozukluğuna sahip kişilerin, anksiyete sorunu yaşayan ancak diğer akıl sağlığı sorunları olmayan aile üyelerine sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu buldular. Bu nedenle, genelleştirilmiş anksiyete bozukluğunun muhtemelen genetik olduğu görülüyor.

Başka bir neden beyin kimyası olabilir. Genel bir anksiyete bozukluğunuz varsa, beyninizin düşünce ve duygularla ilişkili alanlarını birbirine bağlayan bazı sinir hücresi yolları en iyi şekilde çalışmıyor olabilir. Bir araştırmacı, genel anksiyete bozukluğu olan kişilerin nörotransmiterleri gamma-Aminobutirik asit, serotonin ve norepinefrini düzenlemede sorun yaşadıklarını belirtti. Bu, nörotransmiterlerin çalışma şeklini iyileştirmek için genelleştirilmiş bir anksiyete bozukluğu için ilaç reçete edebilecek bir psikiyatrist için önemli bir ayrıntıdır.



Travmatik olaylar, önemli kayıplar veya ani değişiklikler gibi çevresel faktörler de genelleşmiş anksiyete bozukluğuna katkıda bulunabilir. Bazen içinde büyüdüğünüz ev ortamı bir rol oynayabilir. Ebeveynleriniz bir tehditle karşı karşıya kaldıklarında korkulu, endişeli veya kaçınma belirtileri gösteriyorsa, siz de aynısını yapma eğiliminde olanları anlayabilirsiniz. Ve ebeveynlerinizin belirsizliğe toleransı düşükse, aynı şekilde tepki vermeyi öğrenebilirsiniz. Çevrenizden gelen bu çevresel ipuçları, daha sonra genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu geliştirdiyseniz sebebin bir parçası olabilir.



melek numarası 606

Kendi Kendinize Konuşmanızı Kontrol Edin



Kaynak: pexlels.com

Hemen hemen herkes kendi kendine konuşuyor. Başka biriyle kendin hakkında konuşabilirsin, ama aynı zamanda bu sözler seni de etkiler. Kendiniz hakkında tutmayı seçtiğiniz düşünceler aracılığıyla kendinizle de konuşabilirsiniz. Bazen kendi kendine konuşma, içinde bulunduğunuz durumlar veya etkileşimde bulunduğunuz kişiler hakkında söylediğiniz ve düşündüğünüz şeylerden oluşur. Ancak genel bir anksiyete bozukluğunuz olduğunda, kendi kendine konuşmanız anksiyete belirtilerinizi artırabilir. Serbestçe dolaşan kaygıyla daha iyi başa çıkmak için, kendinizle konuşma şeklinizi geliştirmek için aşağıdaki yolları deneyin.

Olumsuz Düşüncelere Dikkat Edin



Kendi kendine konuşmanla ilgili yapabileceğin ilk şey, düşüncelerine dikkat etmek ve zihnindeki gereksiz olumsuz düşünceleri fark etmektir. Nitekim hayatta bazı üzücü veya üzücü şeyler vardır. Ancak, yaygın anksiyete bozukluğu olan birçok insan, yanlış veya hatalı varsayımlara dayanan olumsuz düşüncelere sahiptir.

Ayrıca gerçekliğe dayanan, ancak yapmanız gereken şeyi yapmanıza yardımcı olmayan olumsuz düşünceleriniz de olabilir. Örneğin, önemli bir toplantıya zamanında gitmek için bir asansör kullanmanız gereken bir zamanda, bir asansörde sıkışıp kaldığınız bir zamanda yaşayabilirsiniz. Bir kez takılıp kaldınız, ancak o anda bunu tam olarak düşünmeniz size yardımcı olmaz. Asansörün gelmesini beklerken, genelleşmiş anksiyete bozukluğu belirtileriniz yoğunlaşabilir.

Bazı olumsuz düşüncelerin içlerinde bir doğruluk unsuru vardır, ancak o kadar abartılıdırlar ki genelleşmiş anksiyete bozukluğunun belirtilerini tetiklerler. Örneğin, hava fırtınalıysa bu gerçekleşebilir. Genel bir anksiyete bozukluğunuz varsa, hava raporu hafif bir fırtına olacağını söylese de bir kasırgaya yakalanacağınız konusunda çok endişeleniyor olabilirsiniz. Havanın fırtınalı olduğu düşünceniz doğru olsa da, bir kasırganın gelmekte olduğu fikriniz gerçekte olanlarla orantısız olabilir.

Bu olumsuz düşünceleri fark etmek ve tüm olumsuz düşüncelerin doğru ve yararlı olmadığını anlamak, genelleşmiş anksiyete bozukluğunun belirtileriyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bunun nedeni, genel anksiyete bozukluğunuza yardımcı olmayan şeyleri kendinize söylemekten kaçınacak kadar kendinizin farkında olmanızdır.

Kendinizle Nazikçe Konuşun

Bazen kendi kendine konuşma, genel bir anksiyete bozukluğunuz veya diğer akıl sağlığı sorunlarınız olduğunda kendinizi aşağılamak anlamına gelir. Kendinizle ilgili kötü şeyler söylemek, ister başkasına söyleyin ister sadece düşünün, korktuğunuz şeylerle başa çıkmakta yetersiz hissetmenize neden olabilir. Genel bir anksiyete bozukluğunuz olduğunda daha iyi hissetmek için yapabileceğiniz bir şey, nazik iç konuşmayı kullanmaktır. Bu fikre tam olarak uyan eski bir söz vardır: Kendinize sevdiğiniz birine söylemeyeceğiniz hiçbir şey söyleme.

Düşüncelerinize Olumlu Bir Dönüş Yapın

Hiç birinin her zaman her şeyde en kötüsünü aradığını söylediğini duydun mu? Birisi bunu söylediğinde incitici olabilir, ancak genelleştirilmiş bir anksiyete bozukluğu olan insanlar için bunda bir doğruluk unsuru olabilir. Örneğin, otobüse binmeniz gerekiyorsa, dün otobüste bir kişinin saldırıya uğradığı gerçeğine odaklanırsanız gergin olabilirsiniz. Bunun yerine, ona olumlu bir dönüş yapabilirsiniz. Nasıl? Dün yüzlerce kişinin otobüse bindiğini ve neredeyse hepsinin herhangi bir zarar görmeden gidecekleri yere vardığını kendinize hatırlatabilirsiniz.

Anksiyete Belirtilerinizi Çok Fazla Okumayın

Serbestçe dolaşan anksiyeteniz varsa, buna neyin sebep olduğu konusunda endişelenebilirsiniz. Ve sahip olduğunuz kötü hisleri anlamaya çalışmak doğaldır. Ancak, yaygın anksiyete bozukluğunun semptomlarını anlamaya çalışmak, sonuçsuz bir egzersiz olabilir. Anksiyete görünürde bir sebep olmadan gelip gidiyorsa, bunların sadece bozukluğun semptomları olduğunu ve bir krizin olmak üzere olduğunu göstermediğini hatırlamak yardımcı olabilir.

Bilişsel-Davranışçı Terapiyi Deneyin

Bilişsel-davranışçı terapi (BDT), yaygın anksiyete bozukluğunun yanı sıra diğer birçok akıl hastalığı için birinci basamak tedavidir. Aşağıdakiler, sizin ve danışmanınızın anksiyete tedavisi için BDT seanslarınızda yapabileceği şeylerden bazılarıdır.

Belirtileri Tartışmak

İlk seansınız, genelleşmiş anksiyete bozukluğunun semptomları, bunlardan hangilerini yaşadığınız ve ne zaman ve ne sıklıkla ortaya çıktığı hakkında konuşmak için bir zaman içerebilir. Semptomlarınızın türlerini ve ciddiyetini tartışırken, terapistiniz kaygının sizi bir birey olarak nasıl etkilediğini daha iyi anlar. Bu bilgilerle, özel ihtiyaçlarınıza göre özel olarak hazırlanmış bir tedavi planı oluşturmak için sizinle birlikte çalışabilirler.

Olumsuz Düşüncelerin ve Düşünce Kalıplarının Belirlenmesi

BDT, belirli olumsuz düşünceleri tanımlamakla başlar. Süreçte sonraki adımları atabilmeniz için endişe uyandıran fikirleri ayırmalısınız. Siz ve terapistiniz, tipik olarak düşündüğünüz şekilde olumsuz kalıpları da keşfedebilirsiniz. En yaygın olumsuz düşünce kalıplarından bazıları siyah-beyaz düşünme, yıkıcılık ve aşırı genelleştirme içerir. Yaygın anksiyete bozukluğu olan insanlar için felaket, bir yaşam tarzı olabilir. Daha sağlıklı düşünme yolları geliştirmek için çalışabilmeniz için bu kalıpları tanımak önemlidir.

Düşüncelerinizin Faydalı ve Doğru Olup Olmadığına Karar Verme

Olumsuz düşünceleri listeledikten sonra yapacağınız bir sonraki şey, bu düşüncelerin doğru, yardımcı ve tutmaya değer olup olmadığına karar vermektir. Bazı fikirler yanlış, tamamen veya en azından bir dereceye kadar yanlış olabilir. Hava durumu konusunda endişelenmeniz durumunda, gökyüzünün karanlık olduğu doğru olabilir. Ancak bir sonraki düşünceniz, karanlık bir gökyüzünün her zaman yıkıcı bir fırtına olacağı anlamına geliyorsa, bu düşüncenin tamamen doğru olmadığına karar verebilirsiniz. Otobüste bir kişinin yaralandığı düşüncesinin kaygıya neden olduğu durumlarda olduğu gibi bazı fikirler güvenilir olabilir ancak yardımcı olmayabilir.

En Yararlı Düşünceleri Seçmek

Ruhsal bozukluğu olan birçok insan için, hangi düşüncelere bağlı kalacağınızı seçme seçeneğiniz olduğu fikri, beklenmedik bir rahatlamadır. Düşüncelerinizden herhangi birini seçme gücüne sahip olduğunuzu fark ettiğinizde, düşüncelerinizin sorumluluğunu üstlenebilirsiniz. Terapistiniz, problemleriniz hakkında seçebileceğiniz yeni düşünceleri keşfederken size rehberlik edecek, böylece sizin için en yararlı olan düşünceleri seçebileceksiniz.

Davranışlarınızı Değiştirmek

Kaynak: pexels.com

Bilişsel-davranışçı terapinin davranış kısmı, yeni içgörülerinizi eyleme geçirmektir. Tedavi sırasında korktuğunuz bir şeyi yapmak, duygularınızı günlüğe kaydetmek veya endişeli hissettiğinizde farklı düşünce seçimleri yapmak gibi davranışlar için planlar yapabilirsiniz.

Bilişsel Davranışçı Terapiye Başlamak

Bilişsel-davranışçı terapiye başlamanın birkaç yolu vardır. Doktorunuza gidebilir ve yaşadığınız yerde bir CBT terapistine sevk isteyebilirsiniz. Başka bir yol da doğrudan CBT eğitimli yerel bir terapistle iletişime geçmek ve yeni hasta alıp almadıklarını sormaktır.

BetterHelp'te çevrimiçi olarak lisanslı bir danışmandan CBT anksiyete tedavisi de alabilirsiniz. Çevrimiçi terapi, anksiyete ve diğer zihinsel problemlerle başa çıkmak için ihtiyaç duyduğunuz yardımı ve psikolojik araçları sağlar. Evinizden çıkmadan ya da istediğiniz herhangi bir yerden tedavi olabilirsiniz. Terapi özeldir, böylece anksiyete belirtilerinize neden olabilecek herhangi bir korku veya endişeyi özgürce tartışabilirsiniz.

İlaçları Düşünün

İlaçlar bazen serbestçe dolaşan anksiyeteye yardımcı olabilir. Yaygın anksiyete bozukluğu olan birçok kişi ilaç alır. Birçoğu antidepresanlar veya anti-anksiyete ilaçları gibi ilaçları, ancak farklı düşünerek ve davranarak semptomlarıyla nasıl başa çıkacaklarını öğrenene kadar alır.

Vücuduna önem ver

Serbest yüzen anksiyeteyle başa çıkmak için yapabileceğiniz bir şey daha fiziksel sağlığınıza iyi bakmaktır. Yeterince uyumak, gün içinde kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayabilir. Egzersiz, daha kontrollü ve zinde hissetmenize yardımcı olabilir. Kaygı semptomlarınız olduğu sürece kahve, nikotin, çikolata ve çay gibi uyarıcılardan uzak durmayı düşünün.

Sonuç

En hafif tabiriyle, genelleşmiş bir anksiyete bozukluğu veya bu konuda başka herhangi bir akıl hastalığı ile uğraşmak zor olabilir. Bununla birlikte, size yardımcı olacak bir terapistin olması sizi farklı bir yola sokabilir. Ve semptomlarınız kaybolmaya başladığında, serbestçe dolaşan kaygınızla nasıl başa çıkacağınızı öğrenme yolculuğunun çabaya değer olduğunu keşfedebilirsiniz. Hayatınız daha huzurlu ve ödüllendirici hale gelebilir ve ihtiyacınız olan ve yapmayı arzuladığınız şeyleri yaparken daha rahat hissedebilirsiniz.

19 melek sayısı anlamı

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: