Kalabalık Korkusuyla Nasıl Başa Çıkılır?

En sevdiğiniz grup tarafından çalınan bir konserin cazibesi, 10.000 başka insanın bulunduğu bir odaya tıkıştırıldığınızı hatırlayana kadar direnmek için neredeyse çok fazla olabilir. Şehrin yaklaşık 3.000 kişilik bir katılım beklediğini anlayana kadar bir şehirdeki yiyecek kamyonu festivaline katılma ihtimalinden çok mutlu olabilirsiniz. Topluluğunuzun blok partisine gitme fikrinden bile hoşlanabilirsiniz, sadece yüz çevirmek, kederli, uzun araba sırasını ve oluşan insan kalabalıklarını gördüğünüzde. Bu senaryolardan herhangi biri tanıdık geliyorsa, kalabalık fobiniz olabilir.

2222 sayı anlamı

Kaynak: pexels.com

Bir Kalabalık Korkusuyla Başa Çıkmak

Kalabalıklar son derece tahmin edilemez olabilir; işyerinizde bir kalabalığa rastlayabilirsiniz veya yiyecek almak için dışarı çıktığınızda bir kalabalığın oluştuğunu görebilirsiniz ve zorlukların bir kısmı burada yatıyor. Kalabalıklar herhangi bir zamanda, herhangi bir yerde oluşabilir ve sizi günlük rutininizin herhangi bir noktasında panik atağa veya benzer bir reaksiyona gönderebilir. Bu bile tek başına kalabalıklardan korkmanıza neden olabilir ve davranışlarınız ve seçimleriniz üzerinde kontrol uygulamaya başlayabilir. Neyse ki, kalabalıkların öngörülemeyen doğasına rağmen, kalabalık korkunuzu yönetmek ve hatta en aza indirmek için atabileceğiniz adımlar var.

Kalabalık korkusu sosyal fobinin kapsamına girer ve en çok Agorafobi (kaçamama korkusu) veya Enochlophobia (kalabalığın gerçek anlamda korkusu) ile ilişkilidir. Anksiyete bozuklukları arasında en yaygın bozukluklar psikoloji ve psikiyatri alanları tarafından tanınan ve tedavi edilen ve belki de kısmen yaygınlıkları nedeniyle, var olan en kolay tedavi edilebilen ruh sağlığı koşullarından biridir.

Kalabalık Fobisi Nedir?

Kalabalık korkusu, DSM (Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı) tarafından ayrı bir bozukluk olarak kabul edilmese de, ya Agorafobi ya da Enoklofobi olarak sınıflandırılır. Korkunun ardındaki motivasyon, genellikle hangi tür fobi ile uğraştığınızı belirlemede belirleyici faktördür; Agorafobi, kaçamama korkusundan kaynaklanırken, Enochlophobia özellikle bir kalabalığın içinde olmaktan kaynaklanan korkuya odaklanır - ezilme, kaybolma veya (Agorafobide olduğu gibi) bir kalabalık.

Kaynak: pexels.com

Tanım olarak, bir fobi basit bir korkuyu aşar ve mantıksızlığa doğru ilerler. Korku güçlü bir motivasyon kaynağıdır ve sizi yolunuzda durdurabilirken, bir fobi sizi etkili bir şekilde hareketsiz kılar ve genellikle gerçekçi olmayan, olası olmayan bir senaryodan kaynaklanır. Fobiler, öyleyse, mantıklı değil, makul korkular ama kurgu dünyasına giren korkulardır. Neredeyse tamamen sizin hayal gücünüze, varsayımınıza ve varsayımınıza güveniyorlar.

Bir Kalabalık Fobisinin Belirtileri ve Belirtileri

Kalabalık fobisi, çoğu anksiyete bozukluğuna eşlik eden aynı semptomlarla işaretlenir, ancak bir kalabalığın ortasında olduğunuzda veya bir kalabalığın içinde olmayı düşündüğünüzde ortaya çıkar. Bunlar Dahil etmek:

• Titreme ve Titreme
• Aşırı Terleme
• Kaçınan Davranış
• Göğüs ve Akciğer Sıkılaştırma
• Sindirim sorunu
• Mide bulantısı
• Artan Kalp Atış Hızı
• Artmış Kan Basıncı

Ayrıca kalabalık insan kalabalığının içindeyken bunalmış hissedebilir veya çözülme duyguları yaşayabilirsiniz ve kendinizi bir kalabalığın içinde bulamayacağınız için evinizi terk etmekten korkabilirsiniz. Bu semptomlar hafif rahatsızlığa neden olabilir veya saatlerce sürebilen panik ataklara dönüşebilir.

Başa Çıkmayı Öğrenmek

Herhangi bir anksiyete bozukluğu gibi, kalabalık korkusu da tedavi aramada bazı zorluklar taşır; bir tür anksiyete bozukluğu olan birçok insan, durumun diğer formları ve kendilerine yardım etmek için adımlar atma motivasyonunu veya nedenini bulmakta veya yardım istemekte zorlanabilirler. Ne mutlu ki, kaygınızı azaltmak ve fobinizi yönetmek için kendinizi bir yola koymak için atmaya başlayabileceğiniz küçük, hatta görünüşte sonsuz küçük adımlar var. Bunlar şunları içerir:

kan rüya anlamı

1. Nefes çalışması. Nasıl derin ve dikkatli nefes alacağınızı öğrenmek, sinir sisteminizi düzenlemenize yardımcı olabilir ve vücudunuzun gevşeme yeteneğini işaret edebilir. Derin nefes almak, güvenli bir yerde olduğunuzu gösterir ve vücudunuza ve zihninize ilerlemek için hem güç hem de irade verir. Nefes çalışması bağımsız olarak yapılabilir veya bir yoga veya meditasyon uygulamasının bir parçası olarak yapılabilir. Bu bizi evde başa çıkmak için ikinci seçeneğe götürür.

Kaynak: pexels.com

1. Meditasyon. Araştırmalar sürekli olarak meditasyonun bir güçlü iyileştirici etki her türden kaygı üzerine ve anksiyete semptomlarını yönetmeyi uman birinin cephaneliğinde güçlü bir araç olabilir. Meditasyonun vücudunuz ve beyniniz üzerinde, derin ve düzgün nefes almayı öğrenmeye benzer bir etkisi vardır ve sinir sisteminizin daha büyük bir denge duygusu yaratmasına yardımcı olabilir.
2. Kendinizi Açığa Çıkarma Çalışması. Bu özel tedavi türü evde veya bir akıl sağlığı uzmanının gözetimi altında tamamlanabilir. Maruz kalma terapisine kendiniz katılmayı seçerseniz, maruz kalma terapisi oldukça zor olabileceğinden, sizi aşağılamak veya güvende tutmak için güvenebileceğiniz birine sahip olduğunuzdan emin olun. Birçok terapi seansında, maruz kalma terapisi tedavinin odak noktasıdır ve güvenli bir ortamda gerçek yaşam becerilerini geliştirmenize olanak tanır. Bir tür maruz kalma terapisine girdiğiniz her seferinde, seslenebileceğiniz bir arkadaşınız veya kendinizi korku uyandırdığında çabucak geri çekilebileceğiniz bir yer gibi bazı güvenlik ağlarına sahip olduğunuzdan emin olun.
3. Bir günlük tutun. Günlük tutmak, odağınızı korumanıza ve bozukluğunuzda mevcut olan herhangi bir kalıbı tanımlamanıza yardımcı olabilir. Bazıları için stres genellikle bir panik salgınının kaynağıdır, diğerlerinde ise agorafobiye neden olan bir çocukluk tetikleyicisi vardır. Duygularınızı yazmak size yardımcı olabilir netlik bulmak kendi deneyimlerinize göre. Sürekli olarak bir günlük tutmak, daha fazla zihinsel sağlık ve genel memnuniyetle bağlantılıdır ve yalnızca yaşamınızın kaydını tutmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda katkıda bulunabilecek herhangi bir alışkanlık veya düşünce kalıbı bulmak için düşüncenizde mevcut kalıpları da analiz etmenize yardımcı olabilir kaygınız.
4. Topluluk Yaratın ve Devam Ettirin. Anksiyete yabancılaştırıcı ve izole edici olabilir, bu nedenle kendinizi destekleyici arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle çevrili tuttuğunuzdan emin olmak, daha sağlıklı ve mutlu bir hayata doğru adımlar atmanın önemli bir parçasıdır. Anksiyete sitelerini ve mesaj panolarını ziyaret ederek ve deneyimlerinizi bazı endişelerinizi paylaşan diğer insanlarla paylaşarak çevrimiçi bir topluluk da oluşturabilirsiniz. Mücadelelerinizde yalnız olmadığınızı bilmek, güçlü bir merhem görevi görür.
5. Bir Psikiyatristle Konuşun. Bazı durumlarda, kalabalığın yarattığı endişe o kadar şiddetlidir ki, bir psikolog veya psikiyatrın yardımını geçse bile ek yardıma ihtiyaç vardır. Anksiyete ilaçları, uzun vadede anksiyete bozukluklarının bazı etkilerini hafifletmeye yardımcı olabilir ve anksiyetesi evde yönetimin ötesinde bir düzeye ulaşmış kişiler için rahatlama sağlayabilir. Bununla birlikte, anksiyete için ilaç almak için önce bir psikiyatrist ile görüşmeli, semptomlarınızı açıklamalı ve ardından bir reçete almalısınız.

Kaygınızla baş etmeyi öğrenmek biraz tutarlılık ve gayret gerektirir, ancak kendi başınıza büyük adımlar atabilirsiniz. Anksiyete genellikle bir tür dışarıdan müdahale gerektirse de, terapiyle birlikte kendinize yardımcı olabilirsiniz.

Kaynak: pexels.com

Evde uygulanan stratejiler ve çareler harika olabilir, ancak ek yardım aramanın gerekli olduğu zamanlar da vardır. Bu durumlarda, bölgenizdeki lisanslı bir sağlık uzmanıyla konuşabilir veya yerel bir akıl sağlığı kliniğini ziyaret edebilirsiniz. Ayrıca terapistlere danışabilirsiniz. BetterHelp, sizi evinizin rahatlığından (veya internet bağlantınızın olduğu her yerden) lisanslı danışmanlara bağlayan çevrimiçi bir platform. Aşağıda, benzer sorunları yaşayan kişilerden BetterHelp danışmanlarının incelemeleri verilmiştir.

Danışman Yorumları

Kelly harika! Beni gerçekten anlıyor ve ona her şeyi anlatabileceğimi hissediyorum. Daha önce beni geride tutan en büyük kaygılarımın ve korkularımın çoğunu çözmeme yardım ediyor. '

Prescilla gerçekten çok anlayışlı ve onunla bir telefon görüşmem veya video seansım olduğunda beni dinlemek için zaman ayırıyor. Her şeyi dinliyor. İyileşmek ve korkusuzca yaşamak için sabırsızlanıyorum! Bunun üstesinden geldiğimde, gerçekten kim olduğumu gerçekten öğrenmek istiyorum. Prescilla harika! Çok teşekkür ederim çocuklar. '

2222 ne anlama geliyor

İlerlemek

Anksiyete bunaltıcı olabilir ve üstesinden gelmek çok zor olabilir, ancak sizinkine benzer sorunları olan sayısız kişi yardım istemiş ve dolu, neşeli bir yaşam sürmek için semptomlarını yönetmeyi başarıyla öğrenmiştir. Kendi gayretinizle ve biraz dışarıdan yardım alarak, kalabalık korkunuzun günlük hayatınızı dikte etmediğinden nasıl emin olacağınızı öğrenebilirsiniz. Mantıksız korkulardan özgürlüğü deneyimleyebilirsiniz. Al

ilk adım bugün.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: