Melek Numaranızı Öğrenin

Su Korkusu - Zor Bir Durumla Nasıl Başa Çıkılır?

Su korkunuz (akuafobi) olduğunda, günlük yaşamınızı önemli ölçüde etkileyebilir. Su her yerdedir. Kaçınılması neredeyse imkansız. Fobi, anormal ve kalıcı bir korkudur. Su fobiniz varsa nehirlerden, okyanuslardan ve hatta belki de sadece banyo yapmaktan kaçınmak için elinizden geleni yapacaksınız. O kadar köklü bir korkunuz olabilir ki, potansiyel olarak kendinizi suya sıçradığınız bir durumda bulma konusunda endişelenebilirsiniz.





Kaynak: pxhere.com



96 melek numarası

Su fobisinden muzdarip herkes belirli uyaranlara farklı tepki verir. Korkularınızı rasyonelleştirmek için saatlerce uğraşmış olabilirsiniz ama hiçbir yere varamadınız. Bu yazıda, su fobisi tedavileri ve zorlu bir durumla karşılaştığınızda nasıl başa çıkılacağı hakkında daha fazla bilgi edineceğiz.

Aquaphobia ve Hidrofobi Arasındaki Fark



Su fobisi ve hidrofobinin aynı olduğunu düşünseniz de, önceki terim mantıksız ve sürekli bir su korkusu yaşadığınız bir sosyal fobi ile ilgilidir. Öte yandan, hidrofobi, kuduzun sonraki aşamalarında gelişen su korkusuyla ilgilidir.



Su Korkusu Kendini Nasıl Gösterir?

Sudan korkmak yaygın bir fobidir. Kısmen suyun bilinmeyeceği gerçeğiyle ilgilidir. Bir yaz gününde hızlı akan bir nehir birçok kişiye güzel görünebilir. Bununla birlikte, bir fobiniz olduğunda, potansiyel olarak yüzeyin altında yatan şeyden korkabilirsiniz. Zihninizi, suda başınızı belaya sokan veya belki de korkutucu yaratıklarla karşılaştığınız senaryoları uyandırırken bulabilirsiniz. Hızlı bir akımın sizi uzağa sürükleyeceğinden endişelenebilirsiniz. Bir milyon ve bir senaryo var.



Nasıl yüzüleceğini bilmiyorsanız boğulmaktan korkmak tamamen mantıklıdır. Bununla birlikte, eğer su fobiyseniz, tüm sularda yüksek düzeyde endişe yaşarsınız. Fobiniz o kadar yoğun olabilir ki, okyanus fotoğraflarına bile bakmaktan kaçınırsınız. Altında ne olduğu konusunda endişelenirken çok güçlü bir karanlık su korkunuz olabilir. Suyun bir tehlike oluşturmadığını kendi kendinize mantık yürütmek için mantık kullanabilirsiniz, ancak aklınıza gelen dehşeti kontrol edemezsiniz.

Kaynak: pexels.com



Akafobinin Sebepleri Nedir?

Su fobiniz üzerinde çalışmaya başlamadan önce, neyle karşı karşıya olduğunuzu anlamanız gerekir. Su fobisinin çeşitli nedenleri vardır:



  • Suya alışık olmamak.Örneğin, biçimlendirici yıllarınızı kara ile çevrili veya çöl bir alanda geçirdiyseniz.
  • Su ile ilgili bir travma yaşamak.Örneğin, bir su kütlesine düşmüş ve yüzememiş olabilirsiniz. Şaka olarak okyanusa itilmiş ve neredeyse boğulmuş olabilirsiniz. Bir akraba veya arkadaş geçmişte boğulmuş olabilir vb.
  • Akuafobik yakın akraba veya bakıcılara sahip olmak.Yakınınızda su fobisi olan insanlara sahip olmak, aynı fobinin size aktarılmasına neden olabilir.
  • Doğal olarak çok sinirli veya endişeli bir kişi olmak.Hassas bir bireyseniz, su fobi riskiniz artabilir.

Su Fobisinin Belirtileri Nelerdir?

Su fobiniz varsa, bu durumdan muzdarip olduğunuzu kendiniz bilirsiniz. Ancak, her ihtimale karşı kısa bir semptom listesi hazırladık. Bunlar şunları içerir:



  • Suya yakın olma düşüncesiyle panik atak veya endişe yaşamak.
  • Sudan kaçınmak için elinizden geleni yapın.
  • Suyla karşılaşıldığında ağlama, terleme, titreme ve kontrolü kaybetme.
  • Su görünce bayılma veya bayılma hissi.
  • Sığ nefes alma, normalden daha yüksek tansiyon ve su gördüğünüzde hiperventilasyon yaşama.

Tabii ki, yukarıdaki belirtiler sudan korkma boyutuna bağlı olarak kişiden kişiye değişir. Bazı kişiler fobileri çok yoğun olduğu için banyo yapmaktan veya duş almaktan aktif olarak kaçınabilirler. Bazıları için fobileri bilinçaltına gömülüdür. Bu nedenle, bazı insanlar su fobilerinin olduğunu bile bilmeyebilirler. Korkularına maruz kalmanın duygusal üzüntüsünü yaşamaktansa, sadece sudan kaçındıkları uygulamaları hayata geçirebilirler.



Yukarıdakilerden herhangi biri ile özdeşleşebilirseniz, terapi aramak sizin için işe yarayabilir. Birçok meşgul insan şu anda BetterHelp.com'da çevrimiçi terapiden yararlanmaktadır. Yolculuğunuza başlamak ve su korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olacak en uygun terapistle eşleşmek için bugün www.betterhelp.com/start/ adresini ziyaret edin.

Su Korkunuzun Üstesinden Gelmek



Sufobikseniz yalnız hissetmenize gerek yok. ABD'de her üç kişiden ikisi açık derin su kütlelerinden korkuyor. Ek olarak, ABD Vatandaşlarının yüzde 37'si bir yüzme havuzunun derinliklerinden korkuyor. Aslında, belki de birçok su fobisi, ne olursa olsun havuza girmeye zorlandığında çocukken yüzme dersleri ile başlar ya da şiddetlenir. Su içeren yaşamı tehdit eden bir durumla karşı karşıya kalırsanız yüzmeyi öğrenmenin hayatınızı kurtarabileceği doğrudur. Bununla birlikte, olasılıktan çok korkuyorsanız, başlangıçta, suyun tadını asla güvenle çıkaramayacaksınız.

Kaynak: pexels.com

melek numarası 44 ikiz alev

Çoğu durumda, su fobisi olan insanlar her zaman tedavi arayışına girmezler. Sudan kaçınarak hayatı atlatmayı başarırlar. Su korkunuz hayatınızı olumsuz etkiliyorsa ve sizi plaja gitme, gemi gezintisi, hatta tatile havuz kenarında uzanma gibi eğlenceli aktivitelerden alıkoyuyorsa tedavi aramanız zorunludur. Aşağıdakiler dahil deneyebileceğiniz çeşitli yöntemler vardır:

  • Bilişsel davranışçı terapi.Bilişsel davranışçı terapi (CBT), bu durum için belki de en yaygın tedavidir. Terapistiniz, zihninizden olumsuz çağrışımları ve düşünceleri kaldırmanıza yardımcı olmak için sizinle yüz yüze veya çevrimiçi olarak çalışır. Olumsuz endişelerin ve tutumların yerini almak için olumlu ve rasyonel düşünceler üzerinde çalışılır. Korku tepkinizi azaltmak amacıyla belirli bir süre okyanusu ziyaret etmek gibi ödevlerinizi sizin için ayarlayacaksınız.
  • Maruz Kalma Terapisi.Maruz kalma tedavisi, su fobisi için başka bir yaygın tedavi yöntemidir. Terapistinizle birlikte, korkunuzu unutmak için ya sanal olarak ya da gerçek hayatta su içeren bir ortama maruz kalacaksınız.
  • Psikoterapi ve Hipnoz.Fobiniz özellikle yoğunsa, bu terapilerden birinden veya her ikisinden de yararlanabilirsiniz.
  • İlaçlar.Maruz kalma terapisinin yanı sıra, bazen rahatlamanıza ve yaşayabileceğiniz panik ataklarını azaltmanıza yardımcı olacak ilaçlar verilebilir.

Size sunulan çeşitli tedavi seçenekleri vardır. Bunlar, fobinizin ne kadar yoğun olduğuna bağlıdır. Terapistinizle birlikte, sizin için doğru seçeneği başarıyla bulabilirsiniz, böylece daha iyi bir genel yaşam kalitesine sahip olursunuz.

Zor Bir Durumla Başa Çıkmanıza Yardımcı Olacak Kendi Kendine Yardım İpuçları

İdeal olarak, zorlu ve endişe verici durumlardan her zaman kaçınılabilir. Ne yazık ki hayat öyle yürümüyor. En büyük korkunuzla karşı karşıya kalırsanız ne yapabilirsiniz? Diyelim ki kız kardeşiniz sizi bir havuz partisine davet ediyor ya da en yakın arkadaşınızın göl kenarındaki düğününe davetiye mi aldınız? Burada, sizi olabildiğince sakin ve merkezde hissetmenizi sağlayacak bazı kendi kendine yardım tekniklerine bakıyoruz.

Korkunuzu Kabul Edin

Suya yakın olduğunuzda, savaş / uçuş moduna geçersiniz. Kalbiniz hızlanır, endişenin yükseldiğini hissedersiniz ve terlemeye başlarsınız. Kontrolü yeniden ele geçirmek ve yaşadığınız korkuyu azaltmak için adımlar atmanız gerekir. Korktuğunuz için çevrenizdeki diğer kişilerin size nasıl tepki vereceğinden endişeleniyor olabilirsiniz. Bunun yerine kendinize odaklanın. Su fobinizi kabul etmek, onu fethetmenin ilk adımıdır! Birçok insanın bu fobiye sahip olduğunu unutmayın. Utanılacak bir şey değil.

Kaynak: pexels.com

Korkunuzun Nereden Geldiğini Belirleyin

Suyla yüzleşmeden önce, ondan ilk korktuğunuzu hatırladığınız zamanı düşünün. Korkunuz ebeveynlerinizden veya akranlarınızdan öğrenildi mi yoksa onu tetikleyen belirli bir olay mı oldu? Bazen korkunun nereden geldiğini bilmek ve mantıklı bir başlangıç ​​noktasına sahip olmak, sizi fobinizi anlamak ve dolayısıyla bununla başa çıkmak için gerekli araçlarla donatabilir.

Negatif Düşüncelerinizle Çelişin

Sudan korkuyorsun. Suya yakın olduğun tüm zamanları bir düşün ve her şey yolundaydı. Düşmedin. Boğulmadın. Sudan zevk alan tüm arkadaşlarınızı ve yaşadıklarını duyduğunuz tüm güzel deneyimleri bir düşünün. Su doğaldır. Yaşamak için ona ihtiyacımız var. Bu iyi bir şey.

Kaygınızı Yönetmeyi Öğrenin

23 23 anlamı

Nefes alışınızın farkında olun. Düzenli, yavaş nefes almaya odaklanmak, odaklanmanızı diğer daha olumsuz fiziksel ve duygusal tepkilerden değiştirebilir. Hala endişeli hissediyorsanız, dikkatli olmayı deneyin. Kendinizi çok gergin hissediyorsanız, endişe verici duygularınızı uzaklaştırmaya çalışmak yerine, bu hislere odaklanın. Kaygınızla çalışın ve endişenizi kabul edin, böylece sizi bunaltmasın.

Kendinizi Korkunuza Maruz Bırakın

İdeal olarak, zorlu bir durumun ortaya çıkacağını biliyorsanız, kendinizi nazikçe içine girmeye çalışmalısınız. Kendinizi rahat hissettiğiniz kadar yakınlaşarak büyük günden önce su kütlesini birkaç kez ziyaret etmeyi deneyin. Mantıklı zihninizle düşünün ve bunun size zarar veremeyeceğini bilin. Yanına güvendiğin iyi bir arkadaş al. Egzersiz boyunca size destek olacaklar. Yalnızca rahat hissettiğiniz şeyi yapmayı unutmayın. Çok üzülmeye başlarsan, git yeter. Her zaman yarın vardır ve orada bol miktarda yardım vardır.

Su korkunuzun üstesinden gelmenin birçok yolu vardır. Kontrolü ele alıp bunu yaparak kendinden emin ve güçlenmiş hissedeceksiniz.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: