Evden Çıkma Korkusuyla Başa Çıkmak - Agorafobi

Günde kaç kez ayak işlerini yapmak, market alışverişi yapmak, işe gitmek, arkadaşlarını ziyaret etmek, arka bahçedeki oyuncakları almak, hatta posta kutusunu kontrol etmek için evden dışarı çıkıyorsun? Hiç düşünmeden evimize girip çıkıyoruz, tamamen verilmiş olduğu için yaptığımız bu basit eylemin bazıları için neredeyse imkansız bir iş olduğunu düşünmekten asla vazgeçmiyoruz.

Kaynak: unsplash.com

Agorafobi Nedir?

Sık sık evden çıkma korkusu veya genel olarak dışarı çıkma korkusu yaşıyorsanız, agorafobiniz olabilir. Agorafobi, hastayı paniklemesine, kapana kısılmış ve çaresiz hissetmesine veya herhangi bir nedenle utanç duymasına neden olabilecek yerlerden veya durumlardan kaçınmasıyla sonuçlanan, evden ayrılmanın aşırı korkusudur. Agorafobisi olan biri, metro veya asansör gibi kapalı alanları diğer insanlarla paylaşmaktan kaçınabilir veya hatta bakkalda sıraya girmekten veya bir konserde kalabalığın parçası olmaktan korkabilir. En uç durumlarda, agorafobisi olanlar evden bile ayrılmayacaklar - ev işlerinden bir iş bulmak, tüm yiyecek ve malzemelerini evlerine teslim etmek ve kendi evlerinin dışında başkalarıyla etkileşime girmek zorunda kalmamalarını sağlamak.

Panik atak ve agorafobi neredeyse el ele gider, çünkü birinin panik atak yaşamadan agorafobiden muzdarip olması inanılmaz derecede nadirdir.

Dişilerin agorafobi geliştirme olasılığı erkeklerden iki kat daha fazladır. Hormonlar ve kadınların yardım aramaya daha yatkın olması ve bu nedenle hastalık teşhisi konması bunu açıklayabilir. Toplumlar, duygularını ifade eden kadınları erkeklerden daha fazla kabul etme eğilimindedir. Çocuklara genç yaşta 'Ağlama - erkek ol!' Demeye başlama eğilimindeyiz. Bu, erkeklerin duygularını bastırma eğiliminin bir nedenidir, oysa kadınların duygularına dikkat etme ve gerekirse yardım arama olasılığı daha yüksektir. Erkeklerin, toplumun bireylere zarar vermesinin bir yolu olduğunu anlamaları son derece önemlidir. Neyse ki, cinsiyete bakmanın bu daha geleneksel yollarından uzaklaşıyoruz ve erkekler de akıl sağlığı hizmetini kadınlar kadar hak ediyor.

Agorafobiye Ne Sebep Olur?

Bir kişinin genetiği ve genel sağlığı, agorafobi olup olmadığında rol oynayabilir. Agorafobiden muzdarip bir ebeveyni varsa, bozukluğu geliştiren bir bireyin şansı daha yüksektir. Agorafobinin kökü, acı çeken kişinin durumdan kolayca kaçmasının bir yolu olmadığı veya bir anksiyete krizine yenik düşerse kimsenin onlara yardım edemeyeceği korkusudur. Agorafobi ile yaşayan çoğu insan, panik atak geçirdikten sonra geliştirdi. Bir panik atak, birini başka birine zarar verebileceğinden korkutmak için yeterli olabilir. Sonuç olarak, acı çeken kişi başka bir panik atağın tekrar ortaya çıkabileceğine inandığı herhangi bir yere gitmekten kaçınır. Agorafobiden muzdarip olanların bazıları, bir arkadaş veya akraba onlarla halka açık bir yere gittiğinde, evden daha kolay çıktıklarını ve daha az endişeli olduklarını fark ederler. Bununla birlikte, yukarıda belirtildiği gibi, bazılarının o kadar baskın bir korkusu vardır ki, sonunda evden tamamen çıkmaktan kaçınırlar.

Kaynak: pexels.com

344 melek sayısı anlamı

Panik Bozukluğu ve Agorafobi

Agorafobiden muzdarip biri her zaman korku içinde yaşadığından, fobinin neden panik bozukluğu geliştirmeye zemin hazırladığını anlamak kolaydır. Nedir panik atak? Bir kişinin sıklıkla tekrarlayan panik ataklara veya aşırı korku dönemlerine maruz kaldığı bir durumdur. Bunlar aniden ve uyarı yapılmadan ortaya çıkar. Bir panik atak genellikle sadece birkaç dakika sürer, ancak inanılmaz derecede ağrılı olabilir, bazen kalp krizi ile karıştırılabilir ve zihinsel rahatsızlığın yanı sıra üzücü fiziksel etkilere neden olabilir.

Panik atak geçirenler durumun kontrolünü kaybetmekten korkarlar. Ayrıca kalp krizi geçirip ölmek üzere olduklarından da endişelenebilirler. Panik ataklar bir kişiyi tamamen etkisiz hale getirebilir ve başka birine acı çekme korkusu, bireyin başka bir saldırıdan kaçınmak için mümkün olan her şeyi yapmasına neden olabilir. Örneğin, işte birkaç panik atak meydana gelirse, kişi potansiyel olarak başka bir olayı tetikleme korkusuyla oraya geri dönmek zorunda kalmamak için işini bırakabilir.

Agorafobi Geliştirme Riskleri

Bozukluğu geliştirme riski kimde? Çocuklar dahil hemen hemen herkes agorafobiye sahip olabilir, ancak genellikle bir kişinin geç ergenlik yıllarında veya erken yetişkinlik yıllarında, genellikle 35 yaşına gelmeden önce ortaya çıkar. Agorafobi, çevresel stresler ve öğrenme deneyimleri gibi dış etkilerden de kaynaklanabilir. Sinirsel bir mizaca sahip olanların agorafobiden muzdarip olma olasılığı daha yüksektir. Travmatik bir yaşam olayı, bir kişinin fiziksel veya duygusal taciz veya yakın birinin ölümünü deneyimleme gibi durumu geliştirmesine de neden olabilir.

Alkol kullanımı ve tütün de agorafobi gelişimi ile ilişkilendirilmiştir, ancak sigara ve anksiyete ile panik bozukluğu arasındaki bağlantı belirsizliğini korumaktadır. Bazı teoriler, nikotin bağımlılığını ve sigaranın bir kişinin nefes alması üzerindeki etkilerini olası nedenler olarak içerir. Sürekli korku içinde yaşayan tek kişinin siz olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Yaklaşık olarak 1,8 milyon yetişkin Amerika Birleşik Devletleri'nde şu anda fobiden muzdarip.

Neden ciddiye alınmalı? Evden asla çıkamamanın bariz pratiksizliği ve rahatsızlığının yanı sıra, agorafobi klinik depresyona ve madde bağımlılığına yol açabilir. Kişi ne kadar uzun süre acı çekerse, ek zihinsel bozukluklar veya sağlık sorunları geliştirme olasılığı o kadar yüksektir, bu nedenle semptomlar ortaya çıkmaya başlar başlamaz tedavi edilmelidir.

Kaynak: pexels.com

Agorafobinin Belirtileri

Panik atağın fiziksel semptomları şunları içerebilir:

• Hızlı kalp atışına sahip olmak;
• Nefes almada güçlük;
• Baş dönmesi ve baş dönmesi hissi;
• Titrek veya uyuşmuş hissetmek;
• Ter içinde patlak;
• Aniden kızarmış hissetmek veya tersine titreme;
• Mide rahatsızlığı ve ishal yaşamak.

Agorafobisi olan biri, evini yalnız bırakma, toplu taşıma (uçak, tren veya otobüs gibi) kullanma veya bir sırada ya da kalabalıkta beklemek zorunda kaldıklarında korku ve endişe sergileyecektir. Otoparklar veya alışveriş merkezleri gibi açık alanlarda olmaktan da korkabilirler. Bunun nedeni, panik atak geçirirlerse veya başka nedenlerle aciz kalırlarsa kaçamayacaklarından veya yardım arayamayacaklarından korkmalarıdır.

Bazı fobiler uykuda iken, agorafobi neredeyse her zaman söz konusu duruma maruz kalmaktan aktive olur. Başka bir deyişle, korkudan kaçınmak için, hastalar durumdan kaçınırlar. Toplu taşıma kullanmıyorlar. Alışveriş merkezine gitmiyorlar. İşe gitmeyi bırakırlar. Yiyeceklerinin teslim edilmesini tercih ediyorlar. Birçoğu basitçe evde kalıyor, tüm olası seçenekleri araştırıyor ve bu da ihtiyaç duydukları şeyi almak için evden ayrılmak zorunda kalmadan elde etmelerini sağlayacak.

Yine de çoğu fobide olduğu gibi, durumun korkusu, gerçek durumun kendisinin tehlikelerinden çok daha büyüktür. Bazıları korkularına rağmen evden çıkacak kadar cesur olsalar da, işe gitmek, trafikte oturmak veya market alışverişi yapmak gibi başka türlü sıradan işleri yaparken genellikle aşırı derecede sıkıntı hissedebilirler.

Tedavi seçenekleri

Agorafobi, birisini artık evden ayrılma gücünü bulamayacak kadar etkisiz hale getirebilir. Tedavi edilmezse, bazı hastalar yıllarca eve bağlı kalır ve yaşam kaliteleri ciddi şekilde etkilenir. Arkadaşları ve akrabaları görmeyi bırakırlar. Okulu bırakıp işlerini bırakıyorlar. Onların ayak işlerini yürütmesi için başka birini gönderirler. En uç durumlarda, postayı almak için dışarı çıkmak veya çöpü çıkarmak gibi normal olmayan faaliyetlere katılmaktan kaçınırlar. Sonuç olarak, hastalar genellikle günlük yardım için başkalarına bağımlı hale gelirler ve basitçe yaşamayı bırakırlar.

Ne yazık ki agorafobinin üstesinden gelmenin tek bir yolu yok. Agorafobi ve panik bozukluk en iyi tedavi ile çözülür. Bunun gibi durumlar için tedaviler, bilişsel davranışçı terapi (CBT) ve ilaç tedavisini içerir.

Korkularınla ​​yüzleş

Kaygıyla ilgili en zor şey, korkularınızla ne kadar az yüzleşirseniz, onların daha fazla iltihaplanması ve daha da kötüleşmesidir. Bu yüzden bazen korkularınızın veya endişelerinizin üstesinden gelmenin en iyi yolu onlarla yüzleşmektir. Otobüse binmekten korkuyorsanız, tam bir gün otobüse binin; marketlerde sıraya girmek sizi endişelendiriyorsa, bir arkadaşınızı alın ve bulabileceğiniz en uzun kuyrukta durun! Ama gerçekten fobinizden kurtulmanın en iyi yolu, mümkün olan en kısa sürede tedavi aramaktır. Çoğu akıl hastalığı ve rahatsızlığı gibi, ne kadar çabuk yardım alırsanız, tedavi o kadar etkili olur.

Kaynak: rawpixel.com

Bilişsel davranış terapisi

BDT, anksiyete bozuklukları için en etkili tedavi biçimlerinden biridir ve kaygıyla başa çıkmak, korkularınızla yüzleşmek ve yavaş yavaş daha önce zevk aldığınız normal hayata geri dönmek için ihtiyacınız olan belirli becerileri öğreterek çalışır. Belirtiler zamanla yavaş yavaş iyileşir.

CBT, panik atağın tetikleyicilerini ve semptomlarını ve onları daha da kötüleştiren şeyleri tanımanıza yardımcı olabilir. Ayrıca korkularınıza meydan okumanıza ve mantıklı ve mantıksız düşünceler arasında ayrım yapmanıza yardımcı olacak farklı düşünce kalıpları sağlayabilir.

TCMB, ne kadar korkmuş olursanız olun, durumda kalırsanız endişenizin kademeli olarak azalacağını anlamanıza yardımcı olabilir. Terapist ayrıca semptomlarınızı yönetmek için sizi başa çıkma mekanizmaları ile donatacaktır.

Antidepresanlar ve Anti-Anksiyete İlaçları

Terapistiniz, psikoterapi seanslarınıza eşlik etmesi için muhtemelen Prozac ve Zoloft gibi ilaçlar yazacaktır. İlginç bir şekilde, antidepresanların agorafobi tedavisinde anksiyete önleyici ilaçlardan daha etkili olduğu bulunmuştur. Bunun nedeni, en sık reçete edilen anksiyete önleyici ilaç olan benzodiazepinlerin (veya 'benzos') kısa vadeli sorunları çözmek için daha ideal olmasıdır.

Uzun süreli anksiyeteden muzdarip olanlar, alışkanlık oluşturma eğilimleri nedeniyle benzo almaktan kaçınmalıdır. Ayrıca, benzosun kronik kullanımı, anksiyete bozukluğu öyküsü olmayan bir kişide agorafobiye neden olabilir. İlaçların 'hızlı bir çözüm' olmadığını hatırlamak önemlidir. Etkileri hissetmeniz haftalar alabilir ve bulmadan önce birkaç farklı ilaç denemeniz gerekebilir. sizin için çalışan biri.

Kaynak: pexels.com

Unutmayın, bir ilacı sonlandırmakla bir başkasına başlamak arasındaki pencerenin, bazıları panik ataklara bile yol açabilecek bazı istenmeyen yan etkileri olabilir. Bu nedenle, kendinizi potansiyel olarak daha kötü hissetmenize neden olabilecek 'soğuk hindiye' gitmeyi seçmek yerine, en iyi tedavi yöntemi için doktorunuzla yakın çalışmalısınız.

Unutmayın, erken yardım almak semptomlarınızın kötüleşmesini önleyebilir.

Yardım aramak

melek sayısı 404 anlamı

Agorafobiyi tedavi etmek zor olabilir, çünkü genellikle bir danışmanla görüşmek için evden çıkma cesaretini toplamanız gerekir. Bu neredeyse imkansız bir şey gibi görünüyor, çünkü yardım istemenizin nedeni kesinlikle evden çıkamamanız.

Neyse ki, yardım almak için ilk adımları atmaya hazırlanırken, evden ayrılmak zorunda değilsiniz (hazır olana ve bunu yapabilecek duruma gelene kadar) ve internet üzerinden yardım alabilirsiniz. BetterHelp. Lisanslı uzmanlarımıza kendi evinizin rahatlığından ve güvenliğinden ulaşabilirsiniz. Ruh sağlığına adanmış bu site, günün her saati hizmetinizde olan danışmanlara ve terapistlere sahiptir ve ihtiyacınız olan her şekilde sizi desteklemeye hazırdırlar.

Bu, agorafobiden muzdarip bir kişi için ideal bir seçenektir çünkü ev bilgisayarından veya cep telefonundan bir danışmanla görüşebilir. Sizin bulunduğunuz yerde olan diğerleri, BetterHelp aracılığıyla yardım almak için adım attılar ve korku ve kaygılarını dinlendirip hayatlarını geri kazanabildiler. BetterHelp danışmanlarının benzer sorunları yaşayan insanlardan aldığı bazı incelemeler için aşağıyı okuyun.

Danışman Yorumları

Terapinin ne kadar faydalı olduğu şaşırtıcı. Keith ile EMDR oturumları, gücümü ve kendi hayatım üzerindeki kontrolümü geri kazanmamı sağladı. Keith ile yaptığım çalışmaların sonucu olarak, evden sakat bir panikle ayrılmaktan, kocamla parkta, bahçede yürüyüşlerin tadını çıkarmaktan çok korktum ve endişelendim ve hatta uçak ve trenle seyahat ettik. Bana hizmet etmeyen bazı zehirli ilişkiler bırakabildim ve şimdi sadece hayatla yüzleşmekle kalmayıp, onun zenginliğinin ve dolgunluğunun tadını çıkarmak için de donanımlı hissediyorum. Keith'i danışman olarak ve EMDR oturumlarını şiddetle tavsiye ediyorum. '

'Noami Kim'i bana atadığım için betterhelp.com'a Büyük Teşekkürler demek istiyorum ... Onunki gibi daha iyi bir seans mı alacağımı bilmiyorum. Onunla yalnız kaldığım 2 hafta, sık sık panik ataklarım / rahatsızlığımla başa çıkma konusunda dikkate değer bir ilerleme kaydetti. Şimdiye kadarki deneyimim, kendimi ifade etmemin benim için zor olduğu zamanlarda bile çok rahatlatıcı ve sohbet edici oldu. Bu PAD ile mücadelede daha iyi ve daha odaklanmış olacağının çok olumlu olduğunu hissediyorum. Teşekkürler Noami Kim. '

Sonuç

Bir gün uyanana ve bildiğin ve sevdiğin hayatın gittiğini anlayıncaya kadar, fobilerinize kapılıp yavaş yavaş hayatınızı ele geçirmelerini sağlamak kolaydır. Ancak durumun böyle olması gerekmez ve yardım almak veya hayatınızı yeniden düzene sokmak için asla çok geç değildir.

Korkularınızın hayatınızı kontrol etmesine izin vermeyin. Unutma, hayatını kontrol ediyorsun! Milyonlarca insanın sizinle aynı sakatlayıcı korkularla karşılaştığı ve siz bunu okurken bile aktif olarak yardım almaya çalıştıkları bilgisinden yürekten alın. Sen de o insanlardan biri olabilirsin. Al ilk adım bugün.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: