Melek Numaranızı Öğrenin

Yaşam Kalitenizi Artırmak İçin 8 Yaşam Tarzı Değişikliği

Yaşam kalitenizin düşmesi çok sinir bozucu olabilir. Yapmak isteyeceğiniz şeyler olabilir, ancak kontrolünüz dışında yapmanıza engel olan bir şeyler vardır. Yaşadığınız hayatın iyileştirilebileceğini hissetmek, birkaç yaşam tarzı değişikliği yapmak yardımcı olabilir.



Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak ve akıllıca seçimler yapmak, yaşam kalitenizi iyileştirmede uzun bir yol kat edebilir.



Yaşam Tarzı Değişikliği Yapmanız Gereken İşaretler

Kaynak: rawpixel.com

Yaşam kalitenizi iyileştirmek için bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gerekebileceğini gösteren birçok işaret vardır. Bu işaretlerden birkaçı şunları içerir:



  • Düşük enerji
  • Uyuşmuş hissediyorsun
  • Mutsuz ilişkiler
  • Sadece günü atlatıyormuşsun gibi hissediyorum
  • Bir bağımlılık veya zorlayıcı davranış yaşamak
  • Daha fazlası olmalı gibi hissetmek
  • Yüksek düzeyde stres
  • Depresyon duyguları
  • Sağlıkla sınırlı

Fiziksel, zihinsel, ilişkisel veya başka bir şekilde en iyi hayatınızı yaşamadığınızı düşünüyorsanız, bunu değiştirmek için yaşam tarzı ayarlamaları yapmaya bakmanın zamanı gelmiş olabilir.

Yaşam Kalitenizi Artırabilecek Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Yaşam tarzı değişiklikleri, yaşam tarzınızda yapabileceğiniz basit değişikliklerdir. Önemli yaşam tarzı değişiklikleri ve küçük olanlar var. Yapmanız gereken değişiklikler, karşılaştığınız zorluklara özgüdür.



Bazı yaşam tarzı değişiklikleri, diyet ve egzersiz gibi fiziksel sağlığınızı içerir. Diğer değişiklikler, ruh sağlığınızı ele almaya yardımcı olmak içindir.



  1. Diyette Gerekli Değişiklikleri Yapın

Yeme alışkanlıklarınızın yaşam kalitenizi olumsuz etkileme potansiyeline sahip olduğunu inkar etmek mümkün değildir. Sağlıksız beslenme, Amerika'daki yetişkinlerin üçte birinde obeziteye katkıda bulunan faktörlerden biridir. Ve obezite, diyabet, kalp hastalığı, karaciğer hastalığı, duygudurum bozuklukları ve belirli kanser türleri dahil olmak üzere birçok başka sağlık durumuna yol açabilir.

Yediğiniz yiyecek, sahip olduğunuz enerji miktarında da rol oynar ve iyi bir gece uykusu alma becerinizi etkileyebilir.



leopar manevi anlamı

Yeme alışkanlıklarınızı daha dengeli beslenmeyi içerecek şekilde değiştirmek, yaşam kalitenizi iyileştirmede uzun bir yol kat edebilir. Sadece bu ağır sağlık koşullarından bazılarının şansını düşürmekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlığınızı da iyileştirebilir.

  1. Fiziksel Aktivite Alın
Kaynak: rawpixel.com

Fiziksel aktivitenin yaşam kalitenizi etkilemesinin birkaç yolu vardır. Fiziksel olarak aktif olmak, hayatınız boyunca daha iyi hareketliliğinizi sürdürmenize yardımcı olabilir, bu da zevk aldığınız aktivitelere katılmanıza olanak tanır. Aynı zamanda sağlıklı bir kilo aralığında kalmanıza yardımcı olabilir ve bu da diğer sağlık sorunları riskinizi azaltabilir.

Ancak fiziksel aktivitenin sadece fiziksel yönü değil, yaşam kalitesinin tüm alanları üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini bulan bir araştırma yapıldı. Örneğin, egzersiz yaptığınızda, vücudunuz beyninize ruh halinizi artırabilecek endorfin salgılar.



  1. Farkındalık Uygulayın ve Düşüncenizi Değiştirin

Bir çalışma, yaşam kalitesinin, birinin sahip olduğu şeyle çok az ilgisi olduğunu, ancak durumlarını nasıl algıladıklarını buldu. Esasen bu, durumunuz değişmese bile, yaşam kalitenizin arttığını hissetmenin bir yolunu bulabileceğiniz anlamına gelir. Bunu başarmanın yollarından biri düşüncelerinizi kontrol etmeyi öğrenmektir.

Olumsuz düşünme ve kendi kendine konuşma, kendiniz ve durumunuz hakkında hissetme şeklinizi değiştirebilir. Farkındalık meditasyonu, düşünceleriniz üzerinde nasıl daha fazla kontrol sahibi olacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir. Meditasyon yaptığınızda, nasıl oturacağınızı ve sadece o anda olacağınızı öğrenirsiniz. Hayatınız hakkında olumsuz düşünceleriniz düşüncenize girebilir, ancak bunların yargılamadan geçmesine izin verirsiniz.



Meditasyon yapmak stresi ve endişeyi azaltmanıza ve durumunuz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Bu ayrıca, vücudunuzda aynı miktarda stresi hissetmediğiniz için fiziksel olarak daha sağlıklı hissetmenize yardımcı olabilir.



  1. Zamanınızı Nasıl Harcadığınızı Değiştirin

Zamanınızı geçirme şekliniz yaşam kalitenizde büyük rol oynayabilir. Sosyal kaygı gibi şeylerle mücadele eden insanlar, gitmek isteseler bile aile toplantıları veya arkadaşlarıyla parti gibi yerlere gitmekten kaçınabilir. Bunun yaşamları üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.



Unutmayın, yaşamınıza bakış açınız yaşam kalitenizde rol oynayabilir. Bu, yaşamınızın istediğiniz gibi olmadığını belirleyebileceğiniz alanlar varsa, bir değişiklik yapmanın yollarını aradığınız anlamına gelir. Bu, işinizi değiştirmeyi, yeni hobiler öğrenmeyi veya daha iyi bir iş-yaşam dengesi bulmayı içerebilir.

Hayatınızın memnun olmadığınız alanlarını aramayı deneyin ve ardından bunlara hitap edebileceğiniz yollar arayın.



rüyada küçük çocuk ne anlama gelir
  1. İlişkileriniz Üzerinde Çalışın
Kaynak: rawpixel.com

Çevrenizdekilerle olan ilişkilerinizin yaşam kaliteniz üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Bu, ilişkilerinizde mücadele ediyorsanız, bu ilişkileri güçlendirmek için çalışarak yaşam kalitenizi iyileştirebileceğiniz anlamına gelir. Bu, ebeveynler, kardeşler, önemli bir başkası, çocuklar, arkadaşlar, iş arkadaşları veya ilişkiniz olan herhangi biri olabilir.

Bu ilişkileri ele almanıza ve geliştirmenize yardımcı olabilecek aile terapisi veya çift danışmanlığı gibi terapi seçenekleri vardır.

Yaşam kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olabilecek bir başka yaşam tarzı değişikliği, zamanınızı kiminle geçirdiğiniz konusunda bir amaca yönelik olmaktır. Negatif insanlarla çok zaman geçirirseniz, çevrenizdeki olaylara bakış açınızı etkiliyor olabilir. Bu durumda, daha olumlu bakış açısına sahip insanlarla yeni arkadaşlıklar ve bağlantılar kurmak faydalı olabilir.

  1. İçmekten Vazgeçmek

Orta derecede içki içen insanlar için bazı sağlık yararları olabileceğini gösteren birçok araştırma yapılırken, insanların içmeyi bırakarak yaşam kalitelerinde bir artış yaşayabileceğini gösteren bir çalışma da vardı. Bir teori, faydanın bir şeyden vazgeçme sürecinden geldiği ve muhtemelen alkolün azaltılmasından kaynaklanmadığıdır.

Bu nedenle, alkol tüketiminizle veya diğer maddeleri tüketiminizle mücadele ediyorsanız, tüm kullanımları keserek olumlu yaşam değişiklikleri yaşayabilirsiniz. Ya da hayatta vazgeçmekten fayda sağlayabileceğinizi düşündüğünüz başka bir şey varsa, bu da yaşam kalitenize yardımcı olabilir.

  1. Yeterince Dinlenin

Geceleri yeterince dinlenmemek yaşam kalitenizi etkiliyor olabilir. Sabahları kendinizi dinlenmiş hissetmezseniz, hissetme şeklinizi ve çevrenizdekilerle olan etkileşiminizi etkileyebilir. Uyku eksikliği şunlarla bağlantılı:

  • Bellek sorunları
  • Ruh hali değişimi
  • Odaklanmada zorluk
  • Artan kaza riski
  • Zayıflamış bağışıklık sistemi
  • Yüksek tansiyon
  • Diyabet riski
  • Kilo almak
  • Düşük cinsel dürtü
  • Kalp hastalığı riski
  • Zayıf denge

Uyku ve uyanma saatlerinizi tutarlı tutarak bir uyku programına bağlı kalmaya çalışmak, daha fazla dinlenmenize yardımcı olabilir. Yeterince dinlenmek için mücadele etmeye devam ederseniz, tedavi seçeneklerini keşfetmek için sorunu doktorunuzla ele alabilirsiniz.

  1. Kişisel Bakım Rutini Oluşturmaya Odaklanma
Kaynak: rawpixel.com

Yorgun ve tükenmiş hissettiğinizi fark ederseniz, öz bakım alışkanlıklarınıza odaklanmanız gerekebilir. Kendinize nasıl bakacağınızı öğrenmelisiniz. Bu, doğru beslendiğinizden, dinlendiğinizden ve egzersiz yaptığınızdan emin olmayı içerebilir. Ayrıca, günlük tutma, meditasyon, yürüyüşe çıkma veya her hafta bir arkadaşla kahve içme gibi şeyleri de içerebilir.

Öz bakım, gençleşmenize yardımcı olacak şeyleri kendiniz için yapmakla ilgilidir. Bu tür faaliyetlere zaman ayırmak çok önemli olabilir. Başkalarının ihtiyaçlarını her zaman kendinizin önüne koyduğunuzu fark ederseniz, yaşam kalitenizin acı çektiğini hissedebilirsiniz. Kendi sağlığınızdan ödün vermeden başkalarına yardım etmeyi dengelemenin yollarını arayın.

Fiziksel, zihinsel ve duygusal ihtiyaçlarınızı yeniden kazanmanıza ve bunlarla ilgilenmenize yardımcı olacakları bulana kadar aktiviteler denemeniz gerekebilir.

  1. Bir Terapistle Konuşun

Yaşam kaliteniz, depresyon, anksiyete veya başka bir teşhis gibi akıl sağlığı sorunlarından olumsuz etkilenebilir. Ya da hayatınızda ya da ilişkilerinizde iyi kararlar vermek için mücadele ediyor olabilirsiniz ya da geçmişte incinmiş olabilirsiniz. Bu durumlarda bir terapistle konuşmak faydalı olabilir.

Terapi, yaşam kalitenizi iyileştirmek için uygulayabileceğiniz önemli stratejileri ve ipuçlarını öğrenmenize yardımcı olabilir. Bu, geçmiş incinme ve travma üzerinde çalışarak, sağlıklı bir özgüven geliştirerek veya kaygı seviyelerine yardımcı olacak ipuçlarını öğrenerek olabilir. BetterHelp'tekiler gibi lisanslı bir terapist, ilerlemenin nerede yapmak istediğinizi görmenize ve ardından uygun adımları atmanıza yardımcı olabilir.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: