Ertelemenin Üstesinden Gelmek İçin En İyi 17 Yöntem

Kaynak: rawpixel.com

Erteleme, işyerinde, evde, okullarda ve üniversitelerde birçok insan için büyük bir sorundur. Son yıllarda, daha fazla psikolog, olguyu daha iyi anlamak ve insanların bunun üstesinden gelmesine yardımcı olmak için ertelemenin arkasındaki unsurları araştırıyor.

Bazı insanlar ertelemenin faydaları olduğuna inanıyor. Bununla birlikte, 1997'de yapılan kapsamlı bir araştırma, üniversite öğrencilerini ve onların stres ve hastalık eğilimlerini inceledi. Çalışma, ertelemenin kısa vadeli faydaları olsa da, bunların uzun vadeli gereksiz strese ve ilave hastalıklara yol açma eğiliminde olduğunu buldu. Gerçekte, erteleme, başlangıçta çözdüğünden daha fazla soruna yol açan, kendi kendini engelleyen bir eylemdir.

Herhangi bir sorunu çözmenin ilk adımı, bir probleminiz olduğunu kabul etmektir. Erteleme eğiliminde olduğunuzu kabul edin ve uygulamanın nasıl ve niçin yapıldığını inceleyin. Ancak o zaman engellerinizi aşabilirsiniz. Ertelemenin üstesinden gelmek için en iyi 17 yöntem, daha başarılı olmanıza, stresi azaltmanıza ve daha başarılı olmanıza yardımcı olacaktır.

Nasıl Ertelediğinizi Tanıyın

Erteleme birçok biçim alır. Bazen ertelediğinizi fark etmeyebilirsiniz bile. Aşağıdaki uygulamalar genellikle daha fazla strese yol açan ertelemeye yol açar. Nasıl ertelediğinizi belirlemek için günlük uygulamalarınızı inceleyin, böylece bu uygulamalara bir son verebilirsiniz.

İnsanların ertelemesinin en yaygın yolu, odak noktasını başka bir göreve çevirmektir çünkü onlar sadece görevi kendilerinden önce yapmak istemezler. Bununla birlikte, e-posta veya sosyal medyada çok zaman geçirirseniz, zamanınızı önemsiz görevlerle doldurursanız veya bir görevin üstesinden gelmek için doğru ruh halini veya koşulları beklerseniz de erteliyor olabilirsiniz.

Neden Ertelediğinizi Anlayın

Ayrıca zihniyetinizi değiştirebilmek için neden ertelediğinizi de anlamalısınız. Ertelemenizin nedeni, ertelemenizin nasıl olduğundan daha önemli veya daha önemli olabilir.

Ertelemenin yaygın nedenleri eldeki görevden zevk almamak, örgütsüz olmak, bir görevin boyutundan bunalmak veya başarıdan korkmaktır. Mükemmeliyetçi olmak, zayıf karar vermede olduğu gibi, ertelemenin başka bir nedenidir.

rüyada merdiven görmenin manevi anlamı

Bir çalışma, ertelemenin altında yatan nedenleri belirlemeye çalıştı. Tembel ya da isyankar oldukları için erteleyen insanların genel anlayışlarının hatalı olduğunu buldular. Bunun yerine, erteleyenlerin büyük çoğunluğunun bir göreve karşı olmaları, bir görevi geciktirmeleri, dürtüsellik, motivasyon eksikliği ve organizasyon eksikliği nedeniyle bunu yaptığını gördüler.

Kaynak: rawpixel.com

Kendini bağışla

Uzmanlar, ertelemeyi bırakmadan önce geçmişte ertelediğiniz için kendinizi affetmeniz gerektiği konusunda hemfikir. Ertelediğinizi kabul etmeniz, ardından bunun için kendinizi affetmeniz ve ilerlemeye hazırlanmanız önemlidir.

Daha büyük sorunlara ve strese neden olan gerçekten önemli bir şeyi ertelediyseniz, ertelediğiniz için kendinizi affetmek zor olabilir. Ancak, kendinizi affetmeniz önemlidir. Bunu yapmazsanız, kendini yenilgi ve başarısızlık hissi nedeniyle ertelemeye devam etme olasılığınız olacaktır.

Göreve Bağlılık

Görevi tamamlamayı taahhüt edin. Bu, ertelemeyi durdurmanın basit bir yolu gibi görünebilir, ancak bazen kendinizi kaçındığınız bir göreve adamak oldukça zor olabilir. Görevi sonunda tamamlamanız gerektiğini kabul etmeli ve bitirmek için basitçe kemerlerinizi bağlamalısınız.

Kendinizi kaçınmakta olduğunuz görevleri yerine getirmeye adadığınızda, artık ertelememeye karar vermiş olacaksınız. Ve bunu yaparak, kendinizi daha üretken olmanıza yardımcı olacak yeni bir zihin çerçevesine koyuyorsunuz.

Kendini ödüllendir

İyi yapılan bir iş için kendinizi ödüllendirmek önemlidir ve zor görevleri başarmak için kendinizi motive etmenin harika bir yoludur. Ödüllerin çok büyük olması gerekmez. Belirli bir filmi görmek istiyorsanız, ertelediğiniz projeyi tamamladıktan sonra filmi seyredeceğinize karar verin.

Daha küçük ödüller de kullanabilirsiniz. Örneğin, kendinize bu görevi tamamlarsanız en sevdiğiniz video oyununu oynamak için otuz dakika harcayacağınızı söyleyebilirsiniz. Ya da sevdiklerinizle geçirdiğiniz zamanla kendinizi ödüllendirebilirsiniz çünkü yapılacaklar listeniz tamamlanacak ve işi bitirmeden bıraktığınız için kendinizi suçlu hissetmenize gerek kalmayacak.

Akran Baskısı

Birinin sizi sorumlu tutması, ertelemeyi bırakmanın harika bir yoludur. Akran baskısı işe yarıyor. Bir arkadaşınıza veya iş arkadaşınıza o gün için hedeflerinizi anlatın ve nasıl olduğunuzu görmek için sizi kontrol etmelerini sağlayın. Tekrar ertelemeye başladığınızda odaklanmanıza ve yolunda gitmenize ve sizi azarlamanıza yardımcı olabilirler.

Nedenini Düşün

Çoğu insan bir şeyler yapmak için bir nedene ihtiyaç duyar. Neden ertelediğiniz görevi başarmanız gerektiğini düşünün. Belki proje sizi terfi için sıraya koyar veya belki dönem ödevi size A'yı kazandırır ve not ortalamanızı yükseltir.

Kaynak: pexels.com

Uzun vadede görevi tamamlamadan ne elde edeceğinizi anlamak, onu tamamlamanız için motive olmanıza yardımcı olabilir. Ertelemenin üstesinden gelmek çoğunlukla irade ve kararlılıkla ilgilidir. Görevi neden tamamlamanız gerektiğine dair sağlam bir nedene sahip olmak, devam etmenizi sağlayacak kararlılığı verir.

İç Diyaloğu Yeniden Düşün

Bir proje hakkında düşünme şeklimiz, ne kadar çabuk tamamlanacağı konusunda büyük bir fark yaratabilir. 'Bunu yapmak zorundayım' diye düşünüyorsanız, aslında kendinize bu konuda başka seçeneğiniz olmadığını söylüyorsunuz. Ancak, bunu 'Bunu yapmayı seçiyorum' olarak değiştirerek, görevi tamamlamak için kendinizi güçlendiriyorsunuz.

İç diyaloğunuz bir proje hakkında nasıl hissettiğinizi şekillendirir. İç diyaloğunuzu zorla değiştirmek, görev hakkında nasıl hissettiğinizi değiştirebilir ve bu da ertelemenin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Görev veya proje hakkındaki tutumunuzda daha olumlu olabilirseniz, üstesinden gelmenin çok daha kolay olduğunu göreceksiniz.

Felaketleştirmeyi Durdurun

Pek çok insan için bir görevi tamamlamanın önündeki en büyük engellerden biri felakettir. Bir görevi tamamlamanın ne kadar sıkıcı, zor veya acı verici olacağını düşündüğünüzde felakete dönüşüyorsunuz. Çok küçük bir şeyden büyük bir anlaşma yapana kadar zihniniz bu fikirleri açıklar.

Bu, zihniyetinizi değiştirmekle ilgili. Bir görev ne kadar sıkıcı veya zorlu olursa olsun, onu tamamlamak sizin yararınızadır. Erteleme, işin kendisinden çok daha kötü olan ezici strese ve hatta hastalığa yol açabilir.

Mükemmeliyetçilikten Kaçının

köpek totem anlamı

Mükemmeliyetçiler genellikle erteleyicilerdir. Birçok mükemmeliyetçi, bir görevi tamamlamak için doğru anı veya her şeyin mükemmel olmasını bekliyor. İşler tamamen mükemmel değilse, zamanı 'doğru' olana kadar görevi yapmaktan kaçınırlar.

Mükemmeliyetçiliğinizin üstesinden gelene kadar ertelemenin üstesinden gelmek mümkün değildir. Her şeyin nadiren tamamen mükemmel olduğunu anlamalısınız. Görevi tamamlamak için bazı tavizler vermeniz gerekebilir. Ortamınızı ve zamanlamanızı olabildiğince mükemmele yaklaştırın, ancak görevleri tamamlamak için her şeyin doğru olmasını beklemekten kaçının.

Dikkat dağıtıcı şeyleri kesin

Görevleri tamamlamayı seçtiğiniz ortam, ertelemeniz için kolaylaştırıcılarla dolu olabilir. E-posta ve sosyal medya en büyük suçlulardan ikisidir. Ertelemeyi durdurmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, bir görevi tamamlama zamanı geldiğinde e-postanızı ve sosyal medyayı kapatmaktır. Dikkatinizin kolayca dağılmasını önlemek için tüm bildirimleri kapatın.

Kaynak: rawpixel.com

Uzun Vadeli Faydaları Düşünün

Görevin ne kadar zor veya sıkıcı olabileceğine odaklanmak yerine, görevi tamamlamanın uzun vadeli faydalarını düşünün. Üstlendiğiniz herhangi bir görevin arkasında bir nedeni vardır. Görevleri hızlı bir şekilde tamamlamak için ertelemenin üstesinden gelebilirseniz, vaktinizle başka ne yapabilirsiniz? Görevi zamanında bitirirseniz, sizin için ne gibi faydalar var?

Etkili Yapılacaklar Listeleri

Yapılacaklar listeleri, etkili bir şekilde kullanıldığında, yolundaki ertelemeyi durdurmanıza yardımcı olabilir. Günün başında tamamlamanız gereken tüm görevlerin bir listesini yapın. Ardından, en önemli veya zor görevlerin vurgulanması için bu listeye öncelik verin. Listenizdeki görevleri işaretlediğinizde, kendinizi başarılı ve başarılı hissedeceksiniz. Bu sadece sizi organize etmekle kalmaz, aynı zamanda ilerlemeye devam etmek için motive olmanızı sağlar.

Yoğun Zamanlardan Yararlanın

En iyi işinizi ne zaman yaparsınız? Herkesin diğer zamanlardan daha üretken olduğu bir zamanı vardır. En çok işinizi sabahları halledebilir veya öğle yemeğinden sonra kendinizi daha canlı hissedebilirsiniz. En yoğun zamanınız ne zaman olursa olsun, bundan yararlanın.

En yoğun zamanınız, en zorlu veya önemli görevlerle uğraşmanız gereken zamandır. En yüksek seviyenizde çalışırken bu görevleri yerine getirmek çok daha kolay olacaktır. Yoğun zamanlarınız için zor görevleri planlamak ve ardından bu programa bağlı kalmak, ertelemenin üstesinden gelmek için mükemmel bir yöntemdir.

Zamanlanmış Hedefler Belirleyin

Zamanlanmış hedefler belirlemek sizi zamana karşı yarışacak bir konuma getirir. Bir görev için kesin bir son tarihiniz olmasa bile, görev için zamanlanmış bir hedef belirlemek, görevi daha hızlı tamamlamanıza yardımcı olacaktır. Bu yöntemi kendinizi ödüllendirmekle birleştirebilirsiniz. Görevi kendinize belirlediğiniz süre içerisinde tamamlarsanız; sıkı çalışman için biraz ödül alıyorsun.

İş için son tarihler belirlemiş olsanız bile, kişisel zamanlanmış hedefler belirlemek önemlidir. Bu, görevi son teslim tarihinden önce tamamlamak için kendinizi bir zihniyete sokmanıza izin verecektir. Size stres katacak bir son tarihin hemen öncesine kadar beklemek.

Büyük Görevleri Bölün

Büyük görevler ve projeler çok zor olabilir. Büyük görevleriniz olduğunda, onları birkaç küçük görevlere bölün. Daha küçük görevler daha az yıldırıcıdır ve gerçekleştirilmesi daha kolaydır. Bu yöntemi zamanlanmış hedeflerle birleştirdiğinizde çok daha fazlasını çok daha kısa sürede başarabileceksiniz.

Kaynak: rawpixel.com

Ne Zaman Yardım Almalı

5555'in anlamı

Bu yöntemler ertelemenin üstesinden gelmenize yardımcı olmuyorsa, ek yardım almanız gerekebilir. Görevleri tamamlayamamanızın altında yatan nedenler olabilir. Dikkat süreniz veya hafızanızla ilgili problemleriniz olabilir. Ya da stresinizi nasıl yöneteceğinizi bilmiyor olabilirsiniz.

Bir terapist, ertelemenizin ardındaki nedenleri belirlemenize ve bunların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Size ertelemenin bir kez ve sonsuza kadar üstesinden gelmenizi sağlayacak zaman yönetimi ve stres yönetimi araçlarını öğretebilecekler.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: